做完瑜伽可以再做激烈的有氧运动吗?做完瑜伽后,不适合马上做激烈的有氧运动。
瑜伽,是调节身心的运动,也是有氧运动方式之一,瑜伽可以使身心得到放松,如果瑜伽后做激烈的有氧运动,会使肌肉再回到紧张的状态,不利于身体的调节;如果做其他有氧运动,最好安排在瑜伽之前做。
瑜伽之前做其他有氧运动,一方面,可以达到热身效果,帮助身体更好的完成瑜伽动作,避免运动受伤;另一方面,瑜伽可以缓解有氧运动后的鸡肉紧张、僵硬、以及酸痛等情况。
瑜伽之后,应当做一些简单的伸展活动,促进血液循环,缓解疲劳。如果确实还想再做其他运动来强化身体,建议至少应待半小时以上,或者说待身体自我调理和恢复之后。
瑜伽是深层次的滋养身心,是很享受的一种方式,很多人喜欢上瑜伽不在做其他的运动了,因为足够了。但是你若喜欢剧烈运动,瑜伽休息术后也可以进行。但是一般来说没有太大的意处。一天运动量不需要太大。你可以选择,一天瑜伽,一天其他剧烈运动。我们运动的目的是让身体更好,如果一次过分透支对身体不好,失去的锻炼的目的了。
看你做的是哪种瑜伽
做的拉伸多的瑜伽,比如阴瑜伽,之后做剧烈运动可以加速减脂;流瑜伽类的、高温瑜伽之后再做剧烈运动会让身体乏力,容易出现低血糖和肌肉损伤。
做剧烈运动是为了减脂的话,要事先热身两分钟,拉伸拉筋三分钟左右(剧烈腿部运动,着重拉小腿后侧,大腿内侧、前侧、后侧),剧烈运动后也要拉筋五分钟,可以用瑜伽体式,捶打揉捏运动过的肌肉部位。
一节瑜伽课一般45分钟左右,上完瑜伽课当然可以再做剧烈运动,但是效果可能会略差一点点。
一般剧烈运动前需要热身,动态拉伸肌肉并活动关节,运动后静态拉伸肌肉并活动关节。瑜伽锻炼可以看做是静态拉伸,锻炼完瑜伽后最好稍微休息一下,否则肌肉在松弛的状态下要想适应剧烈运动,可能会造成拉伤、扭伤、顿挫伤等情况,身体还是要按照锻炼规律循序渐进。
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