脊柱侧弯核心训练动作图片,脊柱侧弯核心训练动作图片大全

1. 如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？

如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？

要相信，只要问题出现了，总会有解决的办法。
给你一些我的建议，希望能够帮到你：1 每个人都会有自己的难处或者非常恼人的问题，你遇到的身体的问题确实不小，但也不是最大的。我认识的就有一个和你“同病相怜”的女孩子，她是14岁，也是45度的脊柱侧弯。但看上去，和正常人一模一样，她没有高低肩、没有含胸驼背、没有任何姿势异常，显得很落落大方。因为她妈妈经常纠正她的姿势习惯，也会锻炼，所以她的体态很好，身体素质也不错，从外面根本看不出来。我不知道你的外在体态现在有没有异常，但即使有，也是可以慢慢纠正的，让自己看上去和正常一样，并且你成年后，再大幅恶化的风险就会降低。2 多多学习脊柱侧弯的知识，你知道的越多，恐惧会越来越少。多读书，读书会让你的内心强大起来，会让你认识更多困境中成长起来的人，你与他们志同道合。要锻炼，不要觉得自己不能动，不动只会让你的肌肉越来越没劲儿，身体素质越来越差。其实，你更加需要强有力的肌肉来保护你的脊柱。但要科学，你可以吊单杠、游泳、快走等，一会儿我还会具体谢谢你可以做哪些动作。3 给你一些你平时可以做的动作，这会帮助你改善脊柱侧弯问题，提高身体素质。（1）吊单杠吊单杠可以依靠自己的重力，把脊椎关节间隙打开一点，不那么僵紧，为纠正做准备。你在吊的时候可以脚着地支撑，这样会轻松很多，不累。（2）翻书这个动作可以活动胸椎的旋转灵活性，也可以改善胸椎段的侧弯。这个动作很早之前拍过视频，给大家附上：翻书动作活动胸椎（3） 髋旋动作这个动作可以活动到腰椎关节，对腰椎侧弯纠正有帮助。同时对腰痛也很有帮助，你在做完之后会很舒服。小***演示：髋旋动作（4）如果你是胸椎向左侧侧凸你可以做动作纠正时，打开凹侧。你看下方这个姿势，上半身向左侧偏，是在把右边凹侧打开，起到一个纠正的作用。可以在这个姿势下保持两分钟。同时你可以趴下来，抬起上半身和左侧胳膊。每组做12个，做4组。平时要注意自己的坐姿，站姿，走路的姿势等，不要出现歪斜，时刻提醒自己。

只有这一个图片，看不出来你有驼背、肋骨外翻、翼状肩、骨盆前倾，只能看出来你是典型的C型脊柱侧弯，弯曲主要发生在胸腰段，应该伴随着小关节紊乱!

先表扬你一下，小伙子身材练得不错，看的出来应该是健身房的常客，你也不要考虑太多，不知道你拍的是什么片子，不可能发现这么多问题，不知道是不是你又遇到传说中无敌的坑爹健身教练。

一知半解的人

很多健身教练，基本不会姿势评估，在健身培训的时候，学过几个不良体态，然后见到人就往上套，主要是为了卖课，实际上我们每个人都不是生活在标准姿势之下，我们要做的从不是把每个人都矫正成标准姿势，是阻止不良姿势的进一步发展。

当然你的脊柱侧弯已经非常明确，这个时候我们必须***取一些办法来矫正这个问题，尤其你现在已经出现下背部酸痛，更应该处理，我教你的不是健身来矫正，只健身效果是很差的，我教的是直接处理。

先处理肌肉

你的左侧胸腰段肌肉是紧张的，应该高于右侧，触诊的时候会发现疼痛，深层放松之后会发现条索状的粘连，要处理脊柱的侧弯，两侧的肌肉必须做到基本平衡和对称，这是第一步，不然矫正也稳定不住。

按摩球滚压

脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种脊柱的三维畸形，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称，如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度，即可诊断为脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能，甚至累及脊髓、造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正，严重者则需要手术治疗。

脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，即出生后有[_a***_]形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，形成侧弯或后凸畸形，临床较少见，多需要手术矫正。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过康复治疗取得理想效果。

那么如何自我矫正脊柱侧弯呢？以下是建议楼主进行的自我纠正方法：

1、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱凹侧的手全力前伸，对侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。如有胸椎后凸者，可俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱凹侧的手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20-30次，共练习3-4组。

2、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向脊柱侧凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习3-4组。

3、单腿臀桥。仰卧在垫子上，脊柱凸侧腿支撑，将身体抬起离地面，同时尽力上举同侧手臂，对侧腿伸直抬起，至身体呈一条直线后保持5秒。重复20-30次，共练习3-4组。

最后，在平时的生活习惯中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正确的姿势。（2）书包不能太重，最好背双肩包或用习惯侧对侧来背。（3）睡低的枕头和硬板床，侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面。