33岁徒手健身***教练

1. 33岁会抽烟而且经常熬夜到12点才睡觉，感觉精气神不足，能通过跑步来改变自己吗？
2. 一个“能干”的女人，都会有哪些“高深”的表现？

33岁会抽烟而且经常熬夜到12点才睡觉，感觉精气神不足，能通过跑步来改变自己吗？

33岁会抽烟，应该戒烟，抽烟的人牙齿都是黑的，衣服头发全是烟味，家人也跟着吃二手，三手烟，严重危害身体健康。其实长期熬夜到12点问题导致睡眠不足，精神疲倦。也许这是一个原因，又或许另有原因气血不足等。通过跑步来改变现状，这是好事。通过锻炼调节身体机能，虽然症状会好转，但是要持之以恒才行。

感谢邀请！

首先，抽烟熬夜都是在透支身体。抽烟的危害人所共知，熬夜使人体器官得不到充分的休息，也会使人睡眠质量不高，免疫力下降。

如果不是工作的原因，建议最好把烟戒了，不要熬夜，早睡早起。

其次，通过适量的运动锻炼也可以增强体质；另外，平衡的膳食也必不可少，在此基础上，多增加一些提高免疫力的食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、酸奶、芦笋、黑豆、香菇、大蒜、核桃等。

最后，时常保持愉快的心情也很重要。

33岁的男人真不容易呀！这是典型的中年危机，我跟你也差不多！

那时候我还没有跑步的习惯，身体很差，经常到一点才睡觉，一天一包烟，我感觉我都快不行了！

那时候压力大，车贷，房贷让人喘不过气来，回到家就有一种压抑的感觉，身体每况愈下，总感觉自己要倒下！

后来仔细反思，我可是这个家中的顶梁柱，我倒了，家人怎么办？

所以从那个时候，我就开始跑步，没想到这一发不可收拾！

这样的情况，我们到底能不能通过跑步来改变自己？

我可以肯定的告诉你，当然可以！自从我开始跑步，从刚开始1km到最后的10km，在这坚持的过程中，我发现我的烟瘾小多了！

一包烟能抽四天，几乎没什么瘾了！而且在这个过程中，我的睡眠变好了，躺在床上就能睡着，第二天神清气爽，真的特别带劲！

而且在这个过程中，我的体质越变越好，身体素质强了一大截，肌肉变发达了，体重也回到了正常的范围内，精神气足了不少！

更重要的是，我不太焦虑了，我学会了舒缓心情，每天跑完步后特别放松，整个人不太忧郁了，更加乐观了，走路都带着笑容！

谢邀。

决定和朋友一起健身之后，第一件事情就是跑步。评论回复我也会经常提到，当你还在纠结去哪家健身房找哪个私教的时候，还不如先让自己动起来。网上关于跑步的科学专业方法一大堆，大家有心都可以自己搜到，我挑一些大家普遍关心的问题来一一解答。

首先必须认识到:

1.跑步是我认为最甩脂肪的有效运动

2．能坚持跑步是你建立运动信心的基础条件

3．提高心肺功能，对身体有帮助

一、跑步的话腿真的会变粗吗？

答:就咱们普通人这种运动量，真的不会！跑步是耐力运动，耐力运动是无法练大肌肉的！

如果你腿变粗了，可能是拉伸没有做好或者脚落地的方式不对，拉伸的方法网上非常多，大家可以自己参考，前蹲下压、提膝按压、脊柱拉伸等、拉伸真的非常重要。Ps：跑步不仅不会把腿变粗，还可以改善小腿的线条哦！

谢谢邀请

能！正所谓的心想事成，心生种种法生，有想改变的想法就开始在改变。较长距离的慢跑（五公里）对身心都有很好的调节效果。***效果会更好！

简单的***方法可在学着健康的回复中搜索到，望能帮到您。

祝您健康快乐！

一个“能干”的女人，都会有哪些“高深”的表现？

1、工资10000，对外人说5000。

2、职场没有朋友，坚决不给同事当朋友。

3、看望病人[_a***_]去，不送梨也不送手表。

4、嘴甜，学会夸人懂得赞赏别人。

5、在男人面前不强势，懂得撒娇懂得示弱。

6、逢年过节，决不会空手去亲戚家串亲。

7、工作中，不和男领导走太近，不幻想靠“女色上位。”

8、和老公吵架不冷战不分床睡，更不翻旧账。

1.做“三独”的女人，思想独立，情感独立，经济独立。

2.不当“三瓶”的女人，年轻时是花瓶、中年时是醋瓶、老年后是药瓶。

3.对事情看穿，不说穿，自己心里有数就行，与人方便自己也方便。

4.坚持自己做人的底线，属于自己的牢牢抓住，不是自己的决不勉强。

5.老实做人，坦诚做事，有错必纠，有错必究。

6.能管理好时间并早睡早起的女人。

7.能管住嘴坚持锻炼控制好自己体重的女人。

8.能管理好自己的时间，不沉迷游戏和灯红酒绿的女人。

9.尊重爱情和婚姻，敢于对背叛自己的老公说88的女人。

10.能认识到自身的不足，保持看书、学习不断进步的女人。

1、工资10000，外人问起5000。

2、嘴甜，经常夸婆婆贤惠能干。

3、婚后以家庭为重，和异性保持距离以后异性约吃饭永远没有空。

4、饭点，不去任何人家串门。

5、酒桌上和领导吃饭，自己能喝酒也说酒量不好。

6、看好的房子，立即交“定金”，而不是“订金”

7、小车不买黑，大车不买白。

8、逢年过节车子后备箱准备礼品，方便给领导、长辈送礼。