睡觉是有氧运动吗,睡觉是有氧运动吗还是无氧

1. 睡前健身是“自杀式健身”吗？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

睡前健身是“***式健身”吗？

我健身一年半了，因为是教师，只能晚上7点以后有时间，训练完之后，拉伸、喝粉、洗漱，一通下来就到21点了，然后就趁着疲惫睡觉，结果很快入睡！睡眠效果也好！至今没有不良反应，个人觉得，习惯就好，不论什么早与晚。

有时我早晨起的早，就练引体向上俯卧撑，也习惯了。

睡前健身被人说成“***式健身”，其实，这句话是不准确的。

现在的人们大多都意识到了运动健身的重要性，尤其是一些白领，忙于工作，抽不出时 间锻炼，于是就会在睡前健身，想好好地锻炼一下，弥补一下平常锻炼太少的缺陷。但是相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性***，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是***式健身吧。

之所以许多人称晚上锻炼为“***式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。加上运动之后，血液循环速度加快，大脑反而会变得兴奋。在神经兴奋的情况下，很难产生困意，反而会对睡眠质量造成影响。并且如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。

所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练。另外，大家每天做的运动，如果想要有效果，那么你需要做中等强度的运动，也就是在运动的时候，你能够很明显的感觉出身体有出汗的现象，且呼吸是较为急促的。

那么什么时候锻炼才正确？

运动除了掌握正确的方法，还需要选择合适的时间。如果平时运动不讲究时间的正确性，反而会带来身体负担。一般情况下，早上起床之后，先洗漱，然后进行晨练运动，收获的好处比较明显。因为早上起床之后，精神饱满。经过一整晚的睡眠，在精力充沛的情况下，进行运动锻炼，不容易感觉到身体乏力明显。

怀疑睡前健身是“***式健身”，过于危言耸听，提法错误。由于工作学习和生活习惯的差异，每个人的健身时间安排不尽相同。晨练、白天练、晚上练，各有偏好。有的人由于白天工作学习忙，喜欢睡前健身，如果方法得当，一样可以达到锻炼效果，而且有助睡眠。

晚上睡前健身只宜做一些轻中强度的运动，如慢跑、快走、打太极拳等。时间控制在30分钟左右，让血液循环加速，体温逐渐升高，身体略微出汗就行。停下来后修整半个多小时再睡觉，能很容易入睡并快速进入深睡状态，提高睡眠质量。

倘若运动强度过大，如中等以上速度跑步、多人篮球、场地羽毛球等，运动时间又过长，大汗淋漓过后，会导致机体细胞过度兴奋，一时很难[_a***_]到正常状态，难以入睡，反而影响睡眠质量。所以晚上睡前锻炼强度与时间一定要控制好，否则会影响健康。

睡觉前肯定是不适合训练，不管白天有多忙，睡觉前都应该静卧休养。

如果一定要训练，那就要调整训练的时间，尽可能把训练的时间设置在下班后太阳下山之前。

长期违背天时容易埋下疾病的隐患。

睡前健身算不算***式健身呢？

现代人工作比较忙碌，一般白天忙着工作，只有晚上下班后才能抽出时间进行锻炼，健身的目的就是为了强健体格，愉悦身心的。

怎么才能算是***式健身呢？

睡前一个小时应该停止运动，以免影响睡眠。因为睡眠一般都要有个“准备期”，高强度的运动下，交感神经星峰，会***大脑产生更多的肾上腺素和多巴胺，会让我们大脑持续兴奋。太晚锻炼会影响身体产生褪黑素不能有优质的睡眠，继而产生恶性循环，高强度训练—肌肉乳酸分泌—低质量睡眠—乳酸代谢差—身体疲倦—恢复差，还是得不偿失的。

所以还是建议大家在睡觉前1-2个小时之前结束运动，保证优质睡眠，使身体得到很好的恢复，利于第二天的训练。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。