有氧运动使人消瘦吗

1. 有氧运动消耗肌肉？瘦子该不该做有氧？
2. 最近一直再坚持锻炼，但越来越瘦了，还会一直瘦下去吗？还要坚持吗？
3. 运动锻炼的时候流汗很多，会不会变瘦呢？如何才能快速变瘦？

有氧运动消耗肌肉？瘦子该不该做有氧？

首先很荣幸回答这道问题。首先要跟您说一下，有氧运动消耗肌肉这一个观点实际上是不够全面的，事实上，无论什么运动，只要强度过大或者时间过长，都是会消耗肌肉的，因为身体里的糖原都被消耗掉了，身体只能去通过分解蛋白质和脂肪来供能，因此这也是为什么减脂一定会伴随或多或少的肌肉流失，而进行力量训练之前一定要吃足够量的碳水化合物。

关于有氧运动，我们得承认，它其实是一项非常好的运动，不但可以锻炼到全身各个部位的肌肉，增加它们的耐力，而且还可以提高我们的心肺功能，可以说是一项非常优质的运动。但是这里要注意的是，有氧一定不要做过量，有相关研究显示，中高强度有氧运动，时间越长，越会增加体内皮质醇的分泌，而皮质醇的作用则是分解蛋白质，并抑制蛋白质的合成，因此过量的有氧运动会产生过量的皮质醇，而我们所说的“掉肌肉”也就是这么来的。

事实上，做一些低强度的有氧运动反而会降低皮质醇的分泌，因此正确的做法是，不管胖瘦，在力量训练以后，试着做一些低强度的有氧，比如匀速走，是对增肌有益处的，而做完力量训练还要做高强度的有氧的话，会带来很糟糕的后果，这也是我们不愿意看到的。而瘦的人则更加要注意，有氧可以做，但是强度不要太大时间不要太长，把重点适当的放在饮食上也许是您突破自我的一个新的方向。

希望可以帮到您。

有氧运动在一定情况下才会消耗肌肉:

1. 过量的有氧运动;
2. 低热量饮食;
3. 体脂率本身就不高。

如果你适量的做有氧，并结合其他的运动方式，并不会对肌肉损耗太大，并且任何运动都有利弊两方面，看你如何运用。

我们无论在减脂、还是增肌都不建议只有氧运动或者过多的有氧，但是从没听谁建议不去做有氧，因为有氧是有着不可代替的好处:

• 增强心肺功能和身体的耐力;
• 帮助代谢乳酸。

无论你是没有运动基础、还是需要减脂、即便是增肌期，都可以做适量的有氧来帮助达到运动目的，以及提高整体的运动水平。只是根据运动目的不同，有氧的时间和强度也要有所区别。

既然是比较瘦的体型，一周保持1-2次、每次30分钟以内的低中强度的有氧就可以了。其它时间就交给力量训练来增强肌肉含量、提高塑形效果。

另外，饮食是对肌肉生长的营养必需品，适量的碳水化合物、足够的蛋白质可以满足肌肉生长所需要的物质。

所以，没有特定的不该怎样做、就该怎样做，只要是适合自己的、对目标发展有利的就可以适量结合。

很高兴尚形君来回答这个问题。

有氧运动确实是会消耗一定量的肌肉，但是其实只要你控制好时间和方式就没事啦！如果你是以快跑的方式那更容易去消耗肌肉，如果你是以慢跑的方式那就更容易消耗脂肪了，同时把时间控制在半小时左右。

瘦子也不是说就不该做有氧，因为有氧运动是可以提高你的心肺耐力和心肺功能的，只不过要少做，不是你的主要运动方式，一周做一次左右就可以了。有氧运动适量做是可以提升你的体质以及帮你提升你的力量训练的，因为力量训练能帮助瘦子增肌，那在做力量训练时也是有心肺功能的要求的，所以瘦子不是不做，只是少做。一周一次的有氧根本不会让你变瘦的，放心做吧！

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最近一直再坚持锻炼，但越来越瘦了，还会一直瘦下去吗？还要坚持吗？

一直坚持锻炼，如果摄入量不变的话，变瘦是正常的。而且，如果摄入不足，你的身体还会瘦下去，直到达到一个平衡点，就是你的摄入能满足你的消耗。如果你不想太瘦，那就保持运动量，增加摄入就好。说白了，就是保持运动，然后多吃点！

如果是突然间变瘦，而且瘦了很多，那建议去医院做个全面检查，有可能是吸收方面出了问题吧，具体情况还是医生说了算。

你好，我来为你解释一下吧

首先，你未解释你的锻炼方法是指有氧锻炼还是[_a***_]锻炼。

有氧锻炼与无氧锻炼：

有氧训练是由大量的吸入氧气与肌细胞结合消耗能量的一种运动方式，该运动方式不会过于剧烈，大多是跑步，游泳，骑车之类的。

优点是有利于塑形减脂，提升身体协调性等。缺点也很明显，会消耗肌肉细胞，也就是体内的肌蛋白质，该运动方式不利于增肌期的健身者增加维度。

无氧训练是比较剧烈的运动，是肌肉细胞在低氧环境下通过无氧呼吸来消耗能量的，会使肌肉细胞断裂，经过几天的修复后重生，变得更粗，更强，更大。通常是举铁，深蹲，卷腹，或者在跑了很久之后，大腿酸疼的情况下继续跑步等。

优点可以增强肌肉纤维以及关节的紧密度，促睾等，以及消耗大量的能量。缺点就是在过度运动后还继续运动的话会导致乳酸大量堆积，产生酸痛感。严重的可能导致肌肉溶解，肾衰竭，起到反作用。

贴主估计进行了大量的有氧锻炼，而之后未摄入足够的碳水及蛋白质而导致了身材越来越瘦。

推荐减少有氧，增加无氧。多摄入碳水（或者买增肌粉）及蛋白质。饮食规律，睡眠充足，相信很快就能强壮起来！

你要查一查原因，看导致变瘦的原因，是不是运动造成的。因为造成人突然消瘦的原因很多。建议你把运动量减一半左右，然后观察一个星期到半个月，如果消瘦停止了，调节好运动量和饮食就行了。如果变瘦没有停止，就必须到医院做一个全面的检查了。

瘦下去有两种情况，一种是体重在降低，一种是体重在增加，瘦是视觉上的感受。体重在下降意味着每天摄入的热量小于消耗的热量，身体有一个热量缺口，这是减脂的必须条件，把身体储存的热量消耗掉，也就是脂肪消耗掉，这样身材会越来越好，体重也会越来越轻，但是也不会一直瘦下去，最终会达到一个平衡。

第二种情况，体型瘦了，体重不变或者增加了，这是因为你做了抗阻无氧训练，增加了肌肉含量，同时消耗掉了脂肪，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3.4倍，所以才会有变瘦了，体重却没减轻，这样也会达到一个平衡，人体会有自己的调节机制，消耗到一定阶段会启动节能，身体也会达到一个平衡。

运动锻炼的时候流汗很多，会不会变瘦呢？如何才能快速变瘦？

先告诉提问者，没有任何方法可以让提问者健康、迅速变瘦，即使有方法能迅速变瘦，也是不健康的方法。

要想健康减肥，就要做好打持久战的准备，减肥需要一两年的时间，而且需要调节饮食结构，有氧和无氧相结合。

有氧运动中大量出汗是很正常的现象，体重越大，越是虚胖，出汗量越大，这时需要及时补充水分，最好是常温或温水，尽量不要喝凉水，尤其不要喝冰水，避免***肠胃，尤其是避免胃痉挛等突发疾病。

有氧运动时被消耗掉的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通过呼吸系统排出体外，只有一小部分以汗液的形式被排出体外。

运动时，尤其是有氧运动时身体大量出汗，主要来源是体内的水分。

体重在运动前后和早晚，变化一两斤，甚至两三斤都是很正常的。

不会。

出汗的过程主要是把体内多余的热量散发出去，大量的出汗会导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应该是减少脂肪，每天进行适当运动，消耗一定热量，控制好饮食，才能达到瘦身效果。