练核心力量训练热身运动有用吗

1. 在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？

在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？

高效的、正确的热身有以下作用：

1.提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；

2.让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。

以下这套动作以热身为主，同时能有效锻炼你的心肺能力，加强在后续大重量练习中的适应度，大家可以有选择地进行锻炼哟~

共17组动作，时间在9分钟左右，满足了“热身应进行10分钟”的要求。

（近期将全新上线，敬请期待！）

1.热身 全身舒展 6次

2.热身 触趾式拉伸 20‘s

我觉得最基本的要进行三个热身的动作，第一个，慢跑，慢跑8-10分钟左右，给身体预热，增强血液循环，慢慢的调动身体的机能，对于健身的人来说，这是非常重要的事情，在拉练之前一定要把身体预热好，不然会有诱发肌肉拉伤的可能，这对于健身爱好者来说是致命的，不仅影响训练，还对身体造成损伤，不可取。第二个，关节放松运动，这个是平时上体育可老师教的，对全身骨骼关节进行放松，手表腕关节，肩关节，颈椎腰椎，膝关节等进行放松，这也是对身体预热的方式。第三个，拉伸，简单说就是松筋骨，压压腿，伸伸手，弯弯腰放松筋骨，做后才开始做动作，先不要拿器械，空手的来几次，再上重量。

谢邀

无论做什么运动之前都需要热身。

热身时间不需要太长，天气热十分钟左右就够了。天气冷需要多给点时间身体充分准备。

那么热身做什么？整个热身运动分为几个部分，大概用时也就10-15分钟

1.全身，即整体，可进行慢跑、椭圆机等。

2.静态伸展，针对接下来的运动所需用到的肌群进行8-12秒静态伸展，时间不要太长会影响正式运动。

3.局部热身，也是针对性的热身，但跟上面的不一样，这个是动态的。

4.训练计划中的第一第二个动作都需要热身组。数不用太多，感受到主动发力肌***热即为准备好了。

当然根据你个人的能力和匹配的训练***来进行热身。为什么这么说？因为网上有很多高阶选手，***设练个背，会拉个几组引体向上来热身。这种练法对于新手是不适用的，你的肌力没到那水平。拉完这几组，喝奶的力都没了，手臂涨的快爆炸，进入正式组也只能降重量或借力完成。

你好，作为一个有五年健身经验的非职业用户，我分享一下我做这些大重量之前的热身动作。首先，我们要明确一下热身的目的是什么。热身是为了使得肌肉提前进入兴奋状态，血液流速加快布满毛细血管，关节韧带进入弹性状态，关节足够润滑。通常会有人提前伸伸胳膊压压腿之类的，首先要放弃，我们中学体育课里面所谓的那些弹振式静态拉伸，嗯，身体还没有额活动开的时候，这时候直接对关节和韧带进行弹振的拉伸，不但会有损伤肌肉和韧带的风险，还会使其进入自我保护状态，不利于后续发力。我通常会做5到10分钟左右的慢跑或者开合跳，提升心率，让身体热起来。这个状态的标准是自己微微出汗，但不至于喘不上气为准。然后对于活动所涉及的发力关节充分准备。这时候通常我会选择动态拉伸，而非静态或弹振试拉伸。卧推和硬拉都需要保持肩轴的稳定，为保障肩部稳定性，选择空杆绕肩，以及用弹力绳做WYTL。另外，需要[_a***_]的就是核心的稳定性，同时我也会做几组熊爬，或者鳄鱼式俯卧撑是来激活核心肌肉。做深蹲和硬拉需要充分的激活屈髋和，屈膝两个关节动作。由于涉及大重量不宜做太过静力拉伸，这样会减少韧带对膝关节和髋关节的保护作用，也会使得肌肉力量变弱。没有什么比直接用小重量，严格标准动作来激活屈髋和屈膝更好的方式了，还更容易让你的肌肉记忆更好的找到正确的发力姿势。做完以上这些，恭喜你，你已经做好了上龙门架的准备了，祝你成功。