中国13岁男生健身***是什么

1. 13岁的青少年健身是不是早了？
2. 13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？

13岁的青少年健身是不是早了？

不早。

健身包括很多种。包括跑步、瑜伽、跳绳，一切的运动都算。

但是运动要注意方法，不能太用力，具体情况具体分析。

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13岁的青少年健身是不是早了？

严格的讲青少年适不适合强度较高的健身运动不是以年龄来衡量的，而是以青春期是否结束为标准。判断青春期是否结束的标准男孩儿以遗精为标志，女孩儿以月经为标志。青春期结束后内分泌系统已稳定，就可以参加负荷强度较大的健身训练了。青春期未结束前由于内分泌系统还不稳定，如果进行负荷强度较大的健身训练有可能造成内分泌失调。

青少年时期也正处在身高增长发育时期，这个时期的骨骼生长速度要快于肌肉的生长速度。这个阶段千万不要忽略肌肉的柔韧性训练，肌肉的柔韧性不好，会阻碍骨骼的增长发育，甚至会造成骨骺的过早闭合，这样会影响到身高的增长。所以这个阶段柔韧性训练很重要，应该更多的进行柔韧性训练。

柔韧性训练针对的是肌肉、肌腱、筋膜，并不是韧带。韧带是连接骨与骨的缔结组织，作用是稳定关节，如果韧带的柔韧性过强会影响到关节的稳定性。正确的柔韧性训练是不会拉伸到韧带的，只有错误的训练才会拉伸到韧带。所以在柔韧性训练中一定要动作规范。

健身与运动并不是两个概念，13岁可以运动，但不必要追求肌肉的纬度！以锻炼肢体的灵活性和协调性为主，等身体开始发育的时候身体会产生足够多的生长激素再去追求肌肉的纬度立刻！个人理解，请斟酌

13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？

谢谢，是这样的，俯卧撑主要锻炼手臂和胸肌以及核心力量，平板支撑对腰腹力量要求较大，建议没有基础不要尝试，以上两个运动主要是自重锻炼，配合呼吸和正确的姿势才是重要的，最后祝你健康成长！！

谢邀。

只是俯卧撑和平板的话，基本上可以与成人一样的训练量。但要注意的是一定要循序渐进，不可贪多，而且练前要热身，练后要拉伸。

单纯靠俯卧撑和平板让身体增壮，恐怕还是做不到的，第二、三个月以后基本上就不会有明显的增肌表现了。另外只是练，并不能让肌肉生长，要多注意休息，多吃蛋白质和碳水，少量或微量脂肪以及各种维生素等，才能让肌肉生长，才会变壮。

我不是很建议十三四岁的青少年练无氧，并不是说这个年龄练器械不好，只是投入的这点时间精力所获得的收效并不理想，所以适量就好，想让身体强壮的话，可以踢足球、打篮球、游泳、轮滑等这类有氧无氧交叉的运动，多吃，别挑食，身体素质变好的效率更高。