你好,很高兴回答你的问题。
50岁的年龄,女性,身体亚健康,想通过健身来改变自己的身体素质,我建议你可以这样去安排健身。
首先50岁的年龄,身体的基础代谢水平,运动能力,心脑血管,骨骼肌肉,身体恢复能力等都没法跟年轻人比,并且针对你已经处于亚健康状态,还是女性的情况,健身时就不要去选择强度太高的力量训练和有氧训练,力量训练比如像大重量的深蹲,硬拉和卧推等就不要做了,有氧训练比如像跳绳,羽毛球,高强度间歇性有氧等需要大量跳跃动作的运动就不要选择了。
其次建议可以去低强度或者强度适中的运动来减肥和健身,比如在家用可以用小重量的哑铃或弹力带做全身的力量训练,也可以做瑜伽,俯卧撑或深蹲进行力量训练;想去健身房尽量选择固定器械做力量训练,相对比较安全。有氧训练方面可以选择椭圆机、跑步机做有氧,游泳,慢跑,快走或者不涉及太多跳跃动作的有氧训练都可以选择。
最后提醒,想要提高身体素质,健身只起到百分之三十的作用,剩下的百分之七十是好的饮食习惯,好的作息习惯,好的生活习惯,好的心态。像演艺圈最红女神佟掌柜闫妮,通过减肥健身,自律的饮食和自律的生活实现了逆生长,看照片谁能猜到她已经50岁了。
你好,很高兴回答你的问题:50岁应该怎么样健身?
下面说一下我的观点:
一.到正规的健身场所,有针对性的选择健身器材,作适量运动。
二.注意休息,不要熬夜;养成良好的饮食习惯,记得按时饮食,不宜过饥或过饱。
三.可以增加户外运动,比如清晨早起晨跑、打太极,晚饭后跳跳广场舞,散散步等,都是中老年人很好的健身方式。
如果你觉得我的回答对你有用,记得给我点一下关注再走哦,谢谢![呲牙][呲牙]
50岁有钱有闲有个好身体,才能更好的享受生活,享受人生,此时锻炼身体最重要。无论男女都是家里的顶梁柱,身体不行了,生命变得毫无意义,所以这时要开始为身体健康储备能量,打好基础。身体是自己的,如何锻炼别人说得再好也没有用,关键需要自己观念的转变。
一、要养成良好的锻炼习惯
无论走路、慢跑、瑜伽、健身等运动,长期坚持才会有效果,切忌三天打鱼两天晒网。找到适合自己的锻炼方式,每周固定时间锻炼3-5次,身体素质慢慢提高,消化吸收能力,睡眠质量都会有所改善。体力增强,许多慢行疾病都会远离你,人也会变得阳光开朗自信起来,不要与别人攀比,与自己的过去相比,你会感受到,坚持锻炼带来的诸多好处。
二、运动锻炼不要过量
每个人的体质不一样,基础不同,运动的强度要掌握好。运动锻炼要从自己的实际出发,适合自己的才是最好的,要从养生的角度锻炼,过量反而对身体不宜,造成免疫力下降,影响身体健康。年龄大了,以身体微微出汗,感觉不疲劳为好,当你锻炼后,经常感觉身体疲劳,休息睡眠不好,[_a***_]多梦,精神烦躁,很可能是训练过度了。
健身先健脑。首先应该对自己的身体健康情况有所了解。有没有基础班等等。然后才是循序渐进的过程。徒手能够坚持21天,就买些哑铃弹力带再考虑去健身房。第三,定个目标,定个量。尽量避免锻炼过程中受伤。康复锻炼一样重要。祝你顺利!
这个问题很宽泛,一般情况下在制定健身计划之前需要综合评估您的身体状况,以及健身目标。正常情况下,50岁的女士健身的主要目的是减脂,推荐游泳+少量器械,另外可结合有氧操等,同时配合饮食结构的调整。游泳和有氧操是为了减脂,提高基础新陈代谢,器械训练是为了塑造线条,使得皮肤和肌肉更紧致。运动的同时要结合低热量,低脂肪,多蔬菜,多水果,粗粮,鱼虾蛋白的饮食结构,并长期坚持下去,(每周锻炼次数3次上下)一定会收获~“大大的伤害,”(对同龄人的伤害[呲牙][呲牙][呲牙])
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