做有氧运动骨头响了正常吗

1. 做了70个深蹲，恶心、干呕、胸闷，后面该怎么锻炼？
2. 剧烈运动会使痛风发作吗？
3. 中医认为老年人每天长时间高强度运动是泄阳气，你认为呢？

做了70个深蹲，恶心、干呕、胸闷，后面该怎么锻炼？

非常荣幸回答你的问题。深蹲后恶心、干呕、胸闷首先可以肯定是你练过了，平时没有练腿的习惯，一开始就上大重量或者提高了频率就会出现这种情况。稍稍休息一会情况应该会有所缓解，接下来我们来提后面该怎么锻炼的一个计划吧。首先如果你是健身初学者，我的建议是可以下载一些健身学习的app，比如keep之类，可以先学习一下健身房器械的使用方法或者直接在头条搜索锻炼***就能出现一大堆的信息。然后针对你是减脂还是增肌可以适当增加有氧或者无氧的锻炼时间（我个人建议是坚持有氧和无氧结合来锻炼），一般来说像我是每周去5~6天，分别锻炼胸、肩、背、二头三头、腿、一天有氧。这样的话效果会比单一的有氧或者无氧更好。在这个简单的***上，你可以增加频率或者增大重量去开发你身体的极致，但是我不建议强行练过了头。毕竟身体才是革命的本钱，健身本身也算比较危险的事情，特别是在哑铃锻炼或者杠铃锻炼的时候稍不注意很可能就伤到骨头，那就只能在家看着大肚腩一天天长起来咯。

剧烈运动会使痛风发作吗？

剧烈运动会使痛风发作！！！

因为剧烈运动一般是短跑、举重等运动，这些多属于无氧运动，运动后会大量出汗。

可导致血容量、肾血流量减少，尿酸和肌酸等排泄减少，引起血尿酸增高，从而诱发痛风性关节炎急性发作。

所以说，痛风患者应该避免剧烈运动。

不过，我们建议推荐痛风患者坚持做运动！！

因为运动能够减轻体重、增强体质，减轻胰岛素抵抗，改善身体代谢状况。

只是，痛风患者在运动过程中，要考虑的因素比较多，有一些禁忌尤其要特别注意。

1、不宜长时间运动

我们说，有氧运动必须持续一定时间，脂肪才能被分解，所以每次运动时间应不短于半小时。但运动时间也不宜过长，应控制在一小时以内。长时间运动，会使身体过于疲劳，反而有可能诱发痛风发作。

剧烈运动会使痛风加重的。

剧烈运动所致的肌肉收缩，可使能量代谢中的三磷酸腺苷(ATP)激剧增加，其代谢产物(次黄嘌呤和黄嘌呤)的明显增加导致转换不平衡，使血尿酸增高而诱发痛风。

痛风与运动不运动无关。是高尿酸血症和痛风是嘌皊代谢障碍引起的代谢性疾病。

尿酸高除了服用相关药物治疗，饮食调理也很重要，可以多吃一些水果、蔬菜。尽量不要喝茶水、碳酸饮料，多喝开水，每天尿量充沛，能够有助于尿酸的排出。食物选择上应遵循低盐、低脂、低嘌呤的原则，因为脂肪太多，会减少尿酸排出。所以有尿酸的人不要吃动物内脏、海鲜、嘌呤成分含量太高的食物，还有控制盐的[_a***_]量。如果能够通过饮食控制住尿酸，这样最好。

除了饮食调理，还需要适当运动锻炼身体，一定不可以突然做剧烈的运动， 推荐从慢跑和游泳瑜伽这些开始。

中医认为老年人每天长时间高强度运动是泄阳气，你认为呢？

这是一个老年生活的问题，很普遍。曾经有一个退休的老人，到处去寻找最好的运动方法，我告诉他，最好的运动方法是适合自己的情况的，就是最好的，自己正确的掌握了正确运动方法，这样的运动对于自己来说也是最好的，八十年代，有一位老人退休了，他想退休以后是没有工作的生活，到底自己该做些什么呢？后来他学习了杨氏太极拳，每天早上运动2～3小时，下午在家看电视，喝茶接待友人等，晚上再打太极拳1～2小时，前几年我见到老人家，身体很健康，已是近百岁了。从这个事例来看，运动要能解决自己身心的问题，这样的运动才会越来越健康，否则，盲目的运动，收效甚微，甚至有害。中医的道理很深，以至于只可意会，不可言传。但只要把握以上原则，就不会错乱。

腿？应当适时适量省着点用，别去听信商业谣言，一天非得要走多少多少步；到时，损伤的是膝盖，倒霉的是自己。

此前，我用腿过度，天天药膏贴得一塌糊涂，照样痛得坚持走多；现在，我坚持早晚半小时适量走路，关节用得张弛有度，药膏让它暂时退休，老腿比以前五年还要好了许多。

人过六十，也要适当有氧有度运动，适当散步，打太极拳，会起到强筋健骨，增强心肺功能的作用，减少心脑血管，糖尿病的发生，一般散步不超过6千步，微汗为宜，运动过少，不起健身作用，超负荷运动，适得其反，还对有骨关节磨损可能。一旦趴窝，生活质量，就打了折扣。既拖累社会，还影响到子女。

老年人适度锻炼，但要因人而异，没有固定锻炼模式。有些人还不到六七，就斜嘴瘸腿，弓腰驼背，而有些老人，年过八旬，走起路来，还健步如飞。中医认为，“老年人每天的超强度运动是泄阳气”中医所谓的“阳气”，就是人体的正气，可以理解为人体的免疫功能。阳气盛，可抗病，阳气衰，可致病，就是我们常说的人的抵抗力。

老人长时间高强度锻炼，确实有泄阳气的作用，不服老不行，人过六十，对身体而言，就是转折点，器官衰老，脏器清除功能降低，机体的免疫力明显降低，身体机能大不如从前，原来趴四五层楼，还能提粮带油，现在上楼，就会气喘吁吁，腰酸腿疼。

我认为，老年人长时间，超强度锻炼，确实不可取，也不科学，不运动不行，过度锻炼，就泄阳气，适度有氧科学锻炼，健康长寿，祝福天下所有老人，心态平淡，无欲无求，看淡生死，顺其自然，安全度过晚年，不给社会和子女当累赘。