有氧运动吃饭胃疼,有氧运动吃饭胃疼怎么回事

1. 减肥人士运动后能吃东西吗？
2. 早上起床，空腹去运动好吗？

减肥人士运动后能吃东西吗？

绝大多数减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃？大多数人认为，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了！于是乎只能饿着听肚子咕咕叫了。

事实果真如此吗？运动后真的不能吃东西吗？

很多人知道运动前要热身、不能空腹运动，也知道运动过程中口渴了就应及时喝水（最好是运动饮料）等注意事项，却不知道运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉，不过怎么科学地吃却大有讲究。

一、运动中，怎样做到脂肪燃烧最大化？

在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。

低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。

二、运动后，“吃饱”了才能更好地减肥

一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。

运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那么容易。

三、吃，务必把握运动后的“黄金窗口期”

【不想减肥白费劲？运动前，这些食物千万别再吃！】

听说运动前补充能量，

还能有更好的减肥效果，

能吃又可以减肉，

这么划算的事怎能错过？

赶紧蔬菜、谷物来一套，

想到运动完马上就能瘦，

内心的狂喜简直控制不住了！

运动后，要不要吃东西？怎么吃才不会变胖？

运动后进食的必要性

在运动健身过程中，由于长时间的有氧运动或短暂的力量运动，都会大量消耗存储在人体内的糖原。而这部分糖原是我们体内稳态的一个组成部分，这部分能源储备消耗掉后，如果无法及时补充，体内由于锻炼而劳损的肌肉组织就无法及时得到能量补充，运动后身体恢复也会减慢。非常不利于身体健康。

不吃好，怎么有力气减肥！

此外，如果运动后不适当补充能量的话，肌肉中的蛋白质分解速度会加快，也就是说，如果运动后身体如果无法及时得到能量补充的话，体内肌肉蛋白流失速度加快，身体肌肉含量就会减少，那么身体就会越练越弱，而且随着肌肉的流失，我们身体的基础代谢也会降低，无论是减肥还是增肌的人，都不愿意接受这样的结果。

因此，运动后进行适当的能量补充，吃一点东西，是非常必要的。

运动后该怎么吃？

运动过程中，我们的身体消耗了大量的糖原，此外，如果是进行力量训练的话，由于肌肉的高爆发型运动，会造成肌肉细胞破损，运动后应当进行这两部分的补充。

因此，在运动后建议根据运动量补充20-40克的碳水化合物，适当的碳水化合物可以快速补充糖原，帮助身体摆脱疲劳状态；其次是进食40-50克的蛋白质，比如水煮鸡胸肉、鸡蛋蛋白等物质，可以补充氨基酸，促进肌肉恢复生长，而且肉类食物中的维生素B，也可以帮助乳酸的消化；最后就是根据需要吃一点蔬菜，帮助肠道蠕动，保证[_a***_]均衡。

早上起床，空腹去运动好吗？

“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？

在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。

我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。

首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。

空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如头晕、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。

有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。