有氧运动减肥的要求

1. 有氧运动一定要做够30分钟才能减肥吗？

有氧运动一定要做够30分钟才能减肥吗？

1.30分钟身体才开始燃烧脂肪，减肥是一个坚持的过程，那些说每天坚持10分钟的，都是***的，减肥一半是运动，一半是管住嘴巴。

2.建议，早餐可以吃好，中餐吃饱，晚上6点之后别进食，可以吃些黄瓜胡萝卜，生菜。别蘸酱。 监控减肥不用过渡节食。

*切记6点后别进食，肯定能瘦下来。

Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的问题是“有氧运动一定要做够30分钟才能减肥吗？”

1、一定要做够30分钟才减肥吗？

不是的。

只要我们开始运动，就在消耗热量，消耗的任何热量都是减肥有帮助的。

这就要从减肥的原理开始说起了。

减肥的基本原理就是“摄入的热量<消耗的热量”。

从这个底层逻辑来看，吃进去的所有热量都是有助于增肥的，消耗的所有热量都是有助于减肥的。

对减肥来说，我们要做的就是减少热量的摄入，增加热量的消耗。

这里只谈热量的消耗。

减肥是需要全方位的。

常说的了“管住嘴迈开腿”意思就是减肥需要运动和饮食的配合。同时减肥还和作息，精神压力，身体状况等等各方面有关。

从运动减肥角度来说，做有氧运动确实是需要有时间作为保证的。

这样说并不是绝对准确的。

应该说有氧运动必须超过一定时间，脂肪参与供能的比例才会增加。

我们体内有三种供能物质——糖原、脂肪、蛋白质

这三种供能物质在身体不同的状态下有着不同的供能比例。

糖原储存在我们身体的肌肉（肌糖原）中和肝脏（肝糖原）中，是我们身体的首要供能物质。在我们运动的最开始阶段，参与供能最多的是糖原。因为糖原可以直接被我们利用。

当我们体内的糖原被消耗的不足以维持我们的运动状态时，体内的脂肪就开更多的参与供能。

而糖原的消耗是需要时间的，至于是多少时间才能让糖原消耗到不足以支撑运动需求就不一定了。

比如你运动前是不是吃过了东西，你体内糖原的储备就不一样。每个人的肌肉状态也不一样，有的人可能三十分钟，有的人可能二十分钟。这个时间是没有绝对的。

在上面的回答中我们已经知道，想让脂肪更多的参与消耗就需要首先将糖原消耗的差不多，这段过程是需要时间的，我们就举个例子。一个人需要跑步20分钟才能将糖原消耗到让脂肪更多的参与供能的程度。

跑步30分钟之后才燃脂，这早就是著名的谣言了！

就算我们床上躺着，也在消耗脂肪，运动时候更是，只是运动强度和时间不同，脂肪供能比例不同，低强度运动时，脂肪是主要供能物质，运动强度越高，糖类消耗比例也就越大，脂肪消耗比例也就越小。

跑步呢，一样，脂肪供能为主，时间越长，脂肪供能比例越大，也是任何时候都消耗脂肪的，比例不同罢了，根本不是糖消耗完了才消耗脂肪！