健身教师骨干培训***方案

1. 请问力量举训练计划中辅助训练该怎么安排？

请问力量举训练计划中***训练该怎么安排？

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

一：在力量举中，寻找薄弱环节

能够引发薄弱部位的因素有很多，如：体态问题，损伤问题，或某块肌肉的力量相比较无力。

针对这些部位训练是较为长期的，也是很有必要的。会间接影响后续的力量举训练。

二：优先发展该项最主要的发力肌群

发展主力肌群和薄弱环节时通常使用多关节动作，较大重量和较低次数（每组3-5次），如果是单关节动作，则通常每组做6~8次。

三：稳定训练

这一项对深蹲和硬拉来说主要是指腹肌训练，对卧推来说主要是指肩关节和肩胛骨周围，特别是肩袖肌群的训练。稳定肌群的训练通常每组次数较多，可达15~20次。

四：局部小肌群的训练

在此时运动员通常已经积累了一定程度的疲劳，不再适合进行大重量的多关节动作练习，所以在训练收尾一般只做局部小肌群的训练，起到防伤作用，例如轻重量山羊挺身、腿屈伸、握力练习。