当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

健身***可以减肥吗吗,健身***是什么

  1. 减肥基本已经达到标准体重,增肌怕一下反弹太多,问一下各位,我目前的健身计划合理吗?
  2. 想减肥,有什么好的健身计划?

减肥基本已经达到标准体重,增肌怕一下反弹太多,问一下各位,我目前的健身计划合理吗?

您好,我是胡子哥。很高兴回答您的问题

首先恭喜您的减肥已经阶段性的成功,但是无论增肌还是减脂。都是一件长久的事情,而不是固定不变了的。而增肌期脂肪肯定是会有一些增加的,但是如果控制的好久不会增加太多。我们可以从以下几个方面着手。

先说训练,增肌和减脂,有氧是必须要做的,只是频率不同可能你之前在减脂的时候做的有氧比较多,但同时也失去了一部分的肌肉。而在增肌的时候,我们需要每周保证3次有氧。可以在力量训练完之后或者单独拿出来一天都可以。

健身计划可以减肥吗吗,健身计划是什么
图片来源网络,侵删)

同时增肌的训练必须要上大重量,你要突破自己,如果一直停止在一个重量上会使你无法进步,所以你最好找一个朋友一起进步训练。

增肌期碳水要多吃这个不必多说,但是要吃多少这个就必须要定量。因为前车之鉴太多了,他们没有进行控制碳水,导致脂肪迅速增长,不可取。增肌期间我们尽可能保证慢碳的食物,也就是粗粮。粗粮可以控制我们的胰岛素缓慢吸收,而不是快碳使身体迅速肿胀起来。建议吃一些燕麦,玉米,地瓜,土豆。

蛋白质适合我们的身体进行合理化安排公斤体重1.5-2g就可以。

健身计划可以减肥吗吗,健身计划是什么
(图片来源网络,侵删)

首先,每个人都应该有不同的训练***。同样的一套***可能适合我但是不适合你,但是最关键的地方在于休息。因为增肌期,身体需要足够的时间休息。而我能给您的建议就是一星期4天力量,3天有氧训练。中间间隔开来,这样也满足了休息。

而这会有两天是连在一起的,我们需要轮换制进行大重量训练冲刺,之后进行休息。具体哪一天需要你自己安排。

最后想说的就是,增肌是比较考验耐力的一件事情。因为肌肉生长没有那么容易,严格要求自己的饮食才可以达到你下你更要的效果

健身计划可以减肥吗吗,健身计划是什么
(图片来源网络,侵删)

希望我的回答可以帮助

胸dei,你的健身***是啥你也没说啊,再者你以为增肌那么容易?先减脂后增肌是合理的,相对来说减脂容易,增肌就要付出更多心思、时间了。

既然达到标准体重,就不要过多关注体重问题,着重减体脂率,低脂率降低了、肌肉量增加了,最直观的效果就是同样体重的人,体脂率低的要比体脂率高的看上去瘦***。

同等重量肌肉体积是脂肪体积的五分之一,所以视觉上增肌很慢。

增肌的好处,不仅使得身体线条感更强,看上去瘦的更健康,而且能够提高基础代谢率。每增加1公斤肌肉,基础代谢可以提高4%左右基础代谢率高了,也就是身体本身消耗卡路里更多了,自然也就更不容易反弹、增胖。

1、饮食

增肌是个缓慢的过程,要注意期间饮食上增加蛋白摄入,蛋白质是肌肉生长的关键营养,如果要更迅速增长肌肉可以在运动后半小时到一小时内补充蛋白粉

2、力量训练

增加力量训练时间、强度

利用自重力量+固体器械方式进行训练,每组做到力竭。建议要指定多个训练***针对不同肌肉群,每次训练有针对性训练2-3个肌肉群,每个肌肉群隔天训练一次。

3、休息

哈喽很高兴回答你的问题

这个情况建议一下你去做个体测,看看你的体脂肪大概去到什么水平。因为体重减下来很大原因是因为水分,真真的把脂肪刷下来是不那么容易反弹的。而且,干净增肌,我们的体重也是不会一下子就失控的,所以不用担心。

所以你要做的可能就是首先做体测,看看体脂肪含量是多少,一般我们把体脂肪控制在10到15这个区间就可去尝试增肌啦。

[_a***_]增肌期尽量选择干净增肌的办法,不要一下子就上麦当劳,汉堡王这种食物,称一***重然后计算一下每天三大营养素所需,做好饮食和休息就行。

增肌期的训练大多数以提升力量的为主,最好找个训练伙伴什么的,一起突破一下!

希望回答能够帮助到你[赞][赞][赞]

我之前也是很胖很胖的,然后慢慢的开始减肥,体重下来了,之后又练上去。过程有点漫长,不过一切都值得!


兄弟,你想多了,增肌要比你想的难得的,减脂只需要毅力,增肌不仅要毅力,还要求技术,严格的饮食,休息,才能达到效果,比减脂难好多倍。作为一个健身有一段时间的人,没有人去关心体重,我们看的是体型,是体脂率,脱离体脂去谈体重就是耍流氓。

如果你的减肥是只做有氧运动减下来的,那么虽然身高体重标准,但是体型也不好看,通过加入力量训练,增加肌肉含量,你的体型才会越来越好,肌肉增加了,基础代谢提高了,也可以放心的吃你喜欢的美食,也不用太担心反弹了。

希望以上回答对你有用,越运动越快乐,越运动越自由。


想减肥,有什么好的健身***?

高中毕业是最佳的健身时期,寒窗苦读不会在意自己的形象,是长身体的时候,所以就会忽略运动问题,可能每天只是一味的学习,考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”,因为课余时间多了,就可以给自己留时间健身啦。光靠***期三个月减肥是不够的,减肥是漫长的过程,需要持之以恒。办健身卡是对的,可以每周去3至4次健身房,不要一味的只是跑步机跑步,要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练,当然你要是问他们,他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。建议你先在跑步机上面跑10分钟热身,然后练1个小时的器械,最后再在跑步机或者椭圆锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个,按照身体的部位来做,比如今天练习腹部,下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课,反正不需要单独花钱🤔最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃,一定要戒油炸碳酸饮料,健康饮食很重要,可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要,如果你没恒心,劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切,无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香,这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️,这样才会看到你想要的效果!加油吧~我最近也在健身,一起加油吧!耶✌️