对减肥人群的健身***,对减肥人群的健身***怎么写

1. 想减肥，有什么好的健身计划？
2. 大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗？ ？
3. 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

想减肥，有什么好的健身计划？

高中毕业是最佳的健身时期，寒窗苦读不会在意自己的形象，是长身体的时候，所以就会忽略运动问题，可能每天只是一味的学习，考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”，因为课余时间多了，就可以给自己留时间健身啦。光靠***期三个月减肥是不够的，减肥是漫长的过程，需要持之以恒。办健身卡是对的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步机跑步，要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练，当然你要是问他们，他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。建议你先在跑步机上面跑10分钟来热身，然后练1个小时的器械，最后再在跑步机或者椭圆机锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个，按照身体的部位来做，比如今天练习腹部，下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课，反正不需要单独花钱🤔最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃，一定要戒油炸碳酸饮料，健康饮食很重要，可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要，如果你没恒心，劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切，无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香，这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️，这样才会看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶✌️

别想太多，列一堆***，然后看着***发霉。每天都动就行了，别想着今天练什么明天练什么，先动起来慢慢就成习惯了。而且嘴一定要管住，不是说不吃，要合理的吃。少盐少糖多纤维，不喝啤酒和饮料，尽量多喝水。

减肥最好的办法就是运动与饮食相结合，一方面要在保证必须营养的情况下控制食物摄入量，另一方面要加快脂肪的转化。

可以进行跑步运动，每天1000米，天天坚持，最好能跑到出汗。同时需要还要保证营养，因为青春期能量需求量较大，不能因减肥而影响身体。

说到健身***，这个针对性很强，因为每个人的身体条件都不一样。

建议您先从有氧运动开始吧，慢跑、跳绳、打羽毛球等，最初强度不要太高，循序渐进，贵在坚持。后续再做一些适合自己的器械锻炼，合理饮食，低盐低油。

不要急于求成，安全第一。

感谢您的阅读。

很多学生尤其是高中生高考之后，想做的事情太多，有想睡觉的，有想玩的，还有就是想去健身房健身减肥的！这些都是正常的，[_a***_]这里面要提醒各位考生，在运动减肥的同时一定要明确自己的身体状况，因为十年寒窗，让学生的身体素质差点了极点，由于课业量的繁重，几乎是很少有机会去户外运动，所以我们经常会在电视和其他媒体上会看到……猝死新闻！当然这只是个案，想要健身减肥一定要科学，如果一丁点基础都没有的话，就请个教练，从饮食，运动上给出合理建议！

如果有点运动基础，那就先从跑步开始，饮食上清淡为主，因为不太清楚具体身体情况只能给出这些建议

大家有好的减肥饮食和运动***推荐吗？ ？

你就先跑步吧每次跑60分钟 先热身十分钟 跑完后拉伸十分钟到十五分钟 坚持一个月 每个星期休息一天不跑 早午饭正常吃 但是油炸油腻的都不要吃 拒绝任何零食和任何饮料 包括运动饮料 晚饭清淡为主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥

男性还是女性？？？如果是男性这个体重太瘦了。热身，跑步没基础的话建议***用椭圆机，深蹲也需要练，让下半身更紧致，力量增加了***取跑步，上半身力量训练也带上最好。也可以尝试马拉松，其实马拉松挺简单的，饮食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品坚决不吃。

减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？

想减肥要管住嘴迈开腿。

管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！

运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。

我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……

现在早上去公园1小时左右，晚上去健身房骑单车，做器械……

从以前的130多斤减到110斤！

感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！

没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：

第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。

总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！

谢谢邀请，看了一下前面的回答，我先说一下，快走和跑步可以减肥，但是减去的水分要比脂肪多很多，这样减下来之后皮肤会显得松弛。而且长期的快走及跑步对心脏的负荷已经膝盖都有很大的损伤，所以不建议单纯去靠跑步及快走减肥。

正确的减脂应该通过力量训练及有氧训练同步进行，并且搭配合理的饮食。减脂的力量训练与有氧训练如何去搭配在我前面的文章有很详细的介绍，这里我就不再手打一遍。在这我着重的说一下减脂的饮食。我带过很多的减脂学员，我对他们的饮食要求不会说去只能吃什么蔬菜啦，或者一些东西，我的建议是首先高脂肪高热量的东西尽量的不要去吃，比如猪肉，油炸类的东西。其次就是碳水淀粉类的少吃一些像米面之类。应该多吃些高蛋白的食物类似于鸡胸肉，鱼类，鸡蛋等。

减脂切记不能单纯的去靠饮食减下去，那样见过之后会很容易反弹而且身材看着十分的干瘪。

在这我就简单的介绍一下减脂的饮食。我的文章有很多健身相关的东和自己的训练视频，有兴趣的话可以关注我。

谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。