有氧的腹部运动***

1. 全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

总的来说，只要是运动都是会有效果的，动起来总比葛优躺要好，肚子大，是因为内脏脂肪积的太多，需要进行全身性减脂，然后结合科学的减脂饮食，肚子减下来是比较简单的事情。所有有氧运动，包含跑步、有氧操等等，如果这些运动中能保持一个最佳燃脂心率，对减脂都不会有很大区别，但是要从减脂效率来说的话，我个人不太建议初练者或体能条件不好的朋友跳有氧操来减肥，因为太简单的有氧操动作根本达不到最佳燃脂心率（针对普通人群有氧运动的心率控制范围： 目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能） 的要求。而比较复杂的有氧操呢，对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人一个人在家训练很难将动作、心率要求做到位，从而影响减脂效果，甚至有些人因为没有做好全身的热身准备，而对身体造成伤害。所以，我个人不建议没有体能条件的朋友居家运动***用有氧操作为减肥的最佳方式。除非身体素质非常差的朋友，一开始***用循序渐进的方式作为过渡性训练。

居家有氧方式其实也有很多种，其中跳绳就是我个人比较推荐的一种非常便捷有氧方式，只要准备好一根跳绳、找到一小块空地就可以训练。跳绳较有氧操相比，优势主要在于能在短时间内提高你的运动心率和呼吸频率，摄入更多的氧气，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑了30分钟。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以充分让你的全身肌肉都参与进来，让全身肌肉匀称而有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，结合正确的减脂饮食（低盐低油低糖（包括淀粉类食物、多吃绿叶蔬菜等等）便能在短时间内减轻你的体重，一般职业拳击手通常会选择跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。你可以试试，每天跳绳30～50分钟左右（初练者可以早中晚分多组完成训练，每次10-20分钟也可以，这样既能有效燃脂，也能避免过度锻炼所带来的身体伤害。）跳完之后，多针对小腿进行拉伸放松，再结合正确的饮食结构、少吃多餐、避免吃高油高盐高糖的垃圾食品、多吃蔬菜多喝水、避免久坐久躺、不要熬夜。训练第一天把腰围记录下来，然后连续坚持10天，你就会看到腰围变小的明显改变，加油哦！（觉得回答对你有帮助，记得点个赞哦！谢谢！）[心][玫瑰][机智][加油]

在家里，哪怕在床上做仰卧起坐，达到适当的运动量（比如有氧运动持续45分钟以上），或者跟着网络的减肥运动视频，只要坚持、坚持！并且不要暴饮暴食，规律饮食，会有效减肥的！
分享一个我上课教学员的动作，不但可以减肥，还能够塑造凹凸的曲线，你可以跟着[_a***_]，快慢交替的做起来！
@今日头条

有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。

1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。

经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。

2，久坐不动。

因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又影响身体健康。

3，经常熬夜。

除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。

大家好，我是优优丹妈？很高兴回来这个问题。全身就肚子大，宅家不能出去做运动。我认为在家做有氧运动是有效的。不管什么运动都贵在坚持，只要你坚持了就会有效果。比如我宅在家里的这段时间，我就每天早晚坚持做仰卧起坐。我觉得还是挺有效果的。肚子都小了一圈了。坚持就是胜利。希望能帮到大家，谢谢！