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1. 引体向上一次拉10个是什么样的体验？

引体向上一次拉10个是什么样的体验？

1.正手引体向上的训练过程

正手引体向上，就是将两侧手臂直接向上举高，同时双手握距需要大于肩宽距离。

整个过程：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。

标准动作需要做到：全程不能借力甩动向上，主要依靠背部和上肢肌肉群协同发力，顶部要做到“胸肌上部贴于单杠”。

在健身房训练，你可以轻松完成大重量的高位下拉，但是引体向上可能一个都做不了。

在徒手训练中，你可以一次性完成50个俯卧撑和50个深蹲，一到引体向上就很困难。

即便你有经常训练的习惯，可能也无法做好引体向上，更别说一次做10个动作。

主要难点在于：上肢肌肉、背部肌肉以及核心肌群薄弱。

我是从2006年退休后开始练习单杠引体向上，在正手握杆做引体向上时，一次只做1-2个，还不标准，恰好我体重没超重，不刻苦练习是难以做到的。后来坚持不断练习后，两手掌手指端部都有茧子，真是功夫不负有心人，现在我正手握能做15个。

做引体向上是属于自身体重健身的一个上拉动作，是全靠自身的力量来对抗自身的重量，如果身体很重，做引体动作是比较难的，需要很大的力量才能把身体拉上去。

主题问“引体向上一次拉10个是什么样的体验？应该是年龄不同、性别不同的人他(她)们的体验都是不一样的，练习中遇到的问题也不一样。普通人群的中老年人能正握做好标准引体向上一组能做10个，是属于优秀，如果是初中男生做7个是合格的，做15个是优秀，高中男生要做9个是合格，18个为优秀，大学男生11个为合格，18-20个为优秀，老年人和女性人群一组做10个是属优秀水平。

在做引体向上时都会遇到瓶颈，我现在正握拉15个就没法再做了，可能与年龄有关。瓶颈原因在于胸背和肱二、肱三发力部位的肌肉发力不够，这要锻炼这些部位的肌肉力量，可在健身房练推胸、拉背、杠铃、哑铃锻炼肱二头肌和肱三头肌。

健身除练单杠引体向上外，还要坚持跑步、健走、球类、仰卧起坐、俯卧撑等项运动，这对练腹肌、大、小腿、臂部及心肺功能都有好处，能对练好引体向上有所帮助，还能让身体从整体上看都匀称好看。

我66岁，退休后多年积累的毛病大暴发，颈椎腰椎肩周炎胳膊腿那都是疼的，中西医治二年也没个结果，拉杠吧，从胳膊抬不起来抓不住杠到能吊住身体花费一年时间，到现在正握直身引体12个，如变些形不标准能拉15个，当然还得练其它的。

引体向上一次做十个也就是及格的水平，至于你说是什么体验，我觉得是第一次做到的话，肯定兴奋的不得了，但是对于硬核的人来说也没啥兴奋的。

引体向上可以练习，而且突破十个也不是什么难事

，主要是找对方法，最基本的就是每天练习，第一天练习能做几个就做几个，坚持第一天做的次数连续做一星期，第二星期开始，每天隔两天增加一个，增加至第六个的时候，坚持每天做六个坚持一星期，这样一星期后，再次基础上每三天增加一个，这样算下来也就是五个星期你就可以做到10和引体向上，但是排除那种体重超级的大胖子，只要身体体重不是严重超标的，都可以达到预期目标或者接近[赞]#运动养生智慧斋#

那要看你的年龄段了。对于男生来说，20岁左右正常都应该都能做到的。30-50岁能做10个，应该也是平常有坚持锻练的。50岁以上能做10个或10个以上的，就是小众人群了，体能保持相当不错的。钟南山院士80多了都还能做，锻炼会让人身体更健康，更自信，更有活力！！！