有氧运动***肾上腺吗

1. 看灾难片和恐怖片心跳加速是否可以代替有氧运动？
2. 有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

看灾难片和恐怖片心跳加速是否可以代替有氧运动？

英国威斯敏斯特大学的教授做过一项调查：

让十位志愿者通过观看恐怖片，来侧颜他们的心率。

然后通过心率和呼吸，来判断他们在观看恐怖片是所消耗的热量。在90分钟的过程中，没人平均消耗了113卡路里，这相当于吃了一小块巧克力产生的热量。

证明，越是恐怖的镜头桥段，越能增加热量的消耗。

但是这个方法只能因人而异，并不是所有人都会在观看恐怖片时消耗热量，所以这个说法也只能作为一种实验论证，并不能代替有氧运动。

有氧运动是通过氧气参与供给身体营养输送和代谢，看恐怖片云云的当然代替不了有氧运动了。

有氧运动时间过长会导致皮质醇的大量分泌，这种激素会让肌肉分解、脂肪合成，说的合理吗？

首先问题中的观点有错误。

首先并不是有氧运动过长会导致皮质醇的大量分泌，而是运动量（不管是有氧还是力量训练）过大才会导致皮质醇的分泌。运动量指的是训练时间和训练强度。只有当持续时间大于20分钟，且吸氧量达到最大摄氧量的60%-70%时，皮质醇才会明显升高（达到或者超过阀值）

在上面的解释中我们提到过——当我们运动的持续时间大于20分钟，且吸氧量达到最大摄氧量的60%-70%时，皮质醇才会明显升高（达到或者超过阀值）。

根据这个观点，从运动形式上来说，有氧运动确实比力量训练更容易达到这个标准。所以才会出现“有氧运动比力量训练更容易提高皮质醇水平”的说法。不过即使有氧运动超过20分钟，这也不是很大的训练量，就算血液中皮质醇分泌高了，对我们的影响也不是很大。

只有当训练量超过我们身体平时的承受能力时，皮质醇才会发挥它的分解作用，分解机体中的蛋白质、糖、脂肪（这三种都会分解的）为身体提供继续运动需要的能量。

最近十年，尝试过各种锻炼方法，大量有氧，只做无氧，或者有氧无氧兼顾。

体会是如果体脂很多的话，还是需要一定的有氧。但体脂降到一定程度，那么只要进行无氧就能很好得维持足够的肌肉状态，慢慢地降低体脂。

至少从结果来看，只做有氧而且大量的有氧，减下去很快，反弹也会很快。除非你一直坚持，然而那几乎很难，哪怕在我精力最充沛时，能够一天一个30公里，但是我不会每天有那么多的时间。

所以我现在最有效率的方法就是我现在用的，少量的有氧和有计划的无氧相互交叉的练习方法。

有氧日跑步一般日常不超过6公里(骑行的话会进行一个小时)，在5组力量练习之后进行。无氧日分肩，胸，腿，核心四个部位穿***行，一般15-18组，短间歇低重量高次数，大概45分钟到一个小时。无氧日不练习有氧，会影响肌肉锻炼效果。

哈哈！今日头条的问答部分越来越奥妙了！提出这个问题来不能说不对，但过多过深地刨根溯源，也就失去了运动实践的初衷与普通公民在理论存在上的意义。

但又不能反驳其问题提得有毛病，但确实在理论与实践中有失偏颇。锻炼需要的是能够先搞清楚最基本的运动原理，而不是避简就繁，罗列反复。但我们又无法控制每个个体人的思维、想法与意念。

您提的这个问题属于激素在运动中对机体的调节，皮质醇的分泌在“肾上腺皮质”。最主要作用是运动时控制和调节糖类、脂肪和蛋白质的代谢。在特殊时段提高人体的应激能力。

您问题的前半部分，“长时间有氧运动会导致皮质醇的大量分泌”有一定的科学道理。但不是大量的分泌，只要满足机体的需要就可以了，但要有一定的附加条件。

通过大多数耐力跑的赛事研究与统计，当运动强度超过最大摄氧量的60%~70%时，血浆中的皮脂醇才会升高。通过观察与比较，1500米、10公里、25公里和马拉松全程跑后，可以发现运动时间越长，血浆皮质醇升高也就越显著。

这是因为通过剧烈运动，此时的运动作为***，唤醒和提高身体的应激能力。将血浆中的游离氨基酸运送到肝脏，合成葡萄糖，提高血糖的浓度供肌体需要。

这种现象主要是在脂肪的分解代谢中，糖异生有点告急。也就是说水解动员出来的甘油，运输到肝脏后，转变成葡萄糖的能力有点供不应求而告急，***取的特殊应对措施。而不是让脂肪偃旗息鼓，进一步重新合成为脂肪。再说一句大白话，就是在紧急情况下，蛋白质的氨基酸参加了能量代谢的基本过程。晓行星祝您成功！