酒后 有氧运动有哪些项目

1. 经常应酬喝酒，怎么做可以对健身没有伤害，或者降低伤害？
2. 戒烟酒后有没有什么反应？

经常应酬喝酒，怎么做可以对健身没有伤害，或者降低伤害？

最好还是不要喝，避免不了还是选择酒精浓度较低的啤酒。

酒这个东西除了醉人一无是处。《柳叶刀》已经证实长期喝酒的人容易增加患癌，患心脑血管等疾病的风险，酒中含量最多的乙醇，进入人体后便会被氧化，变成乙醛，属于一类致癌物，虽然短时间不会马上患病，但是个人也要自己承担一定的患病风险！所以能不喝，尽量不喝。如果喝酒，尽量喝低量酒。然后喝酒前可以吃点东西，比如喝杯牛奶酸奶，减少胃的伤害。最后喝酒的时候可以多喝水，帮助酒精快速代谢，减少对身体的伤害。

健身人群饮食方面需注意尽量选择干净的饮食，避免重口味油腻的食物，食物的数量和质量要满足身体需要，并且注意营养均衡和多样化，且易于消化吸收。重视蛋白质的来源，选择鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼虾等。注意少食多餐，运动后最好休息30分钟以上再进餐。

喝酒可好可坏，每天少量喝酒，可以促进血液循环，加快新成代谢，扩张血管。但过量饮酒就会导致很多疾病。

饮酒前注意一下生活小技巧，不仅可以提高酒量，对身体还是有好处的。

如果因工作需要 建议多吃护肝食品 如下：

1大豆及豆制品 含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

2海鲜类 例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但选择、烹调要得当否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上。若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。

3西瓜有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。

4含钾丰富的食物 海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子

5可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食。

应酬喝酒太多，怎么才能把危害降到最低？

答：先提前想好你计划喝多少杯，这可以帮助调整喝酒的节奏。比如，前菜喝一杯，正餐喝一杯。另外，伏特加、杜松子酒和龙舌兰的热量较低，但是很快上头。注意远离很甜的饮品。最后，每一杯酒中间要喝一杯水。

首先，要明确我们为什么不建议酒后锻炼，当饮酒时，身体会发生一系列的变化，酒精进入血液后会影响大脑、蛋白质合成及激素功能等，饮酒会造成血压升高，长期大量饮酒会导致心力衰竭；

其次，酒后锻炼，会影响我们的协调、平衡性和判断力。酒精会对大脑中的化学物质产生不良影响降低抑制作用，饮酒会降低我们的反应速度，因此，力量、耐力和有氧运动都会受到影响，影响运动表现；另外，酒精也是一种利尿剂，再加上运动期间的汗水，很容易造成脱水，脱水和肌肉疲劳是饮酒最常见的不良后果。

最后，饮酒也并不意味着要放弃锻炼，但我们要确保身体完全恢复，如果饮酒频率多，你又不想错过健身，建议先安排训练，再少量饮酒，如果做不到，建议：

1、饮酒和锻炼之间间隔一段时间，一般一杯酒中的酒精通常需要1～2小时才能从身体中清除；

2、酒后尽量多喝水，预防脱水，锻炼时间也不宜过长；

3、饮酒前最好先吃些固体食物，它们会减缓身体对酒精的吸收；

4、酒后不适合做高强度的训练，低强度有氧或是力量还是比较好的选择。

戒烟酒后有没有什么反应？

你有病吗？或者说有身体某个部位不舒服吗？呼吸，嗅觉，味觉，精气神，性生活质量，胃口，等等等等，都是香烟导致的！是与[_a***_]自己决定！我戒了100多天现在感觉棒极了！每天在晨x坚硬中醒来感觉像是回到了18岁！坚持就是胜利，减少与吸烟人的接触，不管谁给烟也不要接，若习惯性接了一定要递回去，坚持住了会有成就感！戒烟后结合有氧运动效果很好的！还能健身

我19年烟龄，一天2包烟，2012年8月的一天下午，下班后在办公室上网，看到一个《这本书能让你戒烟》的pdf，下载回来一边吞云吐雾一边读，一口气看完，正好也把手里的那包烟抽完了。 从那一刻起就开始直接戒断，第一周咬烂了无数根汽水吸管，第二周非常能吃，总感觉吃不饱，第三周一整天都犯困，走路都能睡着了。第四周开始慢慢的就没有不舒服的症状了，闻到烟味就觉得恶心。 2个月之后，伴随了10多年的晨咳没有了，味觉、嗅觉开始回复灵敏，脸色也开始慢慢变红润，戒烟前体检抽血，血液粘稠，颜色发暗，很难抽出来，而且由于吸烟导致的缺氧，为了得到足够的氧气，红细胞都不够用了，附带有缺铁性的贫血。 戒烟3个月之后，抽血就没有粘稠现象，颜色变鲜红色，缺铁性的贫血的症状也消失了。爬山、跑步不再那么容易气喘。 戒烟到现在，体重体型都没有变化，一直保持175CM、70KG。 这次戒烟之前，也尝试戒过好多次，之前都是逐步减少烟量，结果反而是越抽越狠，骆驼、万宝路这些烟，20秒之内就能抽完一根，基本上是进厕所点上，叼嘴里掏JJ尿尿，尿完烟也抽完了。 最后这次戒烟，就是直接戒断。 与各位共勉。

有的！戒烟和戒酒之后都会有反应。

题主既然这么问了，那就说明题主一定是有烟瘾和酒瘾，如果不是成瘾，那就没有戒的必要，也就不存在什么戒后反应。那么也有一部分人不知道自己是否有烟瘾或者酒瘾，那么我就在这里顺便说一下酒瘾个烟瘾的判断标准。

酒量下降

首先，连续饮酒超过一年的人，身体在酒精的“摧残”下，会有不同程度的损伤，身体也会对酒精产生抗体，也就是酒量变大。那么酒量变大只是说明你对酒精的抵抗有所增加，不能当做有酒瘾的判断标准。那么酒瘾的判断标准是与之相反的，当一个人的酒量下降了，就说明这个人有酒瘾。一个人酒量下降了，更容易醉了，之前能喝1斤，现在喝8两酒倒了，这就是酒瘾的表现之一。可以看看自己是否符合这一标准。

不正常行为

在日常生活中，家人一定会反对你喝酒，在这个时候你是否有藏酒的行为？酒是否影响了你的日常工作余正常生活？在工作时还在想着酒，就说明酒已经严重影响了你的生活，酒精严重侵蚀你的神经，酒瘾也已经很大了。

像什么喝酒手抖啊、血压异常啊、脸色蜡黄啊都是酒瘾的表现，这里就不一一列举了。

题主现在应该正处于“戒瘾时”。这个时间段是最关键的，因为通常这个时候的人都会碰到这种情况，就是“戒断综合征”。