妈妈每天健身***表

1. 怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少？

怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少？

在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，产后42天到产后一年都是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

怀孕后期，即使孕妇***的情况下也会感到呼吸急促，心率比正常平均值每分钟快15~20次，这是正常现象，但当锻炼的时候尽量保持呼吸均匀而有规律。

对于孕期的妈妈们而言，最安全的盆底肌训练可以是躺在床上，收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上。

我一般锻炼盆底肌就是15到20分钟的这个是简单，我是用朋友介绍的G动进行锻炼的盆底肌，当时也是生完孩子有漏尿的情况，朋友说这个软件超级的好用，我就抱着试试的状态进行锻炼，没想到锻炼了一段时间还真的就是了

我锻炼的这个方案早上唤醒 中午巩固晚上加强 每个都是在15分钟到20分钟这个样子，每个6个小时会进行做一个阶段

产后会恢复一定是产后的第42天进行 那段时间是产后的黄金时期，锻炼起来比较好恢复，对身体也是比较好的，现在的我已经恢复的差不多了，漏尿的情况已经没有，还增加我们夫妻之间的感情呢。感觉越来越离不开了，当时还听人家说生完孩子之后夫妻之间 的感情会越来的越淡， 还挺害怕的现在感觉完全没有什么了。

快跟着我一块锻炼吧 动起来