有氧训练都有啥运动

1. 有氧运动和无氧运动都有哪些？
2. 除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？
3. 在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？

有氧运动和无氧运动都有哪些？

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？

跑步和游泳是两大锻炼心肺功能的最佳运动。游泳受场地的限制，跑步相对于对游泳的条件要求更加宽松自由。

其实除了这两项运动之外，锻炼我们心肺功能的运动还有比如，踢毽子，球类运动，跳绳等，这些运动都可以。使我们的肌体在平常状态下迅速提高耗氧量，使心跳加快呼吸增强，从而达到锻炼心肺功能的作用。

跑步和游泳的好处。就是你只要投入到这种运动当中来，就会持续性的运动下去直到终点。在自我设定的时间内很不容易停歇，这就有了一个耐力的锻炼。可以充分的使心肺功能得到锻炼。其他的运动项目在运动过程当中很难保持这种持续性，很容易中途停下来了。

另外就是跑步简单容易上手，技术性要求低。无论哪项运动只要是能够使我们的心跳加块、呼吸频率加快就能够使我们的心肺功能得到历练。增加我们全身的耗氧量，增强我们机体的新陈代谢速度。

心肺功能的运动主要是心脏和肺部参与的活动，锻炼目的是强化心脏制血及泵血功能和肺部摄氧量的能力。那么从这两个角度分析，我们就可以清晰得出，除了跑步以外，以下运动也可以锻炼心肺功能。

对锻炼心肺功能最有效的运动：游泳、骑行、登山

和跑步一样，游泳、骑行、登山这些运动也会伴随着较高的心率和大量的摄氧量。每周坚持3次左右，每次半小时就能获得非常好的效果。

对锻炼心肺功能有较好促进作用的运动：篮球、足球、网球等球类运动

球类运动比跑步更剧烈一些，除了心肺参与活动，身体的其他很多部位也参与了运动。由于这类运动强度较高，长时间进行球类运动有氧运动的效果会变差，一般建议在1小时左右。

对锻炼心肺功能效果一般，但最贴近日常生活的运动：爬楼梯，做家务，广场舞，散步等

这类最贴近我们日常生活的运动，适合大部分，虽然心肺参与有限，但是可随时随地进行，易开展易结伴同行。

最后

锻炼心肺功能的运动有很多，只要能突出主要有心脏和肺部参与的运动都可以起到锻炼心肺功能。

1.所有的有氧运动都可以提高心肺能力 有强度的有氧标准是接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％).如20岁的靶心率是140—170(次／min).运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到一定强度的有氧运动，所有的运动只要符合这个条件都属于高强度的有氧，也都可以达到提高心肺能力的效果。

2.在此核心的指导下做任何运动都可以 其中动感单车，椭圆机，跳操，游泳，跳绳，有氧战斗，都是非常不错的选择哟。

首先我们要知道什么样的运动才能叫锻炼心肺功能的运动。顾名思义，就是心和肺都要起作用的运动。当然这里的起作用，肯定是指能让心肺高负荷运作的。毕竟正常人，[_a***_]说活着的人心肺就一直在运行。只不过一般是低耗能的。

而心肺只要高负荷运行，肯定需要更多的能量，并且由于生理构造所致，还需更多的氧气参与。这点，不仅仅是这个，分解三大营养成分（碳水化合物、脂肪和蛋白质）供能，也需氧气参与其中。

所以，很显然，锻炼心肺功能的运动，一般都是有氧氧化系统能，也即有氧氧化运动。

而有氧运动，其实不少。事实上，只要运动中，需要大口呼吸，疲劳后，会喘气的运动。都可叫有氧运动。

比如，跑步、跳绳、骑自行车、搏击（无氧运动和有氧运动复合型）、游泳、打蓝球、踢足球（球类运动也算无氧运动和有氧运动复合型）等都可以称为有氧运动，也即起到锻炼心肺功能的运动。

“有氧运动”都可以锻炼心肺功能。

有很多认识误区要说明：

1、有氧运动的定义：

（1）有氧运动的外部动作形态：可长时间保持节律性稳定状态的恒常型全身运动，持续时间一般应大于5分钟；内部特征是指人体的能量供给主要来自于“氧化供能系统”，人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡。

（2）运动强度必须是“中等及以上运动强度”。

满足以上两点才是真正的有氧运动。

常见的有氧运动有：中长跑，长距离游泳、骑单车等。

在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？

谢邀！

无氧是为了增肌的。

无氧之前吃慢碳水是因为无氧运动的供能大部分来源于糖原，糖原不足的话，训练效果肯定大打折扣，并且要持续的供能肯定要吃复合型的慢碳水。

训练完为啥要快速补充碳水呢？因为通过训练，体内的糖原消耗的差不多了，不及时补充就要分解肌肉供能了。还有就是足够的糖原和蛋白质，可以让机体由肌蛋白分解变为肌蛋白合成。

有氧基本上是为了减脂的，

开始快速补充糖原是为了有一个好的体力去动起来。你可能也听说过有氧运动要做半小时以上，因为在运动半小时左右，人体的有氧氧化系统参与供能，这时候脂肪分解参与供能比例最大。前期快碳水的消耗完，可以充分的调动身体脂肪参与供能，提高减脂效率。

运动后的慢碳水，是因为体内糖原很低，如果吃快碳水，会让血糖快速升高，并且太多的碳水不能被消耗，容易形成脂肪。而慢碳水可以维持血糖平衡，并且持续供能，不容易堆积成脂肪。

我能想到的就这么多，希望有用。