小胖有咬有氧运动

1. 吃饱了才有力量去减肥，这话有科学依据吗？
2. 断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

吃饱了才有力量去减肥，这话有科学依据吗？

大家好，我是卡卡，混迹健身行业18年的斜杠行家。谢邀～我来聊聊这个话题！

首先，一定是不是饿着减肥，越饿越肥是肯定的！

第一要点：减脂期间一定要吃够基础代谢！

基础代谢：身体维持生命体存活的和各项生理功能所需要的最低的热量摄入量。

哈哈，卡卡很喜欢这张图，说白了就是躺着什么都不做，身体就自动消耗的卡路里！

跟身高体重性别年龄都有关系！稍说一句秘籍就是肌肉越多，基础代谢越高哦！肌肉多的同学睡觉都比脂肪宝宝减肥快！

低于这个量，就是过度节食，短时间可能你不会有太多感觉，但是不需要太久，你的身体就会出现各种不健康反应，比如心跳减缓，脱发，女孩子月经不调，等等。体重的确会掉，注意我说的是体重，而不是脂肪。你可能一上秤会很惊喜！但是你减下去的体重是什么呢？有一些脂肪，也有肌肉，可能更多的是水分。你宝贵的肌肉流失了啊，但整体的视觉效果很有可能不尽人意，还是松松垮垮的，从大胖变成了小胖。而且由于过度节食带来的基础代谢下降、激素紊乱还会让你很快反弹。

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断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

我有个表妹长得很漂亮，就是有点小胖，所以她决定断食健身跑步减肥。

我当时在外地上学，她中专毕业参加工作了。我们经常书信往来交流，***期里我也会去她单位玩耍。

记得那时是放暑假前，我已经有段时间没有收到她的来信，想到很快放***就没在意，结果突然有一天辅导员说有我电话☎️，原来是表妹和母亲到我所在城市疗养中心了。

我很高兴的跑去看她，却发现原来青春洋溢的表妹变得萎靡颓废，细细的脖子上大脑袋都支不住的样子，两只眼睛空洞洞的吓人。表妹妈妈也是我远房姑姑，趁表妹不在时悄悄告诉我她得了厌食症，吃饭不行，吃了就吐吃了就吐，所以快速瘦下来身体也垮了。姑姑让我劝劝她放弃减肥。

还好表妹也意识到了问题严重，停止了不科学的生活方式，慢慢恢复过来，等我放***回家，看到了一个比原来还胖却快乐的小女生！

不要以健康为代价换取任何东西！

断食的人饥饿感越来越淡，是因为身体瘦素混乱造成的一种***象。

人体有自己的“逻辑”并不是我们可以控制的。我们只能了解后按它的规律去做才会健康。

人体瘦素是一种激素，由脂肪组织制成的。

瘦素主要在脂肪细胞、胃、心脏、胎盘和骨骼肌中分泌。当你吃饱的时候，你的瘦素水平高，当你饿的时候，你的瘦素水平低。

你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就会越饿。对于减肥来说瘦素越多越好。

你可能会误认为，当肥胖人群的瘦素水平足够高的时候，就会不饿了，自动停止进食开始减肥。

但是当你身体脂肪越多的时候 正常的瘦素信号被扰乱了，更多的脂肪产生更多的瘦素，但它不起作用，食欲没有下降，饥饿感却增加了，大脑反而认为你饿了，误认为瘦素是不够了，导致你会更加饥饿，对瘦素产生了抗性，这就是瘦素抵抗，你会更胖并且更饿。

瘦素抵抗类似于胰岛素抵抗(它们也有共同的信号通路)，胰岛素抵抗也是在产生大量胰岛素的时候，身体和大脑不听胰岛素的作用。

这两种类型的抵抗全会发生在肥胖的人身上，意味着身体脂肪过多会扰乱你的食欲信号，实际上会让你更饿。

肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信号不工作，发生瘦素抵抗。

这种事情我亲身经历过！

那时候我才大一，还是一个跑步新手，体重高达160斤！

然后我每天[_a***_]跑十公里，跑完以后只吃一个面包，一点都不感觉饿，体重下降是真的快，三个月我瘦了12公斤！

回家过年，我才发现我的手臂明显的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！

然后我就狂吃，没怎么跑步，也就一个月时间，体重反弹了6公斤！

回到学校我就蒙了，我那时候才意识到这种减肥方法的不科学性！

为什么跑步减肥的你不怎么吃饭，却不感觉饿呢？

首先是身体的适应性问题！我们的身体适应性很强，能够自我调节，你每天运动消耗的很多，但是没有及时补充食物，所以身体得做出牺牲！

原来你的基础代谢为两千大卡，但是由于能量不足，你的身体被迫减少基础热量损耗，降到1000大卡左右，以保证你锻炼时有能量！

越来越有精神是好事情吗？

朋友，万不要以为你目前的状态全是正面的

你当前的情况会有一些隐藏的风险存在

咱们说几条重要的：

1.关于饥饿感减轻

这是最大的风险。

在节食状态下的饥饿感消退，恰恰意味着基础代谢的巨量下降。

比如你之前基础代谢每天消耗1500大卡

而你在节食的时候又运动，身体感受到了入不敷出

就会把代谢降低到比方说1000大卡

此时由于身体能耗降低，运作低效，因此饥饿感也就随之下降了。

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

当下人们对于健康的重视程度越来越高涨，很多健康的名词逐渐出现在大众的面前，如轻断食、健身、饱腹感与饥饿感等等。因为生活越来越好，我们的伙食也越来越丰富，“富贵病”——肥胖的比例大大增加。年纪轻轻的就得上脂肪肝，血脂稠等亚健康的疾病大有人在。所以你前面所描述的现象就不足为怪了。

我个人的看法是：理论上这不会伤害身体健康，但凡是都讲究一个合理，如果超出了合理的范围，那将会造成物极必反的后果。

接下来我从3个方面来为你分析一下为什么会产生这样的现象以及如何较好地把握这其中的合适程度。

断食一般指两种情况：

①分时间区域断食，即饭后不再摄入任何能量，只保证一日三餐的需求。

②晚饭以及睡觉前这一段时间不再进食，也称禁宵。

这两种是最常见的断食方法。之所以饥饿感越来越淡，可以理解成习惯，也可以理解为神经性的反应。这种断食是建立在日常行为活动较少的基础上，这样才是健康的。这与我们常说的“辟谷”具有类似的作用。

另一方面，断食不是什么都不吃，而是较之之前的饮食，我们可以***用轻食代替，如蔬菜汁。