导语:没有人是天生的健身达人,每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心,只要善于学习,努力练习,相信每个人都可以练出自己满意的身材,成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天,但是又不知道该如何制定***,我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。
阅读本篇文章你将了解到:
2、新手健身应该注意什么
3、适合新手的健身***
很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人,所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用,选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好,其实对于新手来说,在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
(图片来源网络,侵删)1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,最重要的不是训练的场地,而是坚持。因此,对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练,以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
(图片来源网络,侵删)在健身房最大的好处就是器械全面和舒适,我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的,还有教练的“陪伴”和指导,这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了,还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门,可以放心大胆地练。
健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排,如何强化一些弱点部位呢?
我也健身一段时间了,健身的话不要天天训练一个部位的肌肉,要给肌肉充分休息的时间。
一周的话最好锻炼4-5次就可以了,根据训练强度补充营养,合理安排休息,新手注意训练强度不要过大,刚开始训练注意动作质量,不要贪图数量,找肌肉发力的感觉。
最好是一周身体各个部位都有练,肩部,胸部,肱二,三头肌,腰腹,臀,腿等。
比较弱的部位训练多吃点碳水,补充些能量,增强充血的感觉。健身需要持之以恒,日久就会看到效果。
你好,很高兴回答你的问题,希望我的回答能够给你带来帮助。
首先,如果你是一个健身新手的话,我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主,刚开始不要刻意追求大重量,要在保证安全的前提下进行训练,然后才是追求效果。
我见过很多刚开始健身的人,在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位,所以我会希望你循序渐进一点,然后做一个合理的健身训练安排。
然后我给你一个新手健身比较合理的训练***,下面我会详细写出来。
记住所有的训练之前都一定要热身,保证安全的前提。同时也要选择适合的重量,力所能及。
周一:体能训练,做一些有氧训练为主,可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。
周二:也是体能为主,然后做一些全身关节型的活动,打开自己的身体,让自己接下来更好的训练。
周三:可以做一个胸部训练(平板卧推、上斜卧推、哑铃[_a***_]等动作)加一个肩部训练(侧平举、前平举、哑铃推肩等动作)选择5~6个动作,每个动作5组,每组10~12就可以,刚开始不要太累。
周四:可以做一点有氧训练,然后保持休息就可以,恢复昨天训练的肌肉。
周五:可以做一个背部训练(引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作)加一个手臂二头训练(二头弯举、杠铃弯举等动作)5~6个动作,每个动作4组,每组12~15次。
新手去健身房可以从跑步开始,锻炼之前要先做拉伸动作,否则非常容易拉伤肌肉,等身体缓和一段时间后,可以练习健身房的器材,一定要根据健身教练的指导进行锻炼,可以先从哑铃做起,刚开始进入健身房时,要适度锻炼,不要太过度,否则身体吃不消,就没有健身的效果了。
不管做任何一种运动,都要先做拉伸动作,比如适当的拉伸胳膊,压压腿,或者做下蹲的动作,千万不要立即锻炼,同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房,热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右,然后开始慢跑,这种运动强度最好保持三周以上,之后根据个人的体质,再慢慢加量这是我的建议。
经常熟悉之后,大家可以练习力量,比如举哑铃,力量属于有氧运动,它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说,恨不得将健身房所有的器材都使用一遍,其实这种想法是错误的。
想要练力量的话,最好请教练来协助你,记住要根据自己的身体状况来锻炼,强度应从轻到重,不要太过于着急,不然只能适得其反。
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