网球核心系统训练方法有哪些

1. 网球如何打好反手球？

网球如何打好反手球？

任何体育运动在技术上都是讲究熟能生巧的，想练好网球中反手球，有几点，需要特殊注意，是我自己在打球过程当中，包括其他的体育运动技术学习的过程当中总结的一些内容

第一，技术动作的练习

技术动作，带拍子练习和徒手动作练习都很重要，技术动作也因人而异，每个人的身高力量不同，打球的击球点，步伐速度，击球角度还是有差异的，徒手动作练习可以很好的帮助动作记忆，不至于在比赛或者击球练习时由于球速过重导致动作变形。

第二，全身的协调性练习

网球是一项综合性较强的运动项目，整个练习过程中需要调动全身的肌肉发力，很多球友在打球时经常只注重上肢力量的发展而忽略小肌群的练习（重点包括手腕，脚踝，手指，核心力量，背后肌群等），这一方面应多看些相关书籍，科学合理的做力量练习，不要过于单一

第三，柔韧性练习

这是很多运动员所忽视的，但事实上一名好的球手是需要具备很好的肌肉弹性和韧带才能够***自己打出好的技术，另外肌肉韧带的放松，能够使球手在年龄逐步增长的基础上保持肌肉张力，维持肌肉的运动能力。（肩部，手腕，腰部，大腿后侧，大腿内侧应尤其注意）。

第四，步伐练习

在这里我说的步伐练习很多人说可能达不到那个高水平的水准，人的体能是有限的，但人的大脑是可开发的，正反手球很多的时候在于预判，预判到反手球就要马上迈出步伐，反手球动作的引拍需要提前转身，所以提前到达击球位置是极为有利于做出好的反手动作的，这一点需要练习，不能心急。原地的反手挥拍练习和加上脚步移动的反手挥拍练习都要练，针对性的练习能使技术提高的更快。

第五，观看比赛