臀部核心肌群训练方法***

1. 核心训练是什么？
2. 你听说过或者遇到过什么荒唐的治疗方法吗？
3. 大家对成天，挠首弄姿漏屁股，露胸，漏裤衩的网红，小视频怎么看。应该支持还是反对？

核心训练是什么？

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

[_a***_]转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

你听说过或者遇到过什么荒唐的治疗方法吗？

你听说过或者遇到过什么荒唐的治疗方法吗？在我们的小区，就发生过一起荒唐的治疗方法，几乎要了小孩的性命。

林小东大学毕业后留在天津，从事软件开发工作，在天津找了一个女朋友，***买了一套房子，总算有一个家，一年后他们生了一个可爱的小宝宝。

按照天津的习惯，小孩是姥姥带，可是这个小孩没有姥姥，姥姥早几年就去世了，留下了一个老爷。

一个大男人也根本不会带小孩。

小孩的妈妈第一次生小孩，也没有什么经验，把小孩带的三天两头病，经常往医院跑， 而且还经常拉肚子，把个小***拉的红红的，几乎像个鸭肠子，吃得快拉得快。

小孩的身体自然也不是很健壮。

远在外省农村的奶奶非常关心小孙子，经常询问孩子的情况，她从***中看到小孙子长得又瘦又小，肯定是营养不良，非常着急。

林小东与妻子商量，把奶奶调过来，帮忙看孙子。

奶奶简单的收拾行李，搭火车转汽车，一路快赶来到了天津，她看着几个月的孙子，像一只小猫，发出微微的嗷嗷声。

一天要用十几个尿不湿，也许是母乳不足，孩子一个劲地叫，奶奶来后建议搭一点牛奶，奶奶每天给小孙子 喂几十毫升牛奶，小孙子不哭了。

大家对成天，挠首弄姿漏***，露胸，漏裤衩的网红，小***怎么看。应该支持还是反对？

谢谢，

爱美之心***有之，可对于翅首弄姿露皮股并不喜欢。人之美来自纯朴自然，并不是涂眉画唇，那样反而容易惹人厌烦，好好的面容涂抹的似老戏台上的小丑，不但不好看，真真切切离开了大自然。

可能是我老了，总拿老眼光看待问题、审美现在的青年人。但是不管怎么说，天然的美胜过任何化妆的美，心灵美才是真正的美。

时代改变了。***可以选着自己想做的事。除了不凡法律责任。不害人的情况下一切都可以接受。 虽然有些影响是看不见的。 就像抽烟一样是慢性。 你怎么劝都没用。 都知道抽烟会活不长还会去抽。

男人的话都爱看女人的嫩白皮肤。裸胸裸***。大白长腿。 这是事实。 把什么都隐藏在内心深处。焖烧的人都魔鬼。 可怕的人。

女人太***我一点都没意见反而大赞同恨不得多几张手来欢呼。

但是。对女性的处境带来担忧啊。那些***的奸杀行为。 这并不是一个喜欢女人的人所想看到的局面。

***会引来无名之火。你要是对自己有把握能保护好自己。 那就是我想看到的。