配合跑步的有氧运动

1. 都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
2. 减脂期间需要跑步仰卧起坐一起做吗？
3. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？

一般来说，低于一些比赛的运动，有时间限制和要求，会更加的重视我们的速度要求，需要进行快跑，锻炼一个更好的体魄和紧绷绷的肌肉。同时还会更好的锻炼到肺活量，增强心肺功能，当然也会促进身体的健康。

接着我们就要介绍慢跑了，慢跑给人第一个感觉可能就是速度慢，但是其实也不完全是速度慢，更强调我们有节奏的进行，对于它的速度可能每个人都有自己的理解，只要身体适合就可以呀，而且在跑步锻炼中，慢慢的提高自己的速度，最终达到适合自己的过程。在慢跑中呼吸节奏和腿部动作要有连贯性和一致性，有自己的节奏。

它可以锻炼到我们的肌肉组织以及骨骼的密度，促进身体更加健康，提高新陈代谢的水平，让身体处于更加的状态，同时也会缓解我们的心情，让身形更加的愉悦。当然还能够塑型瘦身，尤其是减肥的功效可是很好！想要减肥的妹子们，慢跑应该会更适合你！

严格意义你说的这种跑步方式只能称作有氧间歇，真正的无氧间歇，需要你达到一定的摄氧量，通俗点就是高强度间歇，运动需要尽自身全力。不过，对于减脂而言，没条件纯有氧也是可以的，只要健康饮食就好。对于你说的有氧间歇这种方式相对于传统的匀速跑，消耗热量相对要多一些。其实，我非常同意你的观点，只要有条件，变速跑，爬坡都是很好消耗热量的手段。

谢邀。

首先说明，2分钟的快跑，还不算无氧，只能是有氧和无氧的混合（混氧），因为无氧跑是要达到最大强度的，在这个强度下，通常坚持不到1分钟。而且一分钟的缓速跑，并不能恢复无氧跑过程的消耗，所以再次加速跑的时候，有氧的比例会更高些，同样的，后面的加速跑有氧的比例会逐步提高。在运动中的表现就是速度逐步下降（在室外跑时更明显），而在跑步机上是可以维持开始阶段的跑速的，那么就更说明，前面的加速跑，没有达到你的无氧值。

这个从400米（无氧）和八百米（混氧）的成绩就可以看出：四百米的记录是43秒多，算44秒，对应的八百米记录应该是1分28秒左右，而实际上八百米的记录是1分41秒多——比两个四百米多了13秒多，这说明最后的速度下降很明显，这个在比赛中也可以明显看到，运动员八百米的第二圈速度是明显下降的。而这还是优秀运动员，如果一般人，无氧供能更不可能持续这么长时间。所以两分钟的加速跑，是达不到无氧的程度，只能说可能达到了混氧的水平。而有过100米全速跑的人都知道，在休息一分钟后，呼吸根本没有调整过来，不可能再进行下一次的全速跑。

在接下来的5公里匀速跑中，由于前面对身体的功能有了充分的调动，那么整个过程脂肪的动员会非常的顺利，因此脂肪供能的比例会高很多，尤其速度比较快的匀速跑。

通常，判断跑步是否进入无氧模式，心率要达到最大心率的95%以上，当持续的时间超过2分钟，有氧的比例就会逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支链氨基酸的分解来供能，脂肪供能的比例相对少。当跑步过程心率维持在最大心率的低于65%时，脂肪的供能才会逐步占优。

至于对减肥效果，要看总的能量消耗。如果同样的时间内，维持较高速度的匀速跑（比你最后的5公里跑的速度高），综合消耗比你这样跑的高，那么他的效果也会不错。不过这样的跑步，对心脏的***，对肌肉的***会更明显，其运动的后效应会比较的持久，对基础代谢的提高也会明显。

总得来说，你这种跑法是可以的，也可以跟匀速跑结合起来。再加上一些抗阻力量训练，效果会更好。

中强度有氧运动有利于减脂，比如快走，慢跑，有氧运动开始前30分钟，体内糖元的消耗供能大于脂肪，30分钟时糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分钟后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。

如果自身体力耐力好，可以先进行快跑，然后慢跑半个小时以上，但是快跑，冲刺跑主要消耗糖元。

若体力一般，先快跑，短时间就精疲力尽，坚持不到半小时。

[_a***_]慢跑、快走或者慢跑和快走结合，坚持30分钟以上，然后燃脂。

有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式，通过运动中心率变化，以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。

间歇的方式虽然塑形效果很好，但也不是适合每个人：

①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配，并且还需要保持一定时间，这就需要有一定的心肺能力，不然就变成低强度有氧训练，就是传统有氧了；

②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力，对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率，并且这种类型的身材体能普遍不太好，循序渐进会更好。

如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期，但是不要以之为主)，冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动，再加上五公里的慢跑，这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。

无论是减脂还是锻炼身体，都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点，体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节，这样就算是跑步还是其它有氧，都会得到一定的体能提升和热量消耗。

运动本身都会有一定风险，强度越高风险就越高，所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行，优先考虑本身的体能力量，而不是怎么减脂快就怎么去做，谁都会经历一个循序渐进的过程。

减脂期间需要跑步仰卧起坐一起做吗？

去年我用了10个月的时间从164斤减到110斤，分享一下我的经验，10个月期间什么运动都没有，也没有节食，用的5+2轻断食法，每周5天吃够自己的基础代谢，大概1200大卡左右的热量，其中大量低卡蔬菜，少量粗粮主食，一部分鸡肉或者牛肉；另外2天吃500大卡热量的食物，主要是蔬菜和肉类，有时候这两天我会断碳水，或者碳水吃魔芋面、土豆之类。12月底减到110斤之后开始加入运动，偶尔跑步跳绳或者靠墙静蹲深蹲平板支撑。到现在半年多了一直保持在110斤左右。

快速高效减肥方法，我建议您***取组合式减肥套餐效果明显，全身性力量训练至少1小时，接着选择在晚上时间出门去跑步锻炼5-10公里，并保持一定的配速去跑步，比如5-6分6-7分钟、7-8分钟/公里，且在完成力量训练和跑步锻炼后一定要做到回家不吃晚餐，仅仅补充白开水和一些无糖瓜果蔬菜来代替晚餐，另外一点就是在一日三餐，禁止酒、味精、烧烤、腌制、油炸品，少盐、糖、油、米和面摄入量，相信您只要按照这样的组合式减肥套餐坚持不懈去执行，不仅体重得到快速下降，而且又能达到健身和塑体的三重功效！

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

减脂期间可以跑步仰卧起坐一起做。

跑步可以减脂，仰卧起坐可以增强核心力量促进跑步能力，两者相辅相成，太好不过了。只是跑步和减脂是分开进行的，可以早晨跑步，晚上力量或者是跑休的时候进行力量训练。

1.慢跑才减脂，跑快了跑慢了都不减脂。随着我们跑步的速度越来越快，我们的心率也会逐步上升。心率慢了运动强度不够，心率快了运动强度太大，这样都不减脂。而慢跑时的心率介于这两者之间，为慢跑供能的正是我们想要减掉的脂肪。因此，我们一定要慢跑。

怎么判断呢？就是保持心率在最大心率的70%左右，如果你的最大心率是200次/分钟，那么200×70%＝140，那么你慢跑时把心率控制在140次/分钟左右。

如果觉得麻烦，那就以一边跑步一边能简单说话，身体微微出汗为标准。

减脂期间需要跑步仰卧起坐一起来做吗？也就是说减脂的最佳的运动方法是什么呢，下面我就来回答这个问题。

随着现在生活水平的提高，很多年轻人经常光顾像麦当劳，肯德基，比格，必胜客这些快餐。殊不知这里边含有过多的热量和脂肪，比如巧克力、奶酪、油炸食品、香肠、肥肉、动物内脏、鸭蛋等等，时间长了就会脂肪过度的堆积。

有氧运动的方式很多，比如跑步、竞走、仰卧起坐。但要根据自身情况而定。.比如说心脏功能不太好，那就算了，可以做做体操。打打太极拳，还要保持足够的时间，半个小时或一个小时。再减少过分热量的摄入，就可以达到一个最好的减肥的效果。

所以减脂期间是可以根据自身情况进行跑步和仰卧起坐的。

跑步属于有氧运动，仰卧起坐属于无氧运动。现在社会美食多多，人们缺乏运动，要减肥的话，跑步见效最快，仰卧起坐效果差，刚开始建议跑步为主，脂肪减掉后，再练习仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让腹肌变的更漂亮。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。