施瓦辛格一周几练

1. 要想成为非常厉害的健身达人，需要练多少年？
2. 中老年人可以健身吗？该怎么健身？

要想成为非常厉害的健身达人，需要练多少年？

健身是一个长期愉悦自身的机会，不要强行的给自己增加锻炼的难度。

跟着李老师练瑜伽，你没必要成为一个瑜伽教练，自己开心就好。

骑马式

如果你感觉身体特别紧张，那么练习"骑马式"至少能使你得到片刻喘息。首先保持金刚坐的姿势，抬起臀部后，左腿向前迈一步。左腿胫骨垂直地面，右腿向后伸，右小腿和脚背与地面贴紧地面。这个姿势可以充分的伸展身体，拉伸脊柱。血液流淌过髋关节，会让关节更加灵活。

手倒立

倒立的姿势虽然简单想要将它做标准还是有一定难度的。颠倒视线后，就连血液也都加速的流向头部，倒立为大脑提供了营养，提高记忆力，平时思考问题也会更加清晰，做事情更有条理。

谢谢邀请

这个非常厉害的健身达人，到底是厉害到什么程度呢？而且你的这个健身达人指的是形体上的还是运动技能上的呢？

每个人眼中的健身达人，标准是不一样的！有些人就认为要练到像类似施瓦辛格那种肌肉，才能叫健身达人。

而有的人认为，施瓦辛格那种太夸张是健美不是健身，健身达人应该是有比较强壮的肌肉，但不夸张，形体线条都很好看的那种人。

还有的人认为，健身达人不光身材要好，不能只是在健身房撸铁，还要有很强的运动能力，比如街头健身大神弗兰克

其实1000个人有1000个哈姆雷特。你希望成为哪一种健身达人都没有问题。至于说具体要锻炼多少年？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

我们先说健身达人的标准：就是体适能要素都要超越大众平均水平在80%左右吧。大众健康的提示能要素包含：身体成分（就是肌肉含量要高，脂肪比率要低），肌肉力量（包括肌肉爆发力和肌肉耐力），心肺功能，身体柔韧性，平衡能力五大方面。这几方面都比较优秀才能算是一个健身达人吧。而不是器械什么都玩的666，但是身材和运动能力都不怎么样。呵呵，卡卡着么说确实是因为身边不乏这样的人，有很多健身房工作室的卡，认识很多健身圈的人，但是自己就是东练一次，西练一会，对自己身体没有系统的训练计划，什么都会一点，拳击舞蹈瑜伽等等，什么时兴玩什么，话题永远落不下，但是卡卡从来不把这样的标准叫做“达人”如果这种标准的话，1个月就够了，呵呵～

那么在身体的运动能力上做到达人的目标达成时间取决于几个因素：

第一：你现有的体适能水平

一般我们第一次去健身房都会有个体测，这个里面应该包含血压，身体成分测试，肌肉耐力测试，柔韧性测试，平衡测试，以及好一些的健身房，或者成为准私教客户还会得到身体体态评估，就是看你有没有身体的受限，骨骼姿态的不平衡等等。每个人的身体状态不同。在测试的时候都会有对照表，就是按照你自己的年龄和性别，把测试结果和同性别同年龄段的做对比看到自己所处的[_a***_]，知道自己的和平觉水平的差距。如果差的比较多，当然需要的时间就比较长。

上图：身体成分测试

中老年人可以健身吗？该怎么健身？

有不少人都这样认为，健身是一项属于青年人的运动，随着我们年龄的增长，我们就不能去健身了，因为健身的强度比较大，很有可能损伤我们的身体！

其实这个心里我们都非常的理解，毕竟健身每天撸铁不是每一个人都能吃得消的，而且建设一定要注意方法，否则很有可能使我们的身体受伤，对于中老年人尤其是这样！

那么年龄大了就真的不能健身吗？其实年龄增长我们也依然可以健身，已经进入古稀之年的施瓦辛格依然能做好多个负重迎体向上，这就是我们最好的榜样！

但是随着年龄的增长，我们也不能盲目健身，一定要进行科学合理，健康的安排要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更加的健康！

1. 明确目标

明确这点是非常重要的，中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量，我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标，我们应该以增强体质为主要目标！

有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损！

1、散步

心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人。

2、打太极拳

传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。

3、游泳

有条件的老年人，游泳是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式。

4、跳舞

跳舞是很多老年人的选择，这是大家都知道的吧，广场舞是最好的例子的。它是结合舞蹈和音乐的有益老年人身心健康的文化***活动。

5、球类运动

适合中老年人锻炼的球类运动有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。根据个人喜好进行就可以。

不管是年轻人还是老年人， 就我个人的健身心得而言， 首先我们得知道健身是为了什么？ 我是为了追求快乐，那么问题来了， 既然是为了快乐人们为什么就要说制定什么什么***呢？ 为什么就一定得在规定时间规定地点去运动呢？ 我搞不懂，感觉很多人都被什么健身达人啊，什么健身秘籍啊忽悠团团转， 所以说没有什么该不该？怎么开始？如何开始？一系列的问题， 从你觉得最舒服的那一项开始就行了，对不？ （个人体会，多交流，请勿喷）

看了《重返二十岁》这不电影，觉得里面的老爷爷挺帅的，上网一了解才知道这位大爷60多岁了，退休后开始健身，我觉得我非常有必要在这里说一下了

首先我明确的说一下，健身是不分年纪的，图上这位现在最火的健身大爷，不用我介绍了吧？他什么时候才开始健身，今年多大年纪不要我讲了吧？估计能做在座的各位爷爷了吧？

很多中老年人退休后无所事事，认为老人嘛，还有什么追求啊？带带孙子，下下象棋，打打***，养养鱼，种种花，溜溜狗，这才像个老人家嘛！健身那是年轻人的事情，不适合我们老人家，周哥在这里说一句，各位爷，你们大错特错了！！咱不说什么最美不过夕阳红的屁话，咱就从生理上聊聊吧！！

中国著名运动学专家赵之心曾经说过，人的肌肉力量到30岁左右是巅峰，骨骼到28岁左右是巅峰，然后是一路下滑，我们最好能在年前的时候建立起一个很高很高的峰值，简单的说就是为身体存一笔巨款，以后慢慢的吃老本，那么过了这个黄金期的人怎么办呢？只有运动，虽然过了峰值的年纪你很难超越那个巅峰了，但是，你可以缓解身体力量和骨骼钙的流失。

突然想起个事情，每到过年过节，或者去拜会新丈母娘，大家总是买什么补钙的产品吧？但是你发现没有，这些东西吃了根本没有卵用吧？我亲眼见过常年补钙的老太太摔了下把盆骨给摔断了，躺了很久才勉强康复。其实成年以后身体就进入一个改流失和吸收的平衡，你无论怎么补，都是不会被吸收进骨头的，当然商家会拿报告给你看，什么血里面的钙浓度提高了，尼玛，我们要它进入骨头，跟我扯什么血液报告啊！！！你这逼装的也太高了吧！

是不是说根本没有办法让改进入骨骼呢？办法是有的，如果是女性，会在怀孕的时候重新打开钙吸收的大门，可能有人会发现，有的女人怀孕后个子长高了，感觉很是奇怪，周哥告诉你，没有什么奇怪的，因为胎儿的关系，母亲的钙吸收大门是重新打开的，男同胞们有意见了，我们是男淫怎么办啊？被爆菊花一百此也不可能怀孕啊？难道就没有办法了吗？不用担心，骚年，办法是有的，那就是大重量的力量训练，会打破你钙吸收平衡，重新让钙进入骨骼系统，不知道大家有没有注意，一个力量训练时间长的人，他的骨头都比正常人粗，甚至手指头都比不运动的人要粗点吧？大家低头看看自己的手，再对比下那些不运动的人，哪怕手指头都比别人粗吧？？？其实这就是我们身体的钙储存量充足的体现，当然太粗了也不好，你女朋友受不了！！嘿嘿 邪恶了。。。

想必大家都知道，人的一生随着年龄的增长，机体的各个器官系统的功能都在不断的衰减。中老年人的健身，其目的应该是保持个系统的功能或者是减缓器官系统的衰老速度。由于中老年人的机能状态决定了他们不能够像年轻人那样，进行高强度的运动健身，反而他们适合一些低强度的运动。当然也有例外，就是那些长期坚持着进行力量训练或者是长跑运动的人群，能够保持着原有的运动方式。

在这里推荐的是***用传统的武术导引养生方法或者是增加日常生活中身体活动量。传统武术的导引养生方法常见的是太极拳、太极剑、八段锦等等。这些能够提高很好的帮助健身。此外，一些不适合运动的中老年人，例如患有一些关节疾病的，对于这些我们推荐的是提高日常生活中的体力活动量。俗话说饭后百步走，活到九十九。像散步、做饭、洗衣服、买菜等等，让中老年人从一个相对长期安静的状态，转变为一个较活跃的状态。由于中老年人体能水平较低的缘故，不需要一定让他们一次性进行长时间的运动，可以将一次运动分散到一天的时间中，每次运动锻炼十分钟以上，在一天中的运动效果便可以累加，最终达到长时间运动的效果。