全民健身***感受怎么写

1. 健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？
2. 运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？

为什么一定要有酸痛感呢，这个问题就让我很疑惑

我的酸痛感是在那些阶段呢？第一种，有一段时间因事锻炼，恢复阶段会有酸痛感；第二种，运动过后没有进行有效的拉伸；第三种，长时间停留在固定重量和固定组数以及固定动作，需要进行各个方面进行调整的时候。正常锻炼期间，我是不会有酸痛感的。

个人经验认为，健身是是不需要去找那种酸痛感的，在有计划的的训练阶段，哪怕是做到力竭时，你的肌肉会有酸痛感，但是做了有效的拉伸过后，第二天是没有明显的酸痛感的。如果你一定要找酸痛感，那么你需要在你正在进行的训练***中调整你的动作、重量和组数。

我是兰马尔，业余健身爱好者，喜欢但不专业，希望回答对你有帮助

肌肉的酸痛感在很大程度上只是说明当前的负重强度并不能轻松的完成，并不能完全证明就是训练到位了。

想要知道自己有没有训练到位，除了酸痛感之外，肌肉的泵感和力竭也很重要。

泵感也就是训练中肌肉的充血状态，虽然这种充血在锻炼后会很快消失，但是它也代表着锻炼当时肌肉的状态是在线的。当你情绪饱满的锻炼和情绪低落的锻炼时，当时训练的效果天差地别，锻炼也需要“情绪”，“感觉”对训练状态非常重要。这也是为什么说如果在极度疲惫时，就不要再训练，一是容易造成抵抗力下降，二是训练效果并不好。

另一个是可以力竭的组数和强度，一般来说8-15个力竭的重量时比较适合的，做的太多对肌肉增长的效果并不是太好，所以当重量相对轻松时就要增加重量，不要一味的追求轻松，增肌就是要“呼哧呼哧”的练起来。

如果当前的重量觉得轻松，再大一些的重量又有些力不足，可以两个重量配合在一起完成逐步过渡。先用重一些的重量做一两组(最好在别人帮助下借力完成)，然后再换成轻些的重量。不能觉得重的做不了几个就一直拿着轻重量不放，有突破才能进步。

恭喜你，你经过一个的训练己到入门级了。身体心肺功能，肌肉己能承受近一个月的重复训练***了。但想要进入成长期，需要加大训练量或是改变训练***。比如：周一主练胸部+10分钟腹部，周二主练背部+10分钟腹部。周三，主练肩部+10分钟腹部。周四，主练二头.三头+10分钟腹部。周五，主练腿部+10分钟腹部。周六，只做有氧1小时。周日，休息！不信可以试下，效果反二倍。图，五年增肌二十斤。

健身一个月了，隔天去练一次，最近练完后完全没有酸痛感了，正常吗？就现象而言，是正常的。

健身是一个漫长的过程。初始器械训练者，在训练之初，一些训练部位会有明显的酸痛感，在身体得到一定时间阶段的休息和适应后，酸痛感就会消失；作为训练者，应当根据身体的承受力适时增加训练量。

训练的效果，在于循序渐进，在于不断打破身体和训练之间的平衡；身体适应了既有的训练时间和训练量，应当适时增加训练时间和训练量。一个月的器械训练，只是过了训练的适应期，还应根据身体适应情况增加训练的次数、时间和重量。

每次阻力训练的效果，在于身体训练部位明显的泵感，不在于疼痛感。泵感，是训练部位在一定训练强度下，使大量血液涌向目标肌肉所产生的膨胀感觉，这需要训练者在健身实践中，不断体验、感受和把握。

健身一个月，在练完后没有酸痛感，前期有酸痛感吗？有说明是正常的说明动作做的标准。你的身体已经完全适应或者说习惯隔天一练，包括训练***中组数，次数，负重，以及训练动作，训练时长组间休息时间等等。在用现在的训练***对增肌，心肺功能已经没有很好的训练效果了，应该叫锻炼。

题主首先在现在的的训练***中直接增加负重，每周加一次负重，循环渐进。组次组数休息时长训练内容都可以不变，训练效果也很好！或者缩短组间休息时间也是一种很好的方式，或直接做超级组，两到三个动作组合，连续做三组，组间之间不休息。可以尝试。最后就是训练内容了，身休已经习惯这些训练动作，如深蹲，俯卧撑，硬拉，卧推，平板支撑等等，可以加一些进级变式动作，如弓箭步，单腿蹲，单手俯卧撑等等。训练***是让身体从不适应到适应，在身体适应习惯这套训练***时。改变训练内容打破身体平衡，可以有效提高训练效果！最后就是多看看健身和跑步的文章和视屏，也是很有帮助的，少走弯路！

运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。

适当运动，才让人[_a***_]，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。

对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：

1，运动后出汗了，心跳加快了。

2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。

从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。

运动量提高，需要循序渐进

我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。

什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。

我感觉每个人都有适合自己的运动，你可能还没找到自己适合的。我以前跟你一样感觉运动是一件十分痛苦的事情，试过跑步、游泳、keep自重什么的都不行，但是我却爱上了瑜伽，离不开那种！

因为你的身体还没有习惯这种感觉，或者说，你的身体还不能承载你现在的运动量。运动是一个过程，第一步提高心肺功能，提高带氧量，这就能使你不再感觉痛苦；第二步提高肌肉能力，让肌肉充分发挥作用，这一步使你不再感觉很累。所以，一开始可以多尝试，选择你可以坚持下去的有氧运动，可以是骑车，慢跑，简单的运动操，当你骑车可以匀速二十五公里以上，或者跑步每公里六分钟以下而不感觉呼吸困难时，就可以加强肌肉能力，做一些无氧运动了，两方面结合，善于看到自己的进步，大概一两个月就能好起来。然后，就可以做一些hiit或者复杂的运动，慢慢找到更大的乐趣。