弹力带核心训练武术套路,弹力带核心训练方法

1. 我对武术很感兴趣，目前在练习扎马步，加下来该如何练习？
2. 有什么负重动作可以锻炼腹肌？
3. 哪些女星身材超级好？

我对武术很感兴趣，目前在练习扎马步，加下来该如何练习？

学习武术光扎马步是不行的朋友，武术的种类和复杂度很难自学成才，如果只是为了锻炼一下身体倒是无所谓，但是如果你真的想练习的话最好找一个老师或者教练

练习武术不是一朝一夕，的长年累月不停的来练习才能出效果，很多地方需要科学的练习，练习的不正规很容易改不过来，如果你真的想练习练习去武校，从最基本的练习，最简单的拳就是五步拳，这个你可以搜下视频看着练习一下，但更复杂的必须有教练教你

如果你已经过了上学的年龄也没有关系，你可以找一些武馆练习，如果不想花钱的话，可以去公园广场找找那里练武的老头，一般都很乐意知道你的，他们也不会收你的钱，如果你是个苗子他们也很乐意去教你，所谓师傅领进门，修行靠个人，一但你掌握了基本功，再自己练习的时候就容易得多，看着***就能学会了，这个就像我们开始认字，到后来自己可以读书是一样的道理

祝题主早日成为武林高手，可以关注我的头条里面都是关于武术的，希望能够帮助题主

对武术很感兴趣，很好，中华武术就象文一样，概念拿准了，中心思想在你个人总结！武的招数上千招，个人的心灵神形的直觉感应是相当重要的，马步很好，要做到各种步法，姿势的应用到位的准确，固下盘，的确是最基础的关建，练拳化形，正道之义，本身的基质潜能，化无形的密匙在每个人的心灵之中，祝哭着来世修身的每个人正应质，都有无量之潜能，南无阿弥陀佛！

首先你要找到一个完整的体系，要不然一切都是徒劳！然后得觅名师，这个很讲缘份，同时也要主动的去寻觅，辨别真******的方法不是看他出不出名，而是看他所教的拳理和运用变化能不能在他手上使出来……祝你能找到好师父！

练马步是为了增强根部的力量和稳定性。你要懂得原理才能练好。首先以足为根，轴以腰间，力于脊背。闹懂了力量就发出来了，我建议你练一下摔跤，经过对抗发力对你会有更大帮助。选择师付很重要。

初学武术，都希望能找到一个好的老师指点！但在现实生活中，名师太少，也太难找了！而要找到一个真正懂行的明师就更难了！其实练武术是完全可以自学的！现在市面上武术书藉和***都很多，可选择一些好的书藉和***进行自学！著名武术家蔡龙云的武术运动基本训练。少林寺拳棒阐宗，做为自学教材就是很不错的！进行武术自学，需要具备一定的文化素质！否则，就不容易看懂图解了！初学武术，宜从基本功的训练开始！只有基础打好了，以后才能在武木运动方面莸得大的成就！马步桩功也是武术基本功的一种！少林武术尤为注重马步桩功的练习！初学马步桩功，时问不宜过长，以五分钟左右为宜！以后随着功力的增长，在能够承受的情况下，逐渐延长站桩的时间！站桩的时间最好控制在30分钟左右为好！在进行马步桩功训练的同时，也应配合进行腰，腿，臂等其它基本功的练习！特别是每天都要进行压腿，踢腿的训练！以增强腿部的柔韧性和弹性！初学拳术套路，应从最基本的五步拳和十路弹腿开始！五步拳，十路弹腿都是武本入门的很好的基础套路！应每天进行练习！在熟练掌握五步拳和十路弹腿的基础上，可以增加学习少林罗汉十八手，少林八步连环，少林功力拳等基本拳术套路！在熟练掌握以上拳术套路后，再考虑学习器械类的套路！祝你能够早日成材！

有什么负重动作可以锻炼腹肌？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。

我曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然***都渴望，但却不是***都能练出来。

想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。

练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。

不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。

所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。

如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。

下面，我就来分享几个高难度练腹肌的动作，各位伙计们也不要望而兴叹，先试试再说。

负重俄罗斯转体：

大多数的复合性的负重训练动作都可以锻炼到核心力量，自然也包括腹部的肌肉，比如负重深蹲(杠铃深蹲/保加利亚深蹲/壶铃深蹲等)、硬拉(杠铃硬拉/直腿硬拉/哑铃硬拉等等)、俯卧撑、划船等，涉及到多肌肉群参与的动作。

除此之外，可以针对腹部这种小肌群做特定训练，腹肌的训练针对没有健身经验的小伙伴来说不必负重，针对有经验的小伙伴可以视情况负重，对于一般的[_a***_]而言没必要负重。

多图预警▼

部分动图预警▼

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

一般来说，练腹肌都是徒手的动作会比较多一点，但是也有很多动作是可以上负重的，只是说，因为器械和场地有限，不是特别容易做而已。

像典型的卷腹就可以用负重训练腹肌以往来说，这种动作都是把上半身抬离地面，就可以负重的时候将双手举向天花板，并且拿着一个哑铃，或者是杠铃片都可以在或者把哑铃片抱在胸前去做，这个动作也是OK的。像站在龙门架前方双手把绳索，至于颈后做鞠躬卷服也是可以的。

还有仰卧举腿，悬垂举腿，双腿夹住一个哑铃去做这个动作也是可以练到腹肌的！但是做这种负重的腹部动作的时候需要注意动作的标准性，因为难度提高，容易让相近的肌肉代偿。像做卷腹的时候，容易颈部代偿，做举腿动作的时候，腰部和腿部容易代偿。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

大家好，当我们完成了大量的卷腹，或者是两头起之类的动作之后，我们再去做这些动作的话，所得到的效果将会是很低的，所以就需要增加训练的负荷了，那么下面就是腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍！

训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分，因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。

要知道我们的腹部是很强大的，作为核心力量的重要组成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以帮助我们上下半身之间进行紧密的连结，从而使得力量的传递更加的高效，所以不要忽视。

而在健身房当中经常可以看到，有人正在锻炼自己的腹部肌群，所用的还是那么几个动作，那些早已被摸透的动作，如果放在一个需要增长力量的人身上，是不会起到很好效果的，顶多让肌肉不到倒退。

而对于增加训练负荷，我们可能锻炼二头的时候，知道要增加哑铃的重量，但是训练腹部的时候通常都是自重，所以要想增加重量的话，就需要做出相应的改变才能实现，下面说到的就是这样的动作。

让腹肌变得更加强悍的同时，我们也不要放下降低脂含量的工作，每周该做的有氧都不能落下，这样才能在拥有强大腹肌的同时，还能够让其显露出来，所以准备好开始训练了吗？

动作一：下斜板卷腹

这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。

那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。

腹肌训练可以说五花八门，入门级别几乎***都可以操作，而进阶版就算是老手也得费一番功夫才能掌握。至于腹肌训练中加上负重了，那便是进阶版的动作了。那就得推荐点难度大动作了。

一、平板腿侧滑

这个动作可以硕士平板支撑的升级版，在平板支撑的基础上加强了腹外斜肌的训练，对于想练人鱼线的朋友，这个动作可以试一下，比起平板支撑可是加倍的酸爽。

细节要点：

大家可以看到，这个动作需要小道具的支持，我们在家可以用毛巾代替，效果是一样的；

起始动作为平板支撑，腹部发力，带动一条腿侧滑，由于脚下有了一层中介物，所以摩擦减小，我们便可以完成腿部侧滑的动作。

推荐15次/组，有余力的朋友可以适当多做几个，虐腹不能心软。

二、反向卷腹

哪些女星身材超级好？

论大秀傲人身材我只服柳岩,秀色可餐。从《画壁》到《煎饼侠》，柳岩的胸始终和票房挂勾，有人说，光是柳岩，就可以为电影挣几个亿。

　　的确，《画壁》庆功宴，柳岩火力全开，毫不掩饰自己的性感，甚至礼服一度要掉，成功的抢了镜，成为第二天绝对的头条。

　　和大鹏的关系，也可以用《煎饼侠》的温度来形容，风生水起的柳岩帮助大鹏成功转型，足可以看出这身段的杀伤力。

　　柳岩是有胸有脑，她把丰乳肥臀和能说会演融合为一，去到哪里都是眼球勾引杀器，参与什么红什么，自然也成为是资方的香饽饽。

第五位，瞿颖，做为老牌模特，身材依然保持很好，最近又有些瘦了，全身上下充满了健康的魅力。

第四位 熊戴琳，成功从天王嫂的位置上退休后，整个人显的更加有魅力了，似乎重新充满了年轻的活力。

第三位林志玲，志玲姐姐似乎有嫁给***事业的征兆，虽然身边绯闻不断，绯闻男友层出不穷，然而当有人问起的时候，姐姐永远挂着一副迷人的笑容，嗲嗲的声音响起“人家还没有考虑过这个问题啦”

每二位，张梓琳，虽然不及前几位出名，又过早的淡出***圈，然而这长腿可是名副其实的。

第一位，关晓彤，国民闺女已经长成了国民女神了，这腿长的更是惊人，冯老师那句话似乎真的应验了，“从肚脐眼就开始分叉了”。新一代的四小花旦之名可不是吹的。真是“长江后浪推前浪，一代更比一代长啊”。

心中第一位当然是中国首位“世界小姐”冠军的张梓琳，182cm的身高自然也有真正的超级大长腿。好看到让人羡慕得不得了。简直堪称完美，皮肤也是比较白皙的。

我们的倪妮公主，一米七的身高 完美的比例（好羡慕）

低调的大女神，好喜欢倪妮的笑，好温暖好喜欢。

我们的“胖迪”姐姐迪丽热巴也是有大写的好身材。

不得不说，身材好，长得美的人总是穿什么都好看！

钟丽缇的s好身材，一点都不像40多岁的人

说到身材超级好的明星不得不说我们的大表姐(刘雯)，作为国际超模，拥有178的高挑身材，在国际舞台上也毫不逊色，代表了东方女性大方，得体，知性的形象，她也在拥有很好的自身条件以及不断的努力成为了中国***史上成就最大的一位***。