核心力量训练篮球要练多久,核心力量训练篮球要练多久才有效果

1. 怎么在一个月之内把篮球的突破速度练起来？

怎么在一个月之内把篮球的突破速度练起来？

我是正经练过一段，，二十多年前了。。。说说我的感受吧，那时候运动知识没有现在丰富。但是总归有些总结。

先说突破这个事儿，实际上并不是唯快不破。像陈江华那样难以自控的快就没啥意义。。。能够有效控制节奏，比单纯的快更加重要。

再说控制，控制力主要来自小肌肉群的控制力，以及人体核心力量。

在身高，体重和体脂率相当的情况下，小肌肉群的协调性和核心力量，就是决定谁能更加掌控对手的关键。

比较典型的例子

1，乔丹+王霸之气，他很多突破并不是单纯靠快，而是节奏的变化，以及对对手的掌控力。

2，韦德，节奏加空间的变化，让对手无所适从。

3，艾佛森（他是你要的快），节奏加时间的变化，让所有对手进入慢镜头。

4，詹姆斯，重力＋速度=防不住！他的突破是典型的力量型。

罗斯的突破模式不推荐，太容易受伤，因为他的动作过度舒展或者反人类，好看到结果大家也看到了。

我从高一开始打球，高二进去校队，大学一直是校队，打的后卫，不敢说自己的技术有多么厉害，但是也可以算是入门了吧，怎样快速提高突破和爆发力，就算不断的练习基础运球，左右手交换，裆下运球，背后运球等等，到了可以闭着眼睛运球的时候，再开始加上脚步，练习突破，到时候就算是顺手拈来，希望能够帮到你