10分钟女生核心训练动作,10分钟女生核心训练动作***

1. 你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？
2. 作为女生，怎么才能锻炼好毅力 ，我不想堕落下去？

你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？

热身运动，是进行体育运动前非常重要的一项运动！合理的热身运动可以减少在体育运动中的运动伤害，比如肌肉韧带拉伤等！

通用的热身运动！

首先，慢跑3~5分钟，让身体微出汗！

其次，做身体关节运动，比如头部运动，肩关节运动，腰髋关节运动，膝关节运动，手腕脚腕！

最后，是拉伸韧带，比如弓步压腿，扑步压腿，侧压腿等！

平时自己也做一些热身的动作，一般会做10分钟左右，不会太长时间，能够让自己身体活动开就行。场地的话一般会在家里、走在路上、工作场所等。

一般会拉拉大腿🦵、扩扩胸、抬抬腿、做做俯卧撑等。热热身对自己挺好，感觉一天的精神都来了，而且对身边的事和物都有一个乐观的心态。

这个从我跑步的经验来回答你，必须热身，做什么运动前必须热身，如果你不去热身，时间长了就会对你的身体造成损伤，如韧带拉伤，关节疼痛等等。尤其是在做剧烈运动前不拉伸，你会感觉到恶心，眼冒金星，头脑晕厥等等不良反应。不但要热身而却运动要从慢到快，不要急于求成。热身会让你的身体充分的灵活起来，减小对身体的伤害。

至于用做什么动作，这个因人而异，再者和你运动的项目有关。现在好多app上就有，但是我个人觉得对我们来说有点复杂，就热身一项得花费半小时到一小时之久，就有点接受不了，我在运动之前最简单的动作五到十分钟，简单而有效，从上而下

1颈部运动，这个动作最好是上下仰头，不要做转圈。

2肩部运动，这个动作是上下耸肩和扩胸。

3腰部运动，这个动作做前挺后弯，我不建议转圈运动。

4膝关节运动，这个动作下蹲或做健步下压，也不建议旋转膝关节。

5手腕和脚腕的活动，这个比较简单，就不介绍了。

6高抬腿，也是最后一项，这个动作主要是让自己的身体热起来，以自身的素质去做这个动作，越快越好。

以上是自己的一些运动拙见，如果有说的不对的请大家指教！谢谢！

赛前会进行小范围的热身慢跑和短距离的冲刺跑，让肌肉达到对比赛强度的适应。同时活动身体各重要环节和部位，谨防拉伤或者肌肉紧张导致的受伤。我踢足球，踢球前也会做一些传球和射门的热身。

补充好能量也是很重要的，但不要过多饮水，适量即可。

运动前我会先热身的，可以选择瑜伽的动作让身体的大关节灵活预热，避免运动中出现关节卡压锁死，造成身体伤害。

如以下几个动作：（后有附图）

1、颈部放松

步骤：头部保持中立为，分别做仰头、低头、侧颈、旋转头部，每个动作20秒钟。让颈部肌肉韧带得到按摩，使气血循环畅通，消除紧张和僵硬。

2、肩肘旋转

步骤：双臂伸直侧平举，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩关节顺、逆时针环圈练习，各10圈。可以扩展胸腔，灵活肩关节，缓解肩胛骨区域紧张。

3、髋关节灵活

步骤：坐下来双腿伸直，弯曲一条腿，脚背放在另一侧大腿根部，同侧手***提膝找胸，压膝找地，做5组；再抱着弯曲的腿靠近胸部，左右摇摆各5次。髋关节是人体最大的关节，好多动作都需要它的参与，起到承上启下的作用，一定要先做灵活再运动，才能减少损伤的几率。

4、膝踝关节

步骤：坐下来双腿伸直，用脚踝勾[_a***_]、绷脚背、再顺逆时针画圆（屈膝脚离地，做膝关节画圈）再做跳跃动作时最容易受伤的就是膝踝关节，一定要做充分的预热。

作为女生，怎么才能锻炼好毅力 ，我不想堕落下去？

推荐你看一本书，《请尊重一个姑娘的努力》，杨熹文的。你会很愉快地干了这碗鸡汤……

你会发现，努力的意义，并不仅仅是为了金钱和名誉，最重要的是，它让你认清自己，让你看见原来自己还有这样的一面---可以跨越重重的荆棘，可以爆发出巨大的潜能，可以没有听从命运的安排，也成为了这么好的人。

人的一生为什么要努力？有一句回答说得非常动人---因为最痛苦的事，不是失败，是我本可以。

很多人不理解，女孩子那么努力，最后不还是要回一座平凡的城，打一份平凡的工，嫁作人妇，洗衣煮饭，相夫教子，何苦折腾？我想，我们的坚持是为了，就算最终跌入烦琐，同样的工作，却有不一样的心境，同样的家庭，却有不一样的情调，同样的后代，却有不一样的素养。

每个有梦想的人，心里都装着同等的痛苦，你永远都不是一个人在奋斗。

我想要一种未来，和美好有关，而美好的人生，从来都不会降临在稀薄的生命里，我能够做的，只是别让生活太冷清。我喜欢热闹的生活，在灵魂里沸腾起来的声音，仿佛一种欣欣向荣的预言，听起来特别踏实温暖。

人这一辈子，应该多做一些事，多看一些风景，不能只认得坐在树下乘凉的街坊四邻，也不能到老了还走着家门口的两条街。

我觉得要想变得有毅力，必须身体力行，不是只说不做，不是老是想着该怎样去做，而是真正自己去实践，什么都别想，每天给自己订计划，按着你的***去做，慢慢坚持下去，就会形成一个习惯。

根据你的提问，可以看出其实你是一个非常具有上进心的女孩子，这是你得认可自己的地方，因为每一次我们的前进都是源自于我们对当前状态的不甘心，不甘心自己就这样，觉得自己其实可以做得更好。那么该如何坚持，又该如何改变当前的现状呢？主要有以下几个具有可操作性的方案.

第一，列出梦想清单：首先要明白你想做什么？你想成为一个怎样的人？当你摆脱这种现状后你认为自己会拥有哪些能力和特质？然后列一清单。

第二，减法运算：将上一步列出的清单一个一个的划掉，找出自己最想最喜欢的2件事。

第三，行动：如果不知道如何开始行动，那么就先去报相关的学习班，在学习的过程中，你会加深认识，然后对未来也会越来越清晰，那么之后你的行动会越来越高效。不建议自己学，一是太花时间效率低；二是没有人解决你的疑问。

对于坚持我自己的看法是找个志同道合且不那么熟的人一起努力。自己一个人学习的话，毅力本身不怎么好就很容易放弃；而且因为是不熟的人你找不到借口放弃。当坚持久了，成为一种习惯的时候，你离你的目标就不远了。

比如我自己，虽然很喜欢英语，但是之前都是一个人断断续续的学，根本没有进步。直到前不久跟两个宝妈组了个学习小组，现在口语方面的进步就比较明显了。为什么呢？我们的小组任务是每天至少学习半小时，然后打卡，我中途好几次对英文发音这事快暴躁不想学了，然后她们在群里打卡，而且分数还比我高，我就对自己说：人家还要带孩子、有一份工作、还要学英语还学得那么好，我哪能拖后腿对不对？所以继续坚持了下来。总之，良好的学习伙伴是能帮助你成长的。