有氧运动有哪些全部,有氧运动有哪些全部项目

1. 有哪些能在健身房做的有氧运动？
2. 有氧运动包含HIIT吗，它是如何分类的，我该怎么选择？

有哪些能在健身房做的有氧运动？

在健身房可以做的有氧运动有很多，你可以根据你自己的身体状况、性格、爱好选择不同的运动。

1.有氧操课

有氧操又分高、低冲击类、身心平衡类、舞蹈类、搏击类等。

冲击类包括健美操、踏板操、哑铃操、杠铃操、有氧球操等。这类课程分高低冲击，节奏快、强度大的就是高冲击有氧，节奏慢、强度低一点就属于低冲击有氧，不过它们也没有很标准的界限，看教练怎么备课了。体能差一些的会员可以先参加低冲击的课程，体能好的会员当然喜欢挑战高冲击的课程了。如果你不知道课程的强度，最好的办法就是直接咨询上课的教练。

身心平衡类的课程包括各种瑜伽课程、普拉提课程。这类课程对心肺功能的要求没有有氧操大，一般好静的人可以尝试一些这类课程。

舞蹈类的课程有拉丁舞、民族舞、街舞、现代舞、尊巴等等。舞蹈类强度不好说，教练都是看会员水平来安排课程节奏的。

搏击类的课程有有氧拳击、有氧搏击、太极等等。搏击类课程是把各类搏击加上有氧操的节奏，融合在一起，对心肺功能的锻炼也很不错。

2.动感单车课程

动感单车课其实也是属于有氧操，只不过它有专门的区域和器械，上课的时候每人一台固定自行车，座位可以调节高矮、前后距离，有刹车，单车房都配有音响和灯光设备，有的还有电子投屏，在教练的带领下，一起骑行。一节课时间一般都在40～60分钟，强度很大，新手要注意根据自己体能来跟课，否则接下来的几天走路可能需要扶着墙才行哦😁

感谢邀请。

我以前在健身房工作，最常见的就是跑步机了。很多进口的跑步机都会有减震设计，这样要比在户外跑步损伤少的多。

还有一个就是椭圆机，这个是个神器。体重较大的人我建议去做这个器械。这个器械会比跑步损伤小的多。刚开始不要调阻力，先锻炼一段时间磨合一下，再调节阻力一般在6到8即可。等锻炼一段时间再往上调节一般在10或者12。身体呈一条直线，不要弯腰驼背，不要耸肩，抬头目视前方，腹部收紧，重心放在脚的中后方，不要抬起脚后跟。

还有划船机，弯曲膝盖，身体前倾，保持好正确的姿势。腿部臀部发力伸直双腿，这个器械也是不错的运动。

最后一个就是动感单车了，一般健身房的动感单车都是以上课形式为主，一节课45分钟。音乐声音比较大，很有动感。在做这个运动时，一定要按照教练的指导，将座椅调到合适位置，这样对膝盖的损伤就会很小。如果不会调节，一定要咨询教练。不要上去就直接骑。在骑得过程中，不要踮脚尖，不要过度弯曲脚踝。

希望可以帮到你。你的关注和评论是我[_a***_]的最大动力！

谢邀。

1、大多数运动都需要用到膝盖，膝关节受伤和强化之间的平衡把握好了就会越来越强，把握不好就会各种受伤。

2、与其避其锋芒选择妥协，你还是会面临高受伤风险，且年龄增长，膝关节会越来越弱，风险也就越来越大。个人建议是，选择强化膝关节周围肌群的力量训练，难度肯定要比有氧大，但对以后的益处是其他远不能比的。

3、如果你不考虑强化训练，那么可以选择舞蹈班、健美操之类的项目，也可以选择跑步机、椭圆机、单车，需要注意的是，让你的脚尖、膝盖和大腿发力方向始终一致，且强度不能太高，感受度参考为:微汗略有气喘。

有氧运动包含HIIT吗，它是如何分类的，我该怎么选择？

你好，我是尕黄。

不是。hiit是属于无氧运动，是高强度无间歇无氧运动，因为它的运动强度大，动作紧凑，身体根本还没来得及让氧气参与就完成动作了，所以是无氧运动。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

区别在于力竭和有余力，HIIT是先减脂，有氧运动是先减水分。

有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

　　所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

两个运动都减脂。区别在于有氧运动的心率较低，而hiit要求运动者保持较高的心率，对于初学者来说很难做到。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.