26岁小伙痴迷健身***,26岁小伙痴迷健身***怎么办

1. 23岁男生体重160斤，想在从未接触过的健身领域学习一下，给些建议如何？
2. 读高一的儿子不爱学习爱健身，一周6-7次健身房，学习却很不自觉，任由他这样下去吗？
3. 健身成瘾怎么办？

23岁男生体重160斤，想在从未接触过的健身领域学习一下，给些建议如何？

题主你好，根据你的介绍，我总结你的目的，就是减肥减脂的同时，增加手臂肌肉吧。

根据你的要求，我建议你***取有氧运动和中等重量高次数多组的力量训练相结合的训练方式。

不知道，题主每周能抽出多少时间去健身，个人建议是，至少保证每周三天的健身时间，每次至少半个小时，再少的话，感觉一般是没有什么效果的。理想的话，其实最好是一周五天，每次1-2小时。再长了的话，因为是新手，我觉得容易过度训练，所以不是很建议上来就很大强度。

5天的训练，建议你用其中三天主要来练无氧，两天来练力量，这五天穿插着来，比如一三五有氧，二四力量，或者时间你自己定，原则就是不要连着两天练一样的内容，给身体充分的休息时间。

具体训练的内容，有氧运动就是，跑步，游泳或者单车，根据你自己的习惯来，原则就是要持续半个小时，可以强度低一些，但是尽量不要中间休息。多数的健身者，可能都更习惯于跑步来做有氧运动，不过个人觉得可能游泳更好，因为对关节的伤害更小，当然了，这都要看你自己的条件来定，本质上并没有高下。

力量训练，因为你现在主要的目标是减肥，并不是增长力量或者塑形健美，所以可以***取中等重量高次数多组的训练方法，什么意思呢？

因为你的目标是增加手臂肌肉，那就以增长上半身肌肉的黄金动作，卧推为例说明好了，你最好的训练方式，就是用一个重量，这个重量要能保证你，可以用这个重量一组连续做12个卧推，并且连续做4-5组，每组间休息不超过2分钟的程度。

其他的练手臂的动作，也要大概满足这样的要求，当然不一定非要12个，10个左右都可以。因为你是新手，所以尽管这样的练习并不是绝对最好的增长肌肉的方法，但是也能够在新手期让你增长肌肉。

我觉得新手，小白再开始健身之前不要急着去找健身计划，照搬别人的健身***。首先应该明白几点健身的常识，知道这几点健身常识，你再去选择适合自己的健身***，并且你也能明白其中的道理，有自己的分析能力了。

第一，就是肌肉生长的原理。我们每一次的训练都是为了破坏肌肉纤维，然后通过补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮，从而达到增肌的目的，所以肌肉是在休息的时候长的。大肌肉群72小时，小肌肉群48小时。（肌肉生长还有超量恢复的原因，就是每一次强度的增强，身体为了适应这种强度，让肌肉增长）

第二，训练的模式。我们一般***用分化肌肉群训练，每天训练一到两个肌肉群，如胸大肌和三头或肩一起练，第二天练背，[_a***_]。这样做的目的是更好的***目标肌肉群，并且让它有很好的恢复的时间。（经常在健身房看见，有些人，每次去健身房把所有器械练一遍走人）

第三，训练的方式。多***用孤立训练。为什么要***用孤立训练，孤立训练可以更好的***目标肌肉群的生长，还有就是新手在训练的时候不容易找到目标肌肉的发力感觉，所以这是新手重点学习的地方。（这就是为什么动作要做标准的原因，例如说，二头弯举，大臂不要动）

第四，至关重要的饮食方面的问题。这里分两种。其一，减脂的问题，好多人都在问减脂怎么运动，怎么吃，首先你要明白一点，减脂是能量赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，你就会瘦。明白这一点，再在比基础上去更好的吃，更好的练。（还有局部减脂是做不到的）。

其二，增肌的问题，增肌想要更好，一定是能量富余，多余的能量才会用于肌蛋白的合成。还有，肌肉是由蛋白质组成的，所以健身增肌一定要多吃高蛋白的食物，每公斤体重2克蛋白质就行。你不吃，不管怎么练都没有用。（局部是可以增肌的）

明白上面几点，就来分析一下你健身***的制定。你的健身目标是增肌还是减脂，增肌和减脂同样都要做力量训练，只是在吃的方面，一个是能量富余，一个是能量赤字，不过减脂是加大有氧运动的部分。

以上是我想到的几点，欢迎留言交流，补充不足。

咱俩的岁数刚好调个，但体重好像一样的，我也想减减，还能提高身体免疫力。最近失眠了。你现在年轻精神足，运动量相对比较大还好减，不易反弹，我去年减俩月减掉15斤，过个年又回到解放前了。

减肥这件事跟少吃多餐，少吃高热量食物，增加运动量的因果关系固然紧密。

但是——它可是要长期战斗的，所以——坚持更重要！

兄弟！

坚持加油！坚持加油！坚持加油！

23岁男生体重160斤，想开始健身，有什么建议呢？

从来没有接触过健身，那么就要从头开始学习。

最基本的是要有健身的装备，每个职业都有自己的服装，医生有医生的服装，工人有工人的服装，快递员有快递员的服装，健身就有健身的服装。

所以

健身第一步，购买自己需要的服装，包括运动鞋，衣服***等。健身也容易受伤，所以安全问题，不可大意，舒适的服装有益于健身效果。

第二步，了解健身。

健身是什么？

健身简单说就是通过科学的合理的训练使得身体更健康，更强壮。

为什么健身？

读高一的儿子不爱学习爱健身，一周6-7次健身房，学习却很不自觉，任由他这样下去吗？

健身是好事，首先，这是他的兴趣爱好，在国外健身是很流行的，这点个人觉得，应该支持他，其次，在学习方面，我觉得家长，是有必要督促的，至于怎样督促才是重点，重要的是，不要一味的说让他学习，要具体点，给出具体的学习***，让他完成，就像他健身一样，他是有个***的。总而言之，要合理安排！

作为一个健身运动爱好者，同时也是一个父亲，我要恭喜你有一个爱运动爱健身的儿子！

我为啥会这么说呢？

我的孩子从小身体不是很好，而我自己喜欢运动。

跑步、登山、户外。

我尤其喜欢长跑运动，也多次参加了全程马拉松和半程马拉松比赛，都能顺利完赛。

爱上运动健身，也使我的身体状况非常好，看起来也比同龄人显得年轻。

一直以来，我都为了他的身体健康担忧，根本没有心思考虑他的学习，只是希望他能健康快乐的成长就很好了。

随着年龄的增长，孩子自己也意识到身体健康的重要性，也逐步增加了体育锻炼。

如何让他能做到运动健身与学习两不误呢？这是考验我们每一位家长智慧的问题。

上高中了，很可能是孩子的性心理进一步成熟了，处于对异性的懵懂期，渴望自己有个健美的身体，毕竟阳光灿烂的外表是吸引异性注意力的首要条件。

健身是好事，有一个好的身体是一辈子的财富。但是学习更是一辈子的事情！

且不说以你儿子那一个礼拜只休息一天的频繁运动量，过不了两三年，身材就会出效果。而想要在拥有好身材后更进一步，也得需要接触更多的知识，如人体解剖，骨骼，肌肉，营养，吸收摄入等等，都是他要了解的。

还有，如果你的家庭条件不能给你儿子一个安稳富足的人生，那么你的儿子真的需要好好学习，来给自己一个安稳的环境，来支持自己的健身爱好！😁

⭐首先要肯定孩子健身的好处，这样能让孩子觉得您懂他，您跟他是一伙的是“自己人”，之后你再说什么孩子就愿意听。您把以下健身对于学习的好处说给孩子听，然后再引到学习上。

👉在《运动改造大脑》书中提到：肌肉运动时会产生蛋白质，血液会把蛋白质运送到大脑，而这些蛋白质是“大脑的优质营养肥料”，它们在思考机制中发挥了关键作用，使我们的大脑处于最佳状态，从而对学习起到一个促进的作用，大大提升学习效率。

👉运动除了能给大脑营养肥料，运动还可以增加大脑中的海马体体积。海马体在大脑里负责记忆储存的功能，海马体在运动后得到生长，也就会增强人的记忆。

👉运动能让人体分泌“多巴胺”，这能让人感觉到开心和上瘾，舒缓压力，抑制负面的情绪。

🏃把以上的原理给孩子看，告诉孩子“科学证明爱运动的人学习好，儿子这么爱运动一定能帮助学习成绩提升”。这样说既表达了您的肯定又表达了您的期待。您的肯定能增加他对于学习的信心和兴趣。

当他对学习增加了信心，逐渐体会到学习的优越感和快乐，这时候，学习您就不用担心了。

跟孩子沟通，原则是先尽量去理解，去肯定，在这个基础上，可以再提出对于运动的时间做出一个更好的规划。

希望对您有帮助😊

1、学习很重要，多多与孩子沟通，晓之以理，动之以情，突出学习的重要性。

2、重视引导性教育，家长要多多举一些例子，明确实力在于学习科学文化知识。

3、当然以健身为发展前途也可以，当也离不开文化知识的学习。

健身成瘾怎么办？

首先要回答的是健身成瘾是一件好事情，它意味着你会有一个健康的生活习惯。

第一，大多数资深健身爱好者都会健身成瘾，也就是把健身融进生活习惯当中，就像是睡觉吃饭一样。即使是健身新手也很容易上瘾，健身之所以有如此大的魅力在于运动后身体会分泌一种内啡肽的物质，它让我们感到愉悦轻松，所以健身容易成瘾是有科学依据的。

第二，当然了生活也不是完全都是健身，不是说你拥有一个好的身材或者强壮的肌肉就完全可以掌控人生，你需要找到一个平衡点-健身不影响生活，生活也不影响健身，这样的一个点。健身只是生活的一部分，仅此而已。我们健身也是为了更好的享受生活享受人生。

最后要说的就是不要放弃健身，但是也不要为了健身影响生活，合理安排，同时拥有健康快乐。

健身是一项非常好的运动，养成健身的好习惯并能坚持更好，但是不能过了，一旦造成运动依赖甚至成瘾是非常麻烦的，不仅会浪费大量的时间，还会对身心造成一定的伤害，时间长了，不仅起不到健身的作用，反而会适得其反，所以要及时进行调整。造成运动成瘾的原因是多方面的，要从生理、心理、社会和个体方面进行综合调整。一、制定健身***和时间，你要完全掌控健身这件事，而不是让锻炼控制了你。二、立马停止健身，给自己放松一个礼拜，***用其它***活动，暂时代替健身锻炼。三、请家人和教练监督自己的健身***和时间。这样，你就会很快调整过来，彻底摆脱健身成瘾的问题，继续进行积极，身心愉悦的健身运动。

普通人一般不会健身成瘾，主要是你没有那个成瘾的条件，一是你不会有大把的空闲时间去健身，得工作养家糊口；二是你没有大把的金钱投入健身，普通人健身只是为了身体好，身材好，而不是参加健美比赛，所以不必投入太多金钱，也不会投入太多金钱。专门练健美的人是为了参加比赛，把健身专门作为一项职业，所以会投入大把的时间和金钱。