1.run2.march at the double3.double march
1、我去那里跑步,期间一zd直留意着孩子们。 I went for a run there, keeping an eye on the children the whole time.
2、我非常喜欢跑步,大多数时候都在户外训练。 I am a very keen runner and am out training most days.
3、我跑步很不错,正在考虑参加一些比赛。 I run so well I'm planning to enter some races.
拓展资料
1、I go running every morning to stay fit. 我每天早晨跑步来保持健康。 2、I meant to go running this morning, but I overslept. 我今天早晨本打算去跑步,但是我睡过头了。 3、I sat there dreaming of the river and waiting for the wonderful moment when the sermon would be over and Jim and I could go running down the path to the river. 我坐在那,向往着去河里玩耍,等待着布道结束的美好时刻,到时我就可以和吉姆跑到小路上,奔向河边。 4、It doesn’t matter if you go running every morning, or you’re a regular at the gym. 你是否天天早晨跑步或是体育馆的常客并不重要。 5、I go running. 而我,肯定选择去跑步。
这个没有特定的时间,按照你自己本身的身体状况,柔韧,协调性,对力量的控制,等等,达到纯属就可以慢慢的上力量了,不用刻意卡时间,讲究循序渐进就可以,注意不要受伤就好。
这个并没有明确的时间限制,因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说,进行力量训练的时机有以下几点:
初始阶段,以熟悉器械为主。
刚刚在健身房办理会员的同学,不要操之过急,进了健身房就开始撸铁,这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械,都有操作使用方法与技巧。所以,刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下,掌握使用方法,熟悉器械特点,做到有备无患。
根据掌握方法的熟练程度合理使用器械
不要刻意计算使用健身器械的具体时间,主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上,进入健身房的第一天,你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时,如何熟练使用哑铃,为你的特定部位进行增肌训练,可能需要好几个月的时间去掌握。比如,对杠铃的使用,仅仅是平板卧推这一个动作,往往需要对手握间距,手臂形态,发力点,落点等诸多要素进行练习掌握。
根据健身需求确定使用器械的时机
如果你处在减脂期,应当以有氧训练为主,可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平,就要增加力量训练的内容了,因为长期的有氧训练,会掉肌肉,从而降低你的基础代谢率,导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练,再安排有氧训练,会使你长久保持易瘦体质,不用担心反弹,还会刻画肌肉线条,塑造身体形态。
我第一次去健身房,买私教后,私人教练教的我的第一个动作,就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀,所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年,我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。
其实你踏入健身房第一天,你就可以进行器械训练。
如果没有私人教练指导,你应该从固定器械练习,更安全,更容易掌握。6-8周之后,就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖,上面都不愿意。那只有自己在网上学习。
无论哪种练习动作都要标准,大概如下:背部挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,收紧腹部,关节不锁死,下背微拱。
什么时候开始练习器械――抗阻力训练,都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。
去健身房健身分为有氧健身和无氧健身,这是两套不同的运行系统,并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系,如果想练力量,应该属于无氧运动的范畴,任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始,慢慢锻炼,健身这件事情是一个长久的事情,要量力而行,循序渐进,欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的,知道使用方法,知道标准动作,知道自己的量,千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法,欢迎留言,希望能对你有帮助。
热身完就可以上器械
固定器械的特点
1.固定运动轨迹
2.可调节运动幅度
3.针对性强
4.比自由重量安全性高
只要你根据它的安全操作说明去做,一般没什么大问题,往往练固定器械都能受伤的人,都是高估自己导致的,要么hold不住设置的重量,要么把运动幅度调整到肌肉柔韧程度无***常完成区间导致的,所以,只要遵循量力而行、循序渐进的[_a***_],你会慢慢获得效果,至于看不懂固定器械的英文说明,建议你闲时多看看头条关于健身器械使用的知识。
有一些会被骂:“器械就这么多,都学会了,还会继续买课吗?笨的跟猪一样?”(当然这也是少部分)
因为自由重量动作很多都需要协助,保护,那么你觉得哪个能体现教练的价值?
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/19984.html
上一篇
训练后如何补充健身计划