有氧的上肢运动是,有氧的上肢运动是什么

1. 工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？

工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？

谢邀。本人认为可以站起来伸伸懒腰，做做上肢运动，踢踢腿，摇摇头，按摩***眼睛，拍拍手，躲躲脚等做一些适当的运动，活动活动筋骨就可以了。因为办公场所也没有多长的时间，也没有宽余的地点。我认为做眼睛保健操挺好的，边听音乐边梳头也挺好的，可以明目醒脑，减少颈动脉硬化，有益身心健康。

运动无处不在，生命时刻精彩。办公场所面积小，但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢？

我就是一工资可怜的n线城市上班族，工作场地8平方，放下4张办公桌后，剩下的真的叫做弹丸之地，但所谓心有多大，舞台就有多大，在工作之余，我一样找到了有氧运动的方法和乐趣。

1 下蹲起立。可以手扶着凳子，重复蹲和立，分3组动作，每组1分钟，组与组之间休息2分钟。这个简单动作加速你的血液流通，增强腿部肌肉，延缓膝关节老化。

2 扭动腰肢。在暂时没人来办公的时间段，带上蓝牙，听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来，幅度稍小（毕竟不是迪吧歌厅），时间5分钟吧，对腰肌劳损、腰椎盘突出有预防作用。

3 起跳动作。在原地重复起跳，可以像打篮球一样的跳起摸高，也可以模拟跳绳动作的跳动，同样5分钟。

这些动作尽管简单，强度不大，但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合，心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了，也减肥塑形了。人的创意是无穷的，肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来，总之一句，运动不分时间，不分年龄，更加不分场地。

看地方多大咯，两平方有吧？

一跳绳，开始的时候不要跳太长时间，一分钟左右一组，或者一百下一组。然后停一两分钟，再下一组。根据自己的体能关节强度做吧，开始不要太多组，居然容易脚疼。

第二，可以买张跳舞毯，有接电视或者电脑的，可以一边根据节奏一边跳，没有那么闷，里面还有些瑜伽照着做，不要看小这个，认真跳我会出很多汗。

第三就，跑跑楼梯啊，深蹲跳阿什么的。

本人交易第二种，我自己也试过，也不贵，几十元。