女生瘦身健身***表图片

1. 在健身房适合女生的减肥计划？
2. 没有运动基础的肥胖女生怎样设定健身计划？

在健身房适合女生的减肥计划？

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

肯定是不适合的。不然越锻炼只会越变成肌肉，更减不下来了。

试试芝元堂的巧克茶吧，对局部的肥胖还是挺有效果的，之前我就是喝这个从155cm，110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝，上班在家都可以瘦身减肥，挺好的。

没有运动基础的肥胖女生怎样设定健身***？

你好，没有运动基础想要减肥只要记住两个准则就可以很快实现减肥目标。

一、循序渐进。

A、运动量的循序渐进，一口吃不成胖子，一天也不可能就见成效。不要想着我多练一些，明天就可以瘦了。这是不可能的，有时候你练了一个星期可能体重都没有一点变化，为什么？因为体脂率的问题，体重不能代表你的胖瘦。

怎样掌握运动量和强度的循序渐进呢？

1、没有基础，从现在起打基础。一步一个脚印，不要好高骛远。体重过重如果直接跑步，对膝盖和心脏的伤害性会很大。先从散步开始，培养出一个[_a***_]散步的习惯，摆脱掉自己慵懒的生活状态。坚持一段时间后可以进行快走，然后慢慢过度到慢跑。给身体一个适应的阶段，让身体可以接受运动量的增加。注意:每次运动，无论快慢尽量保持在半小时以上，出不出汗不重要。

2、运动量也要从少到多，一开始运动超负荷很容易失去兴趣。我也遇到过很多跑步小白，刚开始跑步就6到10公里的跑，而且天天跑，一开始就表现的***澎湃，这样的人往往坚持不了一个星期，慢慢的就放弃了。他把运动当成了一种束缚，最终让自己感觉疲惫，所以就渐渐失去兴趣。

二、管住嘴是关键！

管住嘴，迈开腿。光迈开腿其实还不够，不管住嘴，大量的摄入营养，这简直是减肥路上的拦路虎。

A、多吃水果蔬菜。现在素食的营养和口味其实已经可以满足大家的摄取了。如果可以保证多吃水果蔬菜，减肥一定是顺风顺水的。

B、晚饭别吃，那!么!多!人无横财不富，马无夜草不肥正是这个道理。晚上的一顿吃的过于丰盛，等于前功尽弃。晚饭后没有运动消耗，吃的营养都被身体吸收了。囤积的脂肪又可以饶肚子三圈了。

所有事情其实都是存在两面性的。当你决心要开始进行健身，没有运动基础并不是一件坏事，这意味着当你学会掌握健身或者说减脂的方式方法，你会比别人有更快的进步，更容易看见效果。所以相对来说也更容易能够坚持下去。没有基础并不可怕，可怕的没有开始。只要是有这个决心，健身是世界上最公平的，努力付出，坚持下去，就会有回报。

说点干货，对于没有运动基础的肥胖女生而言，首先的是要正视自己，要相信自己可以变美变瘦。更重要的是要给自己制定一个阶段***包括了解健身知识的***、饮食***、健身***。

1-饮食上规划好每天都吃什么，尽量百分之80的饭要自己做。即便外卖也要尽量选健康的。少吃油少吃糖。然后保证每天晚餐主食减半。主食尽量选GI（升糖指数）低的，比如玉米红薯地瓜糙米。烹饪方式尽量煮，炖，烤箱等。

2-运动上不能急，既然没有基础，而且体重基数略大，就应该循序渐进。开始并不需要强度很大，养成习惯才是最重要的。保证每天有一小时左右的有氧运动，比如饭后走一小时，早起1小时然后保证上班路上一小时步行。或者每天保证爬楼梯爬到喘。坚持一段时间。结合体重变化增减强度。另外条件允许可以尝试游泳，对体重基数大朋友来说，游泳会最大程度的保护关节。

3-早睡早起，这是我们最容易做到的。保证10点之前躺在床上，离开手机。11点前入睡，熬夜对代谢影响很大。充足的休息保证我们的代谢水平。

减脂没有想象中那么困难，每个胖姑娘都是潜力股，希望每一个胖女孩都可以蜕变，坚持下来你会发现，减脂这一路是一件很励志的故事，对我们的一生都是受益匪浅。加油👌