仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
仰卧哑铃上斜卧推
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
仰卧哑铃提拉
回答;
上班族的日常生活比较规律。
健身也恰好是非常需要规律的生活来支配。
所以从这个维度说,上班族是蛮适合健身的群体。
第一,比较好的健身时间
最好是下班后稍晚补充能量,然后开始健身。
到晚上八点以前都是适合运动的时间段。
然后正式用餐,两小时后睡觉。
第二,比较合理的健身节奏
精力好的话,可以***用练5天休2天的节奏。
但这也是极限。
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