低难度核心力量训练的好处和坏处

1. 什么是核心力量？
2. 力量训练一定要带腰带吗？

什么是核心力量？

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

力量训练一定要带腰带吗？

谢邀。

我还真没有用过这个，但我用过弹力带（又叫助力带），虽然不是一个样子，但作用和原理都相似。只是腰带是用于腰部，弹力带作用更广。它是给你一个力的作用，一个支撑点，帮助你发力。

但是有一点，腰带有一定的保护作用，而弹力带就不具备这个功能了。初学者不知道怎么发力，也不知道应该用多少力。有可能用蛮力一下子弄伤了身体，所以说腰带对初学者有很大帮助，它能让人感受到发力的点，慢慢的掌控自己的力量。

话说回来，我自己也去健身房练过（好久不去了），确实在用到腰部力量时，很难把握，所以说，如果长期在练腰部的力量，腰带是很有必要的。

腰带的作用就是***稳定核心，一定要用吗？不一定！我不知道题主有没有听过一个论点：动作不标准，就算腰带勒得再紧也挡不住你进医院！也就是说，发力主体是人，如果人本身发力及姿态存在问题，腰带无用，毕竟腰带起的是***作用

谢邀。

有最好用上，不管是自己的还是一起锻炼的朋友的。

腰带主要分两种，一种是软式的，一种是硬式的。软式的腰带如日常的护腰等，能对腰部起到一定的收紧、加固的效果，特点是比较柔软，对腰部的活动限制较少，比较舒适；但对腰部的加固效果差，不能满足大重量锻炼的需要。这种腰带通常用在不需要腰部明显发力的锻炼动作中，比如卧推、下拉等动作。硬式腰带通常用结实的牛皮等材料做成，能对腰部起到[_a***_]好的固定效果，特点是比较硬，能有效的限制腰部的活动；但舒适性相对差。硬式腰带通常用在需要腰部主动、明显用力的锻炼动作中，比如硬拉、深蹲等动作。在健身锻炼中软式的腰带用的很少，基本都会用硬式腰带，因为硬式腰带所提供的保护是最好的——安全第一啊！

在硬拉和深蹲锻炼中，硬式腰带首先会给腰部足够的支撑，让腰部能保持在一个正确的位置而减少偏移，提高用力的效果和避免受伤。在这些动作中，需要腰部承担非常大的负荷，而腰部的关节、肌肉结构又是非常的复杂，当负荷增加后，很容易会发生偏移而导致受伤。另外就是给腰部的肌肉用力提供一个“支点”，提高肌肉的用力效率。腰部的肌肉有好些是“长条”肌肉，其用力距离比较长，在这个过程中力量容易分散，腰带可以在腰部就近提供一个支撑点，让腰部的用力更准确、集中。

在力量训练中，腰带能让你更专注的进行发力，集中注意力进行锻炼，而不用担心腰部的力量分散了，锻炼效果自然更好，锻炼过程也更安全了。所以带上腰带锻炼的负重要比不带腰带锻炼重10%以上，受伤的概率也降低很多。

首先感谢题主邀请回答，对于这个问题，其实非常好回答，那就是，我们如果有条件的话，建议还是戴上腰带进行力量式的训练，接下来我们就来围绕这个话题，给题主进行一点拓展性的内容，首先，我们都知道，健身本来就是一项举铁，抗阻的训练，我们的肌肉在对抗阻力的同时肌纤维撕裂才会达到我们训练的目的，而我们进行力量式的训练，更是一项对我们身体肌肉和神经的极限考验，健身中有很多动作，其实都是具有一定危险性的，比如说硬拉，深蹲，卧推，实力推等，在这些动作中，以硬拉和深蹲最危险，因为我们在硬拉的时候，很多人的腿部驱动力不够就会借用腰部的力量去将杠铃拉离地面，虽然我们在硬拉中，腰部确实应该有一定的发力作用，但是过度的发力或者是不正确的发力，就会引起危险，腰椎脱位，腰椎间盘突出都是非常有可能发生的问题，但是如果这个时候我们戴上腰带，腰带和我们的腰部和下背部竖脊肌就是连接贴合在了一起，这有什么用呢？在我们拉起杠铃如果没有力气的时候，我们的腰带就能够最大程度的给我们腰部以支撑力，让我们受伤的风险减小。这是硬拉，而深蹲呢，其实也是一样，在我们深蹲的时候，特别是低杠位深蹲，我们其实用腰部的力量是非常大的，而如果不戴腰带，我们的腰部其实是载着非常大压力进行蹲起的，但是如果戴上了腰带，我们深蹲前深吸一口气，使我们的肚子鼓满气，再蹲下，我们的腹腔和我们的腰带其实是有一个腹压的，这个压力也是能够给予我们支撑力和稳定的，如果我们能够好好利用腰带，我们在深蹲中，极限水平也能提高不少。其实说了这么多，我们最后还是想表达另外一个观点，那就是一切以安全为主，虽然腰带可以让我们的训练变得安全，但是只能说是尽可能保护，并不是绝对不会出问题，我们要关心的，还是我们自己的动作规范性和我们重量选择的合理性，我们不要好高骛远，选择自己能够掌控的才是对的。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！