核心力量训练时间

1. 减脂先有氧，什么时候开始力量训练？
2. 平板支撑适合什么时间做？

减脂先有氧，什么时候开始力量训练？

感谢邀请，关于健身，总是有很多理论，今天说先无氧好，明天说先有氧科学。我想说的是去他的理论，我的身体我做主，信谁都不如信自己。

为什么这么说，我们普通大众健身时间是非常有限的，很多训练方法都是参考某某职业运动员的健美效果得出来的。比如建议一日训练三次，早晨起来先做有氧半小时，中午做力量训练，下午再做一次有氧。普通大众是不会有那么多时间用来训练的，就算有，也没有那么多精力。

所以，我的建议是，有氧和力量的训练方式需要遵循自己的习惯和时间。每次运动的总时长在1小时左右就好，不管你是先有氧还是先力量，都是可以的。

只有当你达到健身达人的阶段，对于身体有了更严苛的要求时，那么你需要针对自己的身体状态来制定一套更适合自己的训练。这当中可能需要借鉴一些职业运动员的健身方法，但是强度也是远远低于他们的。

如何安排有氧和无氧，除了自己的时间，还应该问问自己的身体，哪种更适合你。

我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！

有氧和力量都要兼顾的情况下，有两种策略：

第一种是每次训练都做有氧和力量；

第二种是有氧和力量安排在不同的训练日。

相对来说比较推崇第二种。理由如下：

由于有减脂需求，说明你并不是一个长期训练的人，尚有脂肪囤积对不对？

这种还没有进入长期训练状态的新人呢，无论是肌肉力量，耐力，代谢率等等指标，都还没有达到能够同时驾驭有氧运动和力量训练的程度呢！

兼顾训练效果固然逆天，但是身体未必承受的了。万一受伤休息几周，其实得不偿失。

所以这个阶段的训练精髓，一个字：稳。

那么训练计划如何安排呢？

我以每周5个训练日为标准：

首先我们要清楚有氧运动的减肥原理，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用，从而消耗体内脂肪，而且把有氧运动放在前面，为了能够有更好的精力来做有氧，把身体的能量都释放出来。时间控制在30-40分钟，做完之后再进行40分钟的中低强度的力量训练。

现在主流的观念就是，热身～无氧～有氧～拉伸，都觉得先无氧训练，消耗光体内的糖原，再有氧，就可以被迫消耗脂肪了。这当然是不对的，无氧训练消耗的主要肌肉中是II型肌纤维里的糖原，有氧使用的主要是I型肌纤维里的糖原。除非无氧训练时间非常长，否则一般不会把肌肉里的糖原都消耗干净。而且无氧训练练完之后，肌肉处于疲劳状态，再做有氧训练会增加受伤风险，所以有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

平板支撑适合什么时间做？

平板支撑 如果做得够用标准～那么效果一定是很明显的。关键是：你知道标准是什么吗？

有时间就练练吧～练一练总比不练好点。

说到“标准”那是一人一个样！也就是说民间全是高手～注意！请不起教练的、请不到真教练的，听句劝～别费劲了～自己玩玩就得了。想做好？！那是可遇而不可求的。

标准是一言难尽啊～我尽量简单说明下：【1“骨盆后卷动”到腰椎尽量变直。2:腿部不要用力!放松！】你会发现在这种情况下你根本就做不到平板支撑了！因为强度大于腹部的力量了，这也证明你腹部较粗的原因是什么了。你也可以做半程的，就是用膝关节做支点。再不懂就百度吧。

希望大家有所领悟，“[_a***_]的美丽”是钱买不到的！祝各位好运～

我们这行业已经乱的不行了～我觉得学习现在真是没有“缺德”挣钱快啊～

应该是平板支撑吧。 1、平板支撑是一个非常好的运动项目，它不需要很大的动作和场地，而且不管何时何地都可以随时锻炼。并且平板支撑能锻炼你的手臂、腰腹、大腿等深层肌肉群。对于一些平时没时间懒癌的人来说是一项很好的运动。 2、按我的理解平板支撑就是李小龙一直在做的静力性运动，靠着肌肉长时间的处于紧张状态来达到锻炼的效果。那么到底要做多久怎么做才有效果呢，这个也是因人而异。如果你是刚接触这个项目，不管你身体有多好，可能你30秒都支撑不了。但是如果你天天做的话。就会觉得没什么难度了。支撑几个小时都不会觉得累。像王石和潘石乞等支撑一个小时不成问题。因为平板支撑的就是靠着身体重量来训练，一旦你肌肉能承受之力超过了身体重量，就不再有难度了。所以也不能想着靠平板支撑来锻炼出肌肉，那是不存在的。 3、那么平板支撑要怎么练呢，如果从零开始，一开始就正常的平板，支撑个30秒一组，做个3组左右。然后逐渐根据自己的能力进行增加。接着可以在对支撑动作做个变形增加难度，比如抬一只脚支撑，或者抬一只手，或者像图片一样侧身支撑。往你觉得难的做。坚持下来也是能很好的保持身材的。

谢邀，虽然你的字打错了，但是我还是理解了是“平板支撑”。平板支撑是一项很好的锻炼胸腹部肌肉和肩部肌肉的运动。

很多人过分强调了了平板支撑的效果的作用，其实它没有你想得那么有效。

第一是一个人做不了很长时间的平板支撑就会受不了，意思就是单次时长比较短。

第二是平板支撑对关节的损伤较大，长时间使用这项运动对身体有不利的影响。

第三是平板支撑锻炼的位置不是很全面，容易出现部分肌肉损伤。

综上三点这样的运动只适合少部分时间进行，并且不适宜长期使用，所以不是很建议平板支撑来减肥，尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多。

那么是不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的，但是需要配合其他运动，才能达到减肥的效果。

以下是个人整理的减肥运动方案，已经添加了平板支撑。

平板支撑一个看似简单的动作，实际坚持下来很难，开始的时候坚持不了多久，后来慢慢的时间长些稳定以后，每次平板3分钟，条件允许午饭后，晚饭后，早晨偶尔，其实这个运动只要场地允许丢可以做，消耗体能还是挺明显的。腹部腿部手臂的肌肉都可以锻炼。夏天快到了，一起动起来吧!

谢谢邀请，平板支撑什么时间都是可以的呢，没有时间限制的，不过能做多久还是要看自身条件的，有的人只能做20秒，有的就能做几分钟，也是因人而异的。

平板支撑练习不是时间越长越好，对于大多数跑者而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟，不超过2-5分钟的练习即可，千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑能够比较轻松，不发抖地完成2-5分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支撑，你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。