有氧运动减肥误区你被忽悠了吗

1. 高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

冷风认为从减脂效果来看，高强度间歇运动也好，长时间有氧运动也好，都不错。

它俩的差别，就在效率上，高强度间歇运动减脂的效率远高于有氧运动，因为20分钟的高强度间歇运动和一小时慢跑的减脂效果相当。

我们生活在一个快节奏的社会中，试问20分钟能搞定的事情，谁愿意花一小时去做呢？

以最简单最常见的跑步为例，以6-8公里/小时速度慢跑，一小时消耗热量平均是600大卡左右，体重较轻的话，消耗的热量会更少。

另外类似跑步的有氧运动有一个弊端，就是消耗的热量会越来越少，减脂效率也就越来越低。因为跑步一般都是匀速，甚至速度越来越慢，身体很容易适应这种运动模式，然后会以一种更高效的方式去完成这个运动，越高效，消耗的热量就越少，这一种人体运动机制，无法改变。

而且长时间有氧运动会分解瘦体重，瘦体重的下降，意味着基础代谢率的下降，会进一步降低减脂效率。

高强度间歇运动却没有有氧运动的那些“缺点”。

1 高强度间歇运动的训练强度大，可以有效地保证我们的瘦体重不会分解，甚至于还会有一定的增肌效果，提高我们的基础代谢率。

2 由于强度大，所以高强度间歇运动一般最多就是20分钟，可以进一步减少肌肉分解。

首先感谢邀请。关于这个问题，我想还是要具体问题具体分析，首先我们来说减脂。减脂的核心其实并不在于***用什么方式来运动，而是要制造出合适的热量窗口，让身体去消耗多余的脂肪。也就是说，无论你***取哪一种训练方式，如果不用饮食去配合的话，减脂效果都不会太好的。

然后我们再来说运动，并不是说单靠少吃就能解决所有的问题，如果只在吃上特别注意，而不去运动的话，一样效果不佳。也就是说，运动和饮食这两点都很重要，离开哪个都不行。然后关于这两种运动哪一种更有效，其实也没有绝对正确的答案，因为两者各有利弊。

先说hiit，它是一种高强度的有氧运动，确实如果能坚持完成所有动作的话，对于训练效果是很有帮助的，因为消耗量很大。但是它也有它的一些弊端，比如说，这种运动并不是简单地把有氧运动的强度提上来，它的核心在于高强度和间歇两个方面，也就是说，首先对于动作是有严格要求的，不能偷懒，不能借力，不能打折扣去完成，其次，它对于每个动作的组间休息是要严格把控的，也就是说对于一些新人来说，一般很难坚持到结束，因此训练效果就会受影响。另外，由于这种运动的特殊性，不能每天都***取这种方法来训练，身体会感觉很疲惫，因此推荐每周有个一次到两次就可以了。

关于普通强度的有氧运动，它的好处在于，比较简单易懂，只要能够坚持下来就基本上可以达到训练要求。但是它的弊端在于，由于身体会逐渐适应这个强度，那么再去增加时间和强度的话，就会容易到达瓶颈，比如，你每天不可能去跑3个小时不休息，没有经精力也没有时间去完成。因此，当你长期处于一个身体适应下的强度来训练的话，训练效果是会打折扣的。另外，长期有氧运动的结果会导致瘦体重的流失，俗称“掉围度”，也就是说，你的体重在下降，肌肉含量也在下降，基础代谢也在随着下降，因此长期用有氧运动的方式减脂也是不合适的。

那么有什么好的办法来减脂吗？其实是有的。把这两者相结合，再加入一些力量训练。一般来说，先进行力量训练，然后慢速有氧，在其中找出某一天专门进行HIIT的训练，从而做到穿插练习。由于力量训练具有“过量耗氧”的效果，就是说在训练后的几个小时之内，依然会持续保持高消耗的状态，也就是我们即使是躺在床上，也能保持在一个减脂的状态中。希望可以帮到您！

不是误区，如果你希望有效有高速的减脂就是高强度间歇运动。长时间的有氧效果确实无法与高强度间歇运动相比。

HIIT是高强度间歇训练法，花更少的时间，燃烧更多的脂肪，进行HIIT训练，会比有氧运动辛苦很多，而所需时间仅是其1/4。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟！HIIT所消耗的脂肪是有氧运动的9倍，同时提高你的生长激素水平和新陈代谢水平以及心肺耐力。

HIIT15分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要苦和累,会让你耗尽100%的体力，基本上做完都会累趴，如果你还有精力再去做别的运动，说明你没有准确认真的完成HIIT。

HIIT运动非常适合现代人的生活方式，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，HIIT运动有助于溶解你的身体表面覆盖的那层肥肉。

大家好，我是freedy

就那么简单系列答题，又来了！

好了废话少说！[_a***_]：⬇️

看完之后，对于有减脂需求的你，会有很大帮助，然后再做选择！别着急🐶，最主要快！

针对减脂问题，其实是一样很简单的事情，只要能搞懂一个关键point！

就是人体的：新陈代谢功能（代谢率）

简单易懂的告诉你：只要活着，身体就会运转，哪怕成了植物人也一样，那么运转起来需要什么？能量！能量有什么？储备糖原，脂肪，肌肉！

那么好了，了解了一个基础之后，我们说说HIIT（高强度间歇运动）与长时间进行有氧运动的燃脂效果高低如何？

答案当然是有氧运动。但是！这里我有话要说了。

其实这并不是一种误区，高强度间歇训练（HIT或HIIT）的确是一种很好的运动模式，尤其是在减脂方面，虽然目前有很多有关HIT与CT（持续性训练）减脂的研究存在结论的争议，但至少我们可以认为HIT运动减脂的效果是不弱于传统的CT训练。目前认为HIT可以同时提高有氧和无氧的代谢能力，降低胰岛素抵抗，以此来提高脂肪氧化能力。

在这里我可以展示一个强度比较高的证据，是在2017年发表由南昌大学体育与教育学院博士后赵广高所做的高强度间歇训练与中强度持续训练对超重 /肥胖成人体成分干预作用的比较：Meta分析（Meta分析，或者说荟萃分析属于证据分级中的一级证据）

作者在Pubmed、Embase、Webofscience和中国知网（CNKI）数据库中一共检索出117篇有关高强度间歇训练和超重或肥胖的研究文献，通过标准选择排除，最后剩余10篇研究纳入研究。本研究所纳入的10篇文献均发表于2012 年以后，其中７篇为2015年后；10篇均为临床随机对照研究（RCT，属于高质量的研究形式）。

通过Meta分析结果显示，HI可显著减轻超重/肥胖成人体重以及体脂含量，但是与中等强度持续训练（MICT）减重效果无统计学差异，但考虑到HIT 组相比MICT组每周节约了34%的运动时间，本结果也反映出HIT 在时间效应方面的优势。 此外，研究者还发现，无论

对于普通成人还是肥胖成人，HIT后受试者感知愉悦等级与身体活动愉悦等级的评分均显著高于MICT后，说明HIT更受成人所喜爱。

由此可见，与MICT相比，高强度间歇运动不仅在节约运动时间与受人喜爱方面具有明显优势，且有着与中等强度间歇训练同样的减重减脂效果。

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！