燕子健康燕子健身操健身舞

1. #来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？

#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？

　感谢邀请！

首先，我觉得减肥不管用什么方式，最最有效的应该是坚持！！！！

　　无论是运动还是控制饮食都要循序渐进。这样会避免运动压力或者饮食压力，持续性更好一些。

　　运动要从基本开始，适应之后再增加运动量或者增添运动形式。

　　控制饮食要慢慢的调整和减少饮食量。保证健康营养的瘦下去。

　　减肥除了要有终极目标，还可以设立一些减肥过程中的小目标。

　　这些小的目标可以不断的激励减肥持续进行，避免因为无法达到终极目标而终结减肥。

　　在一段时间内设置一个减肥的开放日，在这一天可以吃一些平时被限制的食物。

　　开放日能帮助缓解食欲，减少减肥压力，将减肥顺利的进行下去、

　　能够持续下去的瘦身方法才是最适合自己的，也是瘦身效果最好的方法。

感谢邀请。您好，您说您是120斤的胖子，但是胖子的定义其实是要看个人的身高和体重比例来定义的。

根据世卫计算方法来算：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

若你的标准体重正负10﹪，则为正常体重；若你的标准体重正负10﹪~ 20﹪，那么你的体重则过重或过轻；若你的标准体重为正负20﹪以上，则为肥胖或体重不足。

想要减肥，首先必须端正一个态度，那就是不能节食！节食是一种非常错误的减肥方法，不仅会减慢身体的新陈代谢，还很容易让原来减去的脂肪反弹，换句话说，你一直都在做无用功。

运动无疑是最有效的减肥方法，但是要怎么运动才能有效减肥呢？

1长时间有氧运动

慢走、拉伸、跑步、踩单车等都是最能消耗体内脂肪的运动。当然，做这些运动时都是有时间要求的。短时间的高强度训练只是起到强化肌肉的作用，对减肥的效果并不是很明显。

举个栗子，每天花20分钟慢走，每周3次。适应之后逐步增加训练强度，步伐加快的同时延长时间，每次半个小时左右，同样坚持每周3次。减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，坚持一段时间有氧训练后你会发现，身体的体重减轻了不少。

谢邀！悟空你算问对人了。

我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！

这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。

惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。

其实就是抓住生活中的一切机会动起来，我就是，能站着就不坐着，注意日常收腹，不仅精气神好，而且还会瘦肚子，慢慢的将它融入你的生活，不再把它当做一项任务去完成，要不然会有负累感容易放弃。

少吃多动真的是真理，三分练七分吃嘛，吃才是关键，吃的太多，再去锻炼也是很难不让自己胖的！细嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，细细品味，感受肚子的几分饱，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！

谢邀：

已知你体重200，身高不详，年龄不详，

通过以上你给出的信息，我大致给你个方案，你可以参考，因为我有一个同事，比你重，128公斤，身高163，年龄25。现在他被公司劝退回家减肥，什么时候到200了才能回来上班，他属于湿胖，每天都是控制喝水的量。

下面我来说说我的大致方法：

第一点：先把减肥药💊的想法戒掉，这个不靠谱不说，副作用还大。

第二点：你的体重告诉你必须对自己要狠一些了，没有持之以恒的决心是不行的。

饮食方面，高热量食物适量吃，不能过多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都这样了就别放纵自己吃了，在吃就没人能救你了。

每天能否坚持30分钟的小训练，就看你能不能落实了，是每天都要做的，不能偷懒，如果断了，那就第二天加三倍训练。

先练练深蹲吧！站不住没有关系，我有办法，后背靠着墙做，动作要慢，以免伤到膝盖，为什么不是让你跑步，因为你的大体重，现在不能跑步了，膝盖受不了，别没跑几天腿又出毛病了。

刚开始做不了像上图那样标准没关系，但是你要像标准那样[_a***_]。