32天有氧运动***教程

1. 每天需要锻炼几个小时才能拥有健康体质？
2. 有氧慢跑能否提高最大摄氧量？

每天需要锻炼几个小时才能拥有健康体质？

每天，需要锻炼几个小时呢？其实我们经常因为工作忙，上班没时间的各种理由，来推脱每天的锻炼身体的时间，现在在这个灯红酒绿的时代，经常就是需要去应酬，喝酒🍶抽烟，都已经是常态化，在不加强锻炼身体，那么身体素质就会下降，从而就会生病。

所以说我们不管在忙都一定要抽空花2小时去锻炼下身体，保持一个健康的体质，这样才能有时间、有精力的，工作和享受生活，人生在世。短短数十载，在不懂得养身和爱护身体，那么寿命岂不是更短了，所以每天坚持抽出两个小时进行锻炼，那样我们生活才会更加的美好！

锻炼须有度，贵在坚持。一般情况下每天锻炼30分钟~1小时左右。并不是每天锻炼的时间越长身体就越好。做什么事情都有度，我们可以选择慢跑40分钟，有氧运动半小时，根据自己一天的活动量来制定自己的健康锻炼时间。我们一周能保证有七八个小时是在强身健体就好，坚持。

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，传统的健康是无病即健康，现代是整体健康才算健康，身体的无疾病，以及心里健康、社会适应良好，有道德。

而体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，能够增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统及消化系统的机能状况。有利于人体的生长和发育，提高抗病能力。

体育锻炼需因人而异，体质不同运动量也不同，正常情况下，应在早晚各运动一小时，要有强度，能够有效的锻炼是可以事半功倍的！

运动对身体好处无穷，生命在于运动，具体的时间还是要根据体质来锻炼，适当的给自己添加强度是件不错的事！

我健身十几年了，都是在一小时左右的时间。

可能初期会有1个多小时吧，但也不会超过1个半。

我觉得这时间的概念是长期的概念，而不是单次的概念。

每天1小时得时间，主要是你能够坚持多久，坚持1年？3年？？还是更久？？？

体质也是随着你的周期变长而慢慢增长的。

谢邀！

身体和心理都健康才是真的健康！健康的体质贵在坚持的去锻炼！

首先解释下什么是健康的体质！健康的体质一般都是按照BMI(体重(公斤数)除以身高(厘米)的平方)这个数据来对应的，一般在18.5～23.9。24-27过重，28-32肥胖，超过32就属于非常肥胖了！

每天锻炼几个小时得根据个人的情况来定，我觉得以自己锻炼后觉得开心为要义，健康的体质是身心都健康为准，有的健美运动员，身体各项指标都非常好，但是他就想着怎样去增肌，甚至不惜吃禁药，最后导致身体严重损毁，甚至付出生命的代价，这种严重的畸形心里绝对要不得！

想要健康的体质就看你决心是否强烈，决心越强烈就越有动力去锻炼，才更能去坚持！

想要健康的体质，大可健身呀，胖？大可健身减肥！

有氧慢跑能否提高最大摄氧量？

有氧跑能否提高最大摄氧量有许多因素：每个人的年龄、身体状况、起始健康体质的水平高低、受遗传因素的影响等；每周锻炼几次、练习多长时间、练习负荷强度、进行什么样的练习方式，身体的机能与体能是由大量的数据指标所组成。

跑步形式进行有氧代谢运动

1，最大摄氧量的提高与练习次数有关。实践证明每周最少要保持3次有氧跑步训练，如果每周少于3次训练，最大摄氧量变化不显著。

2，每次训练至少持续12分钟，经过6～8周训练，一般可在持续有氧跑步训练15～60分钟范围内选择。每周训练3～5次训练每次不少于20分钟。

3，跑步负荷强度：能达到最高心率的60%～85%，或者是最大摄氧量的50%～80%。对青年人、老年人、每人身体状况，在50%～85%心率范围内选择，以免在训练过程中发生潜在性的危险。

4，最大摄氧量通过训练只能提高5%～25%。其它95%～72%主要是受遗传因素的影响。

5，持续训练是保持取得效果的重要因素。人体机能、体能等数据指标不是一成不变，是需要有计划的科学训练来保持良好的数据和指标。停止两周训练运动能力会显著下降，停止10周至32周后，健康状况就会回到训练前的数据和指标。停止训练4周至12周，已提高的心肺功能、摄氧量水平可下降50%。

人体的健康体质是大量的数据和指标组成，而且每个人的年龄、姓别、身体状况、锻炼基础等有很大的差别。在锻炼过程中的反应、适应性极复杂，训练的[_a***_]、时间、次数、组数、负荷强度等都要适合每个人的身体条件。有针对性的制定训练***和发展目的，才能安全有效的提升体质健康，保持良好的身体机能、体能的数据指标。提高现代人的生活质量。