很高兴尚形君来解答这道问题。
HIIT是一个并不受众的运动模式名为高强度间歇性有氧,并不是某一动作而定名,这种模式相对于普通有氧来说,减脂效果是非常好的,能够将燃脂效果翻倍,已经逐渐成为健身界最热门的运动之一,为什么hiit有这么高的效果?这还得从普通有氧说起。
研究表明较高强度的运动模式是很难造成肌肉流失,而中低强度的运动模式更能够造成肌肉流失,参考长跑运动员与短跑运动员的身材对比就能得知,健身者长期进行中强度恒速有氧时,身体为了适应这种环境,肌纤维会变细,营养物质在肌纤维速度就会加快,提高功能效率,从而提升耐力,所以高强度运动模式更能够使肌肉增长。
而目前普遍认为心率达到65%左右燃脂比例最大,但事实并非如此,我们谈到减脂时并不单单考虑运动过程中消耗脂肪,而要考虑24小时的脂肪消耗,因为即使在休息时我们脂肪任在消耗,只不过速率较低而已,而在高强度运动之后身体会处于缺氧状态,身体指标会暂时变得不正常,而身体为了恢复原样就会自我调节氧气摄入平衡内环境,造成新陈代谢提高,这就是运动后过量耗氧。
并且普通有氧需要消耗大量时间大概40-60分钟,但很可惜许多人并没有这么充裕的时间花来做有氧,所以需要一种全新的运动模式,耗时更少,不仅提高运动消耗脂肪量,更能够在24小时全天促进脂肪分解,hiit由此而来。
hiit核心在于训练中进行高强度运动和中低强度进行交换,主要是为了不让身体适应单一的环境,hiit能够很多种方式,跑步,单车,游泳,跳绳,徒手训练等都能算为hiit,通常进行时间为15-30分钟不等,以跑步举例,匀速跑100米,然后全力奔跑100米,然后慢走200米,再冲刺100米,慢走200米以此交替进行10次左右,就是一项很好的hiit训练了,所以hiit并不是某一项动作的称呼,而是一种运动模式,但要注意最好不要空腹和低碳饮食期间和感冒时进行此训练。
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HIIT没有固定的动作!
只要心率达到了80%-90%,任何运动都可以拿来做为HIIT锻炼!
不是非重要做健身操!
前提是心率要上的去,然后休息,然后再***心率上去!
让心率坐上过山车,体验上上下下的***。
从来带来高效的燃脂&增肌的效果!
您好!感谢邀请!
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写,翻译成中文就是高强度间歇训练。
从名字上我们就能知道,它的核心理念是高强度和间歇,所以,动作本身不是它的精髓,你只要掌握了高强度和间歇这个特点,即便只是跑步、骑功率车也是可以发挥HIIT的作用的。
网上说的那些HIIT的动作,也都是一些教练根据这个原理设计出来的。
经典的动作包括原地跳、开合跳、波比跳、交替弓箭步、原地登山等,说实话,对于一个不灵活的胖子来说,都不是太推荐,因为高强度就要求你的完成速度,而高速度的这些动作对于比较导致[_a***_],尤其是之前活动极少,运动技巧很差的人。
所以,HIIT先从自己比较熟悉的运动开始比较好,比如,对于胖子来说,能调整功率的功率车或者椭圆机都是挺好的,记住要一段时间(一般1-3分钟)高强度(近乎全力),一段时间低强度或休息。
几乎所有锻炼动作都能以hiit的形式进行。关键是要以较高的强度进行再辅以不充分的休息,如此往复若干组。总的运动时间最好在十五分钟以上。比如可以开合跳加波比跳的形式各运动20秒再休息10秒做足32组便能达到16分钟的锻炼时长。增肌又减脂。
在没有人指导的情况下,容易受伤哦。
HIIT 给大家仔细介绍一下。
什么是HIIT训练?
High-intensity Interval Training,正如其名,是高强度间歇性训练,你在操场上以最快速度冲刺200米,再慢跑100米,循环多次,这就是HIIT;或者你用60秒做一个高强度运动,像俯卧撑波比跳,再休息20秒,循环多次,这也是HIIT。
HIIT能提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率。这是一种高强度,短时间的运动,中间允许休息的时间很少。
从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,最关键的是,你可以花最少的时间,达到较好的减脂效果,特别适合没时间锻炼的朋友们。
偷奸耍滑的人都有戏精功能,他们的演技都是影帝级别的。
他们的特点:
一、表功。人前人后咋咋唬唬,虚伪地说自己干了很多工作。
二、拖拉。有一点工作磨着干,装出很忙的样子。
三、虚伪,没气节。他们的话都是***的,只要让他有便宜可赚,他跟你叫爹都行。
四、表演功能特别好。说瞎话和说真话一样。为了逃避工作可能会装瘸、装瘫、装腿痛腰酸,不了解她的人根本看不出破绽。
我在深圳某工厂就工作了二十几年,并是一个车间的领班,接触过数百个入职在本车间的员工。这些人来自五湖四海,大多是廿几三十岁左右的年轻人。有大多数都是踏实做事的人。有少部分是偷奸耍滑的。给我印象最深的是一个广东梅州的客家仔,你安排他做什么都满囗答应,人家的早已完成任务,两他只是熳吞吞的才做,你去推他快点吧,他总是笑迷迷好好应着。当看到办公室有人出来巡查车间时,表现非常积极,见到主管来主动奏上去,问这问那,显得他好学上进。这样的人就是混日子的,你奈何不了。
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