月经期有氧运动,月经期有氧运动可以做吗

1. 女生生理期运动时应该注意什么？

女生生理期运动时应该注意什么？

随着物质条件的丰盈，精神层次的提高，很多女性也投身于健身活动中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨妈这种尴尬的东西，如果你担心平常的一些训练可能会导致生理期的不舒服，那么接下来的内容，便是你的福音，别偷懒！别害怕！生理期，Let us go !

温馨小贴士；训练前一小时要适当进餐哦，空腹训练可能导致低血糖，引起肠胃不适哦！

第一个动作：早安式前屈

双腿打开，双腿可以轻微弯曲，双脚与肩同宽自然站立，上身挺直不要前伸，双手放于头部两侧，手臂朝两侧外向打开，双目平视前方。身体向前弯曲，注意这一过程中始终挺直背部，不要弓腰，臀部向后移动，向前弯腰至背部与地面大致呈水平方向即可，感受臀部和腹部的牵拉紧绷，每组15个，仅需1组即可。

第二个动作：俯身转体

双腿打开，双脚与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲，上身前倾，背部挺直，双手背放于腰后部，双手手心贴于腰部，上身向左右旋转，用肩膀的力量带动旋转，不必旋转过大，旋转至与水平面呈45度即可，注意这一过程中背部始终挺直，不要弯曲，头部，颈部与背部大致保持统一平面，头部与上身一起转动，每组15个，2组即可。

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

　　1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

月经周期是女性的正常生理现象，它受卵巢的控制。在女性整个生育起始终存在着月经周期的变化。对于身体健康、月经正常的女性，月经期参加一定的体育健身锻炼是有益的。运动可促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，还可减轻腹部下坠发胀的不适感觉，并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，对***起到一定的按摩作用，可增加***内的血液循环，促进***内膜的脱落，有利于月经期保健；对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解***痉挛的程度，有益痛经的[_a***_]；即使罹患***内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。但是，月经期毕竟与平时有所不同，因此，月经期的体育锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习、腹压增大的练习，且运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长；月经期间不宜游泳，以免病菌侵入内***引起炎症。

除了运动本身，运动外的营养支持也十分重要，月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者。妇女月经期一般每次失血约为30～50 毫升，每毫升含铁0.5 毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50 毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富生物活性高，容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。