有氧运动瘦全身吗,有氧运动可以瘦全身吗

1. 减脂一定要做有氧运动吗？

减脂一定要做有氧运动吗？

瑜伽总是练不好？没有达到预期的目标？明明坚持了很久，但是没有效果，导致很多人在后期放弃了瑜伽练习？对于初级练习者来讲，想要一开始获得惊人的功效，那必须要有人帮助你，不一定是专业的瑜伽教练，你的闺蜜，伴侣都可以，他们会在你的练习中发挥意想不到的作用，所以快点拉上你的小伙伴一起练习吧！

1.手支撑倒立+后弯

和一群志同道合的朋友一起练习，我想是最美妙不过的吧！不仅能够增进朋友之间的去感情交流，还能汲取一些经验教训，让自己进步更快！在这组体式中，你可以做最放松的后弯体式，保持呼吸的顺畅，也可以挑战自己做最有力量的手支撑倒立体式，在朋友的帮助下，我相信你应该能够轻松完成！初学瑜伽也能练，如果有人***，还能发挥意想不到的作用。

2．肘支撑倒立变体

瑜伽练习者们总是在不断的进步，并且在这个过程中不断的挑战自己的身体极限，一步一步的让自己变得更强大！如果你现在还是初阶练习者，但又想让自己变得强大一点，那就来挑战肘支撑倒立变体吧！体式核心：稍微降低身体的重心，手臂用力，保持身体的平衡，双腿展现任意姿势，展现自己最有魅力的一面！

3．蝎子变体+下犬

我觉得不一定，还是要找原因，自己是怎么胖起来的，是先天的还是后天的，我是易胖易瘦体质，我有一个月，一天两顿有时候晚上还吃麻辣烫烤串之类的，就是每天都特别饿还便秘，一个月就轻了18斤，后来高兴过头没注意，回家休***的时候又胖了几斤

减肥，说明你身上肥肉太多，脂肪太多，如果肌肉太多那叫做壮实。所以减肥首要就是减脂，而最有效果的减脂运动就是有氧运动。减肥有氧运动是不可缺少的，通过有节奏的呼吸，提高身体新陈代谢，跑步，爬山，跳绳，游泳都不错的，先把体脂率降下来，再考虑增肌的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们都知道，凡事都是遵循能量守恒的，而减脂也不例外，需要摄入能量比消耗能量第，就能达到减脂的效果，所以减脂是并不一定要做有氧运动的，但是有氧还是有其优点，有氧通过运动过程中的消耗能量，能够直接达到燃烧脂肪的效果，所以对于减脂来说有氧运动又是能够提升减脂效率的一大利器。

有氧运动一般分为3种模式：

1.低强度恒速有氧，这种有氧一般为30-60分钟慢跑、单车、游泳等，其特点在于训练强度较低，最大心率也不过75%，并且动作非常多样比如慢跑、椭圆机、单车、游泳、跳绳等，在于速度的变化上不会有很明显的变化，而且运动时间普遍较长，很适合健身新手，心肺能力较差的人进行，但是缺点在于随着时间加长，减脂效果会越来越小，并且只能在与运动过程中消耗脂肪，并且过于单调，容易让人厌烦，引发坏心情。

2.空腹有氧，总而言之就是身体处于空腹状态时进行的有氧，根据生理因素，划分为进食消化阶段与空腹阶段，空腹阶段血糖浓度较低，所以更加能够在运动过程中提高脂肪消耗，并且对于腹部周围的脂肪燃烧效果高于身体其他[_a***_]，从本质上来说与低强度恒速有氧没有任何区别，所以也比较适合新手和心肺功能较差的人，一般进行30-40分钟，效果比前者更加有效，但是不适合身体亚健康人群，特别是低血糖人群，在空腹有氧的同时特别要注意补水。

3.高强度间歇有氧，脂肪在身体里面被消耗有两种情况，一个是日常活动消耗、另一个是运动中消耗，而这种有氧模式就是在很大程度上提高日常活动时消耗脂肪的量，并且所需要的时间仅仅15-30分钟即可获得全天24小时的脂肪持续消耗，并且能够有效的防止肌肉流失，一般为高强度运动与低强度运动交替进行，比如冲刺跑与慢走，相比于前两种燃脂效率要高不少，但是对于心肺功能较弱、健身新手、身体状态较差的人群，慎重使用，这种训练模式强度较大，并且较为难以坚持，所以需要慎重使用。

虽然减脂并不一定需要做有氧，但是有氧能够使你减脂事半功倍，以上就是常见的几种有氧模式，根据自身喜好选择出一种进行即可，毕竟保持身心愉悦也是减脂的一环。

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