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1. 每天做20个俯卧撑有什么效果？

每天做20个俯卧撑有什么效果？

每天做20个俯卧撑能起到健身的作用吗？不确定。我们不妨从三个角度来探讨一下这20个俯卧撑所能起的健身作用。

第一个角度：健身目标

健身目标相当于方向，而俯卧撑相当于实现去往那个方向的手段。***设你想减肥，这20个俯卧撑就没什么用了，更谈不上健身效果。健身目标和实现的手段相匹配，再谈健身效果才有意义。俯卧撑是属于利用自身体重进行的力量训练，是锻炼胸大肌和肱三头肌的好办法，但如果用它来减肥，就有些南辕北辙了。即便是想训练胸大肌和肱三头肌，20个俯卧撑也起不了什么作用，下一角度就会谈到。

第二个角度：足够的运动量

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做20个俯卧撑在运动频率上是OK的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题，对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，但很快就能平复，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

第三个角度：肌肉的休息与恢复

当你在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度，是运动量不充分的问题，而不是过犹不及的问题。

第四个角度：个体差异

普通男性一次连续完成20个俯卧撑一般都不是什么问题，但如果换作女性，不少人可能连一个俯卧撑也无法完成。因此对于这些三头和胸部力量过于薄弱的女性来说，每天20个俯卧撑则是有意义的力量训练，只要方法得当，坚持一段时间是可以取得增强肌肉力量的效果的。

贴士：力量薄弱的女性无法完成俯卧撑，不仅仅是胸和三头的问题，还可能涉及核心肌群的薄弱，无法保持身体呈一直线。另外，也和超重或肥胖等因素有关。

你好，我是坚持快5年健身的人。不知道你的目的是什么？减肥？还是练腹肌？

一. 要是减肥目的，就不要坚持了，没有用的。减肥也叫减脂，要想减脂就要多做有氧运动。有氧运动包括（跑步.游泳，跳绳等）就是长时间反复运动（最少30分钟），要让心跳达到一个减脂心率才能达到减脂目的。这个不是一天2天就能减下来的 。坚持3个月后你会看到效果的。

二，要是为了增肌，这个按数量也是太少了，没用。增肌是在锻炼肌肉细胞破坏以后经过蛋白质的修补在加上合理的休息变粗变大的。在加上不懈的努力的结果。不是单单做几个简单的动作能办到的。台上一分钟台下十年功，坚持才是王道。

有用，因人而异，但最好每天多做几组，数量做到你感到累为止每天晚上做30个，坚持每天或没几天（你自己订）足加一个或几个在坚持一个月，你就会初见效果了，但要坚持到底