总的来说,只要是运动都是会有效果的,动起来总比葛优躺要好,肚子大,是因为内脏脂肪积的太多,需要进行全身性减脂,然后结合科学的减脂饮食,肚子减下来是比较简单的事情。所有有氧运动,包含跑步、有氧操等等,如果这些运动中能保持一个最佳燃脂心率,对减脂都不会有很大区别,但是要从减脂效率来说的话,我个人不太建议初练者或体能条件不好的朋友跳有氧操来减肥,因为太简单的有氧操动作根本达不到最佳燃脂心率(针对普通人群有氧运动的心率控制范围: 目标心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能) 的要求。而比较复杂的有氧操呢,对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人一个人在家训练很难将动作、心率要求做到位,从而影响减脂效果,甚至有些人因为没有做好全身的热身准备,而对身体造成伤害。所以,我个人不建议没有体能条件的朋友居家运动***用有氧操作为减肥的最佳方式。除非身体素质非常差的朋友,一开始***用循序渐进的方式作为过渡性训练。
居家有氧方式其实也有很多种,其中跳绳就是我个人比较推荐的一种非常便捷有氧方式,只要准备好一根跳绳、找到一小块空地就可以训练。跳绳较有氧操相比,优势主要在于能在短时间内提高你的运动心率和呼吸频率,摄入更多的氧气,有测试显示,跳绳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑了30分钟。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以充分让你的全身肌肉都参与进来,让全身肌肉匀称而有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼,结合正确的减脂饮食(低盐低油低糖(包括淀粉类食物、多吃绿叶蔬菜等等)便能在短时间内减轻你的体重,一般职业拳击手通常会选择跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。你可以试试,每天跳绳30~50分钟左右(初练者可以早中晚分多组完成训练,每次10-20分钟也可以,这样既能有效燃脂,也能避免过度锻炼所带来的身体伤害。)跳完之后,多针对小腿进行拉伸放松,再结合正确的饮食结构、少吃多餐、避免吃高油高盐高糖的垃圾食品、多吃蔬菜多喝水、避免久坐久躺、不要熬夜。训练第一天把腰围记录下来,然后连续坚持10天,你就会看到腰围变小的明显改变,加油哦!(觉得回答对你有帮助,记得点个赞哦!谢谢!)[心][玫瑰][机智][加油]
在家里,哪怕在床上做仰卧起坐,达到适当的运动量(比如有氧运动持续45分钟以上),或者跟着网络的减肥运动视频,只要坚持、坚持!并且不要暴饮暴食,规律饮食,会有效减肥的!
分享一个我上课教学员的动作,不但可以减肥,还能够塑造凹凸的曲线,你可以跟着[_a***_],快慢交替的做起来!
@今日头条
有效的。有氧操属于有氧运动的一种,能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大,说明你的内脂肪比较多,这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观,对身体健康也带来隐患。所以,通过健康的减肥方法减小大肚子,减少多余的内脂肪,这样才能让身材苗条和身体健康。
1,饮食不规律,经常喜吃高热量,高脂肪,高糖分食物。
经常不吃早餐,晚上临睡前吃食物,增加胃肠负担,容易转化成脂肪堆积在体内,尤其是腰腹部。
2,久坐不动。
因为工作原因,经常一坐就是一整天,导致下半身代谢和循环慢,越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生,既增加肥胖又影响身体健康。
3,经常熬夜。
除了饮食和不爱运动以外,有好多人都是晚上习惯性熬夜的,有些人为了追剧,有些人为了游戏,经常熬夜会导致瘦体素减少,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低,另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。
大家好,我是优优丹妈?很高兴回来这个问题。全身就肚子大,宅家不能出去做运动。我认为在家做有氧运动是有效的。不管什么运动都贵在坚持,只要你坚持了就会有效果。比如我宅在家里的这段时间,我就每天早晚坚持做仰卧起坐。我觉得还是挺有效果的。肚子都小了一圈了。坚持就是胜利。希望能帮到大家,谢谢!
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