公园早晨有氧运动***

1. 悲痛！一跑友奥森公园早上跑步时猝死，晨跑的风险真的更大吗？

悲痛！一跑友奥森公园早上跑步时猝死，晨跑的风险真的更大吗？

我猜那位不幸去世的朋友配速在五分左右，平时喜欢在这个配速下坚持靠鼻呼吸，超过他的心脏承受范围了，恰巧晨间是他血压峰值最高点，偏偏他又觉得自己的跑表心率怎么又漂到180了

我从2015年11月到现在，晨跑快6年了，总跑量一万公里多一点。在这期间，也从5公里都跑不了的跑渣，到最后也能跑50公里的超级马拉松。在我所在的周边城市参加了30余场的全程马拉松，当然这些巅峰的状态都是在最初跑步的两三年，现在已恢复至每天早上8公里左右、配速6分左右的健康跑了。那么回到这个问题，早上跑步还是比较合适的，第一不耽误上班；第二可以延长每天的时间长度；第三早上空腹跑步后，可以让我们分泌更多的多巴胺，回来再洗个澡，可以精神一整天；第四晨跑也可以降低三高，有利于改善我们的睡眠。晨跑的好处太多了。但是，凡事过而犹不及，所以很多跑友过分的追求距离和速度，结果导致自己受伤，并且身体慢慢的积累了很多小毛病确发现不了。并且早上空腹跑步，人的血液本身就比较粘稠，在加强剧烈的运动，自然导致了意外。再次给广大跑友分享，适度跑步，不要过度迷恋。长期大强度的有氧运动，会让我们心脏变的很大，就是心肌肥大，很多新长的心肌又很脆弱，所以再加上一些劳累等等因素，意外自然降临。不要追求速度，跑步就像吃饭，每天吃个七成就好，不要让自己天天都很累。

人有旦夕祸福，猝死可发生在不同年龄段的人，是任何时间和地点都有可能会突发的，发病特别急，很多人是没有前兆的，是很难预测的。跑友在公园晨跑时发生猝死，这与晨跑没有什么直接关系，跑步并不是猝死的主要因素。

突发猝死的因素是多方面的，主要是先天性心脏疾病、遗传因素、脑血管疾病、血管畸形等都有可能会随时突然发作，导致猝死。

猝死是突发性疾病，但平时的生活中，或多或少还是会有一些症兆的。除了一些慢性基础病外，还与生活习惯、工作压力、饮食习惯、经常熬夜等因素有一定关系。

运动者平时也要关注一下自身的身体状况，定期做些体检，如心脏、血压、血糖、血脂等。适度适量运动，发现身体不适，就要减少或停止运动，以防不测。

运动是把双刃剑，有利有弊。晨跑猝死只是个案而已，不能因此过于恐惧，因噎废食。运动是促进身体健康的良方良药，好处也是尽人皆知的，该运动还是要正常运动。

晨跑好还是夜跑好这是大多数跑友都比较在意但又不知道怎么回答的问题，其实无论晨跑还是夜跑，只要按着自己的节奏，不要轻易挑战自己的极限心率应该就会问题不大。另外最重要的一点跑步运动前不能喝酒，必须要充足的休息，夜酒或者熬夜没有休息好第二天就不要运动了，这样的情况才会存在潜在的危险。所以我觉得无论晨跑还是夜跑个人运动前状态很重要。

我经常这样激励自己，如果把运动当做是一个军事行动，由不得你愿不愿意，越是天气恶劣，越是一个敌人麻痹有利于我的掩护优势，因此也越应该在艰苦条件中摔打历练自己昂扬的战斗意志。

但是，运动毕竟不同于军事行动，是健身不是伤身，更不是送命。急行军，可能有屎尿也只能拉在裤裆里。而运动，则更应该讲究科学适量的方式方法。循序渐进，无疑干任何事情都是必须的。即便是军事行动，也要根据战场实际情况，灵活机动***取应变。***一生最自以为傲的四渡赤水，也是根据敌情变化，而不断随机应变，而不是机械地硬打硬拼。

胜利，往往就在于咬紧牙关，再坚持一会儿的努力之中。这是说要比拼战斗意志，而非蛮干。回到题目，运动猝死，无论如何这是一个让人悲痛的事情，除了偶发的运气成分，痛定思痛，还是有能够尽量避免的措施的，除了前面说的循序渐进，我自己的感受是，不逞能与别人比拼，只和昨天的自己比较，只要不退步太多就行，日积月累，套用现在的新词微迭代、微创新，积小胜为大胜，日久必有收获。