有氧运动的含义是什么?

1. 我怎么做不到别人说的每天都跑步？

我怎么做不到别人说的每天都跑步？

运动这事，讲究的是循序渐进，同时也需要科学的锻炼方法！

不知道你的身体状态，饮食习惯以及作息规律等一些情况，所以无法给你适合你的建议，以下建议仅供参考:

1.运动之前必须做热身，运动后进行拉伸，具体怎么做，下个叫keep 的app，里面的方法我很受用，不要偷懒，即便你很牛，也不能忽视。

2.我个人完成全马可以控制在4小时以内，但是如果天天跑的话，一天只能以6-7分钟的配速跑十。根据你提供的情况，建议你把跑步时间控制在30分钟左右，后续根据实际情况再慢慢增加。讲究循序渐进。

3.不要拼速度，拼跑量，配速跟距离没有那么重要，你的重点是坚持！

4学习跑步的技巧，减少身体负荷，降低运动风险，同时掌握一些恢复的方法。网上很多，我就不提供了。

5合理膳食，均衡营养。运动食谱自己在网上搜吧，吃肉的爆发力强，吃素的耐力强，因此多吃素，同时注意营养的补充！

6心态调节好。

毕竟不是专业的运动员，个人不建议天天跑，生活还有很多乐趣，各种运动搭配，身体各个部分都能得到充分锻炼会比较好一点。运动是为了更好的生活，因此不要让运动成为生活的负担！

希望能对你有所帮助！

每天跑一小时，每周七小时对很多人都太多了，尤其是考虑业余跑者经常会跑太快，压力就更大了，容易造成过度训练。建议一周跑四到五次，并且训练量高低搭配，如果有心率表或跑表的话可以注意把一周内心率在80%最大心率或75%储备心率以上的运动时间控制在20%以内。同时注意身体的感觉，有不适、累的千万别硬跑。其实对有氧耐力训练最有效的不是快跑而是轻松慢跑，边跑边说话只是微喘，坚持下去耐力会慢慢提高上来。肌肉力量也是一个限制因素，大腿和核心力量较弱的情况下愣跑也容易导致膝盖或韧带受伤。不在比赛准备期其实没什么必要加入高强度训练，轻松跑就好。

这歌问题里隐含的是你的两个固定性思维：一 凡事别人能做到的我都应该能做到 二坚持每天跑步对健康一定有益。

事实上，别人做的很多事你都做不到，不仅仅跑步这一件事；另外，每天跑步一小时不见得对每个人的健康有益。

很明显，每天一小时的跑步运动量超出了你的体能承受力，你应该做的是减少运动量，另外40岁了，关节承受力有限，还有很多健身方式可以选择。

蟹腰。

我该称呼您为叔叔或者阿姨吧。

不休息腿疼的话我建议您去体检一下，腿疼也分很多种，韧带拉伤？肌肉酸痛？关节损伤？要是肌肉酸痛那是没有问题的，跑步完拉伸很重要，跑步前拉伸热身同样很重要，特别是大[_a***_]的很容易拉伤。要是韧带拉伤或者关节损伤问题就要先治好再做恢复性训练强度慢慢提高。要是膝盖疼的话建议戴个护膝，很好用。

如果是因为其他原因比如不想跑了，偷个懒。我健身四年，不知道多少次到了该锻炼的时候不停的告诉自己要不明天再去今天先休息，但是也不知道多少次告诉自己明天又明天有多少个明天，今天练了明天就可以例行休息，还是去练吧。四年以来唯独阻挡我的就是重病，拔了智齿半个月瘦了十斤，身体感染住院一个月，等等。那又如何，咬咬牙练回来。

像您这样其实跑三天休息一天是应该的，身体总是需要休息恢复体力的。不过这也考虑到一个强度的问题，强度很大（跑一个小时速度很快）就该多休息，不大就可以少休息。

当然我今年才25岁，没有资格对您评头论足，一切都听身体的吧，感觉好就多跑跑，多运动总是好的。

最后还是祝您身体健康，身体健康比什么都重要。