40岁男性健身减肥***

1. 40岁，身高170CM体重从80公斤减到65公斤接下来怎么做练腹肌？
2. 四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

40岁，身高170CM体重从80公斤减到65公斤接下来怎么做练腹肌？

你好，想要练腹肌，或者说想要让腹肌能明显的看出来，首要前提就是，你的体脂率足够的低。比如男性体脂率最好能控制在15%以下。

体重的减轻，不一定代表着体脂率降低，这个需要用智能体脂称去测量一下。想要精准减脂，需要用针对性的方法。比如在饮食的搭配上，调整各营养的含量。

比如我们每天需要的蛋白质摄入量、维生素、矿物质等摄入量，要在食谱上下功夫。

练腹肌有什么好的动作呢？其实特别简单，平时的仰卧起坐就可以很好的起到练腹肌的作用。但凡某套动作会让腹肌酸痛的，就说明锻炼到了腹肌的部位。

20个仰卧起坐一组，根据自己情况，每天5组起，就能收到很好的锻炼腹肌的效果。

如果你有饮食方面的搭配困扰，也欢迎来交流。

谢谢邀请！

你能从80公斤减到65公斤，说明你一定的恒心和毅力，有这样的恒心和毅力，要练成肌肉男不成问题。

首先要保持这样的体型，注意饮食规律。

第二要练腹肌，就要练习腹肌的收缩，俯卧撑仰卧起坐，单杠双杠都是很好的项目，既练习臂力又拉紧腹肌，跑步也是不错的项目。

其次要去专业的训练场所，找专业的教练指导。

总之，“冰冻三尺非一日之寒”要有恒心和毅力。

感谢邀请，藏传天华为你解答：如何练腹肌。

首先针对您的年龄与毅力表示非常的敬佩，现在很多年轻人已经变的非常懒惰，很多刚毕业的大学生，已经开始想找能养老的工作了，所以对您的想法与每天健身的毅力很知道现在年轻人学习。

查看了您的数据信息，您目前的运动量非常大，不确定您是否有专业的教练指导，运动是一件非常健康的事情，但是安全也是第一位，运动完拉伸是非常重要的，其次您的饮食是正常三餐，还是比80公斤前吃的少了？

因为只要有一天您停止了运动健身，而饮食不变，您的身体会严重反弹，及时已经锻炼出了肌肉，也不能脂肪再次堆积，只是跟您说一下这方面的弊端，下面跟您说一下如何锻炼腹肌。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：

像您这样每天跑步运动的人，只需要在有氧的基础上，增加仰卧起坐就可以了，每日3-5组，每组30个，跑步是更好的练出漂亮的肌肉。

还有很多明星，像郑秀文每天跑步2个小时等其他明星，都是每日结合有氧锻炼！腹肌的锻炼一定要配合有氧的运动，也可以选择游泳。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看您最终追求的是什么啦！

有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，但是您要的川字就没有了，只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些才能达到您要的效果！

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谢邀！能够从80公斤减到65公斤，而且以是40岁，足以说明你的确有相当的毅力。腹肌的锻炼，仰卧起坐肯定是锻炼的主要方式之一。单杠上悬挂，凭借腹肌之力使双腿上下起伏也是一种不错的锻炼方式。想要更专业的训练，就要花费时间、精力、金钱去找专业的健身教练了！

谢谢邀请，40岁，身高1.7m，80Kg，不胖，如果75Kg正好，也就多几Kg。你真要从80kg减到65Kg，这种减肥锻炼要不得，对身体有极大的伤害，不建议减体重过多。

四十多岁的中年人想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要怎么做？

　　[_a***_]四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。

　　怎么做能减掉肚腩？

　　1、坚持做有氧运动

　　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　　2、坚持跳绳

　　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要***取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　　卷腹训练能够有效的***腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　　4、调整好饮食结构

　　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣***性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来***胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿