有氧运动可以熬夜吗

1. 经常熬夜的人应不应该做剧烈运动呢？有何依据？
2. 凌晨能运动吗？
3. 请问晚上11点之后还可以有氧慢跑吗？有什么危害呢？

经常熬夜的人应不应该做剧烈运动呢？有何依据？

其实不管是不是经常熬夜，剧烈运动都要根据自身身体情况来定。我们只能说经常熬夜会对身体产生一个长期慢性的损害，直接导致免疫力的下降，这样一来突然地剧烈运动，身体当然是很不适应了。可以适当做一些强度相对低一点的运动，比如说有氧运动。

经常熬夜对身体的损害：

这是一个老生常谈的话题了，熬夜对身体的危害不是一星半点，说是一种“慢性***”也不为过。首先来说，熬夜会大大增加各类突发性心脑血管疾病的概率，糖尿病、高血压等等，甚至会导致猝死。相信大家一定看过相关年轻白领猝死在岗位的新闻，多是长期熬夜身体不支所致。其次，免疫力下降，患癌风险陡增，因为我们身体的免疫因子多是在睡觉的时候形成，睡眠不足，免疫力下降，患癌风险大大提高，很多研究已经证实了熬夜与乳腺癌、结肠癌等癌症的紧密关系。最后就是熬夜会让各种慢病找上门，这就与我们今天说的话题剧烈运动有莫大关系了，因为熬夜时身体处于应激状态，肾上腺素增加，血管收缩异常，长期熬夜增加各类心血管疾病的风险，像高血压、糖尿病、冠心病等等，这样些慢病都是惧怕剧烈运动的。

总之，熬夜会让身体免疫力下降，会增加心血管疾病风险，会提高患癌风险等等，百害无一利，常熬夜的人不建议剧烈运动，为了健康还是少熬夜吧。

感谢邀请。正常来说，经常熬夜的人，新陈代谢速率比正常人要低。因此，做运动也应因人而异。如果是处于减肥为目的，建议调整睡眠，保证充足的睡眠时间。在进行锻炼，同时也要结合自己是否有心脏病不宜做剧烈运动的情况，以及是否有些低血糖等情况。如果是工作时间无法改变的话，建议略微加强运动，但不要做剧烈运动，熬夜对人体消耗较大，使人没有精神，可以选择做一些缓和类的运动。尽量保持充足的睡眠。同时，睡前三小时以前不要做心肺有氧运动。这样会***肾上腺素分泌旺盛，精神亢奋，不利于睡眠。

谢谢邀请回答

正常人，他的体力精力也是有限的，任何剧烈的运动，连续熬夜的人，对于身体的危害是较大的，容易出现一些心脑血管问题，都有猝死的危险。建议平时合理安排工作和学习，避免参加很剧烈的活动。

凌晨能运动吗？

昼伏夜出，历来是不少动物的习惯，然而如今已经成为不少都市人的生活习惯。这不全是因为个人的作息习惯问题，更多的是因为如今社会的日益繁华和更加优质便利的服务所要求的有一批人们需要在夜晚工作，那么人们只有选择白天休息了。

我们知道，一般健身大部分人们习惯在早上或者是傍晚，一方面是因为休息时间的因素而决定的，另一方面也是因为在这样的时间里锻炼，呼吸新鲜空气、帮助改善睡眠等。那么对于上夜班的人来说，能否选择在凌晨运动？

首先，我们要明确运动在什么时间都可以进行，只要你的身体状况允许，符合个人习惯都是能够进行锻炼的。

睡前运动促进睡眠

有科学研究表明，睡前的运动能够帮助人们更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。但是要注意的是，睡觉前不宜做过于剧烈的运动，否则是会影响睡眠质量的。所以，最好的锻炼方式是做一些瑜伽、慢走等有氧运动，还可以选择一些拉伸运动，既能放松身体，还能让身体逐渐过渡到有利于睡眠的状态。

按说运动什么时间都可进行，没有严格要求。主要看做什么运动，关键是运动的场地环境。以前"闻鸡起舞"说的就是凌晨一早起来锻炼。还有凌晨三点（寅时3-5点）锻炼的，这个时间段主要是练内功（也就是气功）。现在主要考虑的是空气质量，没有什么忌讳，运动前先做个热身，把筋骨气血活动开，再就是控制好运动量。

谢谢邀请！

可以，但前提条件是您身体可以适应。

生物都有一定的昼夜节律性，又称“生物钟”是指生命活动以24小时为一个周期的变动。2017年诺贝尔奖就颁给了研究昼夜节律的科学家。昼夜节律性控制着我们身体内的激素水平以及其他物质的分泌情况。研究显示，昼夜节律还控制着我们的学习、记忆[_a***_]。情绪和工作效率也受到昼夜节律的影响。一般来说，人的生命力在***时最低。所以人们在晚上会觉得困倦，太阳升起来以后会醒过来。但是，当人长时间适应一种生活模式以后，身体的节律也会随之改变，比如长时间昼伏夜出，身体就会适应晚上工作白天休息的状态。如果生物钟被打乱，就会产生工作效率差等一系列问题。

根据您的描述，上夜班，两点下班。如果您是十分长期的处于这样一个作息时间下的话，下班后稍作休息，正常锻炼是完全可以的。但是如果您是短期的夜班，不太建议您凌晨运动。

但是要注意，毕竟凌晨时正常人代谢率会下降，体温也是一天中的最低值，各项生理功能都处于比较低的时间段。所以您应该在运动前补充足够能量，运动前充分热身，运动量不建议过大，应循序渐进，当您的身体适应凌晨运动以后，可以进行正常的有氧运动、抗阻训练等等。如果运动过程中感到不适，应该马上停止并休息。同时，凌晨锻炼也应该注意运动频率，和运动后的身体恢复。也建议您尽快调整作息，尽量白天工作，夜间休息。

曾经有这么一句话：人，千万不要与太阳作对。这句话的意思就是说，人的休养生息，应该遵从自然规律，日落而息，日出而作，就遵从自然规律利于身体健康。反之，太阳落山还不睡觉，太阳升起也不起床，就会给自己的身体造成负面影响。

正常的状态尚且要遵从自然规律，更何况你是上夜班白天睡觉的生物钟颠倒的类型。上夜班本身就会对人的身心健康造成明显的损害，这个时候再去进行一定强度的运动，会雪上加霜。

综上，建议你不要在凌晨运动。

" 凌晨可以运动吗？ " 只要适合自己就好了 。锻炼的最佳时间不是绝对的，每个人之间一定有差别。但是凌晨运动要注意这一点，有些人运动完容易造成失眠，不知道你属不属于这类人群。如果像你所说半夜两点下班我看就算了，（凌晨锻炼会对肝肾会造成一定的危害，这是常识，如果后半夜能睡觉还是尽量睡觉。）也不知道你是为了减肥还是增肌，还是就是为了锻炼一下。如果为了减肥，建议还是先从饮食上控制就好了，平时主要注意这几点，吃饭的时候，低油，低碳，低盐，低糖，不是不吃，而是尽量少吃，争取不摄入太高热量。先保持一个健康的饮食，你是不会长胖的。等你上白班的时候在去运动，锻炼不差这么几天，该休息的时候还是休息。实在不行就做一些拉伸动作，可以有助于睡眠，忙碌了一天在睡觉之前倒点水烫烫脚缓解一下一身的疲惫，烫脚可以出尽血液循环，是非常帮的！（不要用开水啊 哈哈哈，是温水。）

加油啊！你 下班晚，好好休息，辛苦的年轻人。这条消息我回复的有点晚，因为我也是刚刚忙完，就立刻回复你，希望能给你带来帮助。

（2017年9月17日凌晨2点整）

请问晚上11点之后还可以有氧慢跑吗？有什么危害呢？

谢邀！

我呵呵了，老祖宗告诉我们，子时必须要睡觉的。如果您要是因为减肥而运动，只能是适得其反！而且越跑越胖！

理由是这样的：你胖，或是瘦，都是因为脂肪代谢紊乱造成的。而肝脏，是脂肪代谢中心，当肝脏动力不足的时候，脂肪代谢就紊乱了。

为什么说不可以夜跑呢？子时是肝脏休息的时间，自我修复的时间，您不睡觉，反而给他增加负担，能好吗？除了熬夜外，生气，喝酒，药物等，都对肝脏有损伤的。

晚上11点应该是进行睡眠的时间，身体部分器官已经开始进入排毒或休息状态，不适合进行剧烈运动。而且睡眠前进行跑步还会使身体进入亢奋状态，不利于睡眠。

所以跑步还是安排在早上或者晚上饭后。