做了有氧运动膝盖疼痛怎么办

1. 为何上了几节动感单车课膝盖总是隐隐作痛？
2. 练完腿部膝盖上面一点疼，正常吗？
3. 为什么有氧运动会损伤膝盖？骑行也会吗？

为何上了几节动感单车课膝盖总是隐隐作痛？

骑动感单车是很好的一个健身方式，不仅能锻炼身体，还能减肥塑身。很多人在骑动感单车后都会出现膝盖疼的症状，那么这是怎么回事呢？

一、原因

1.长时间不运动引起的

长时间没有运动，没有经过一个缓冲阶段，就突然进行了大量的动感单车的锻炼。膝关节。肌肉等部位一时间适应不了，容易产生酸痛。

2.车座过高或过低导致

车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力。车座过高会造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座过低的话，会使膝关节过度弯曲，脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力。

3.车座太过前或太向后

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加，膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，容易拉伤膝关节。

4.踩踏频率过快

练完腿部膝盖上面一点疼，正常吗？

练完腿后膝盖疼，算是比较常见的现象，一定要引起注意，否则说不定哪一天膝盖就练废了，以后基本上就告别练腿了。下图是常见膝痛原因，仅供参考，具体诊断要以医生诊断为准。

锻炼前一定要充分热身，一般用慢跑、椭圆机或动感单车热身5-10分钟就行，热身时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%。然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌者再做10-20分钟有氧运动，减脂者再做45-60分钟有氧运动，有氧拉伸后结束锻炼。

练腿日重点拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部、小腿三头肌。重点活动膝关节、髋关节和踝关节。部分肩关节活动度受限的锻炼者，最好再活动一下肩关节。

动态拉伸是把肌肉、关节拉伸到最大角度，静止10秒左右并重复多次，也可以说跑、跳、蹲、抬等一些了的动作；静态拉伸是把肌肉、关节拉伸到一定角度后静止，保持10-30秒，重复多次。动态拉伸在锻炼之前做，主要是让肌肉适应接下来的锻炼，提高兴奋度，静态拉伸主要在锻炼之后做，可以消除部分乳酸疼痛，拉伸肌肉线条。动态拉伸和静态拉伸的动作都是一样的。

股四头肌拉伸

腘绳肌拉伸

为什么有氧运动会损伤膝盖？骑行也会吗？

骑行是对膝盖最为友好的运动之一，如果你运动姿势不当或者没有选择适合你的自行车坐垫，腰部以及腿部肌肉都有可能受到伤害哦，所以你最好选择一款能够释放压力并减小骑行期间震动的坐垫。维乐的休闲系列或者捷安特的书是系列来享受骑行乐趣。

如果你运动姿势不当或者没有选择适合你的自行车坐垫，腰部以及腿部肌肉都有可能受到伤害哦，所以你最好选择一款能够释放压力并减小骑行期间震动的坐垫。维乐的休闲系列或者捷安特的书是系列来享受骑行乐趣。

只要是运动就会有损伤，不过轻微的可以忽略不计，当然骑行也会，只是损伤的程度要相对小一些。

膝盖受伤的本质是关节软骨的磨损，现在科学研究表明:膝盖做正常的折叠运动是不会磨损的，磨损是因为腿部力量及膝盖周围小肌群力量不足导致膝盖代偿，所以说我们做运动之前一定要练好基础力量，如基本的踝关节力量、小腿力量、大腿前侧及后侧力量、髋关节灵活性等。

运动要适量，不要超出身体的承受范围，我们可以通过科学的锻炼来提高自身的承受能力，达到锻炼身体的目的！